Продукти для здорового сну

Безсоння, звичайно, буває не у всіх, але майже кожна людина хоча б кілька разів у житті відчував, що це таке.Коли не можеш заснути, і насилу засинаєш під ранок, а через годину-другу доводитися з важкою головою вставати і йти на роботу, то зрештою приходиш до думки, що краще вже використовувати снодійне. Більшість людей так і вирішують цю проблему: таблетки ковтають, і засипають важким сном, який майже не приносити полегшення, так що плідної і творчої роботи на наступний день все одно не виходить.
Народна медицина, яку називають нетрадиційної, хоча її скоріше варто було б називати неофіційною, завжди чудово вирішувала цю проблему без застосування м'який або хімії і синтетики - таких ліків тоді просто не було.Наші предки використовували народне домашнє снодійне, яке не давало ніяких побічних ефектів і не викликало ніякої залежності.
Продукти для сну
Заснути допомагають не тільки трави або процедури, а й певні продукти харчування. У деяких продуктах містяться такі речовини, які можуть знімати нервову напругу, розслаблює м'яка м'язи і сприяти швидкому засипанню і спокійному сну - це магній, серотонін, мелатонін і т. д.
При безсонні можна використовувати властивості овочів, фруктів, зелені, дикорослих трав, але існують і інші продукти, які допомагають заснути - ходи їсти на ніч зазвичай не рекомендується. Однак можна їсти ці продукти на вечерю, а перед сном пити настій материнки, ромашковий чай, кефір, молоко з медом.
Швидше розслабитися і заснути допоможе з'єднання їдений на вечерю печена картопля, відварений рис - дикий або бурій, зерновий хліб, м'ясо індички, брокколі, ківі, банани. Звичайно, змішувати ці продукти як попало не варто: краще їсти їх у допустимих поєднаннях - наприклад, печена картопля з брокколі.
Теплі молоко прийнято пити на ніч у багатьох країнах, так як воно має заспокійливі властивості: у молоці містяться корисна амінокислота триптофан і кальцій. Заспокоює триптофан, а кальцій допомагає його засвоєнню.
Вважається, що найбільше триптофану міститься в м ясі індички. Є на ніч м'ясо - не надто хороша ідея, але тут важливо ті, як його їсти. Шматок відвареного м яса індички зі свіжою зеленню обов'язково допоможе спокійніше заснути, якщо не змішувати його з невідповідними продуктами: хлібом, картоплею, крупами.
Прекрасний варіант - вівсянка. Вона дає відчуття тепла і ситості, в ній багато клітковини, і до того ж вона містить мелатонін - гормон сну. Якщо ж додати до свіжоприготовленої каші теплі молоко і мед, то ваш сон буде ще спокійніше.
У бананах багато серотоніну, який теж сприяє спокійному сну, але і калорій у бананах теж достатня - принаймні, для тих, хто постійно бореться із зайвою вагою. Однак турбуватися не варто, тому що всього половину банана вистачить, щоб не думати про безсоння.
Настій ромашки з медом - відмінне народний домашнє снодійне. Досить випити склянку настою перед сном, додавши всього одну чайну ложку меду, щоб відступило занепокоєння, а наслідки денних стресів пом'якшилися.
Жменя мигдальних горішків теж допомагає заснути - у них міститься триптофан і магній.
Можна з'єднання їсти шматочок хліба, альо цільнозернового, так як саме він допомагає організму виробляти інсулін, у свою чергу, сприяє перетворенню триптофану в серотонін.
Можна навіть просто випити зелений чай з шоколадною цукеркою - цього буде достатня, якщо безсоння ще не прийняла запущену форму.
Настої та чаї для сну
Рецептів домашніх настоїв трав і чаїв, що допомагають заснути, дуже багато.
Наприклад, всім відомий боярышника, який лікарі часто рекомендують при неврозах, серцевих захворюваннях і гіпертонії, також позбавляє від безсоння. Плоди можна додавати в чай або заварювати окремо: 20 г плодів на склянку води. Кожен раз треба заварювати свіжий боярышника, і пити його 3 рази на день, за 30 хвилин до їжі.
Ефірними маслами і дубильними речовинами багаті квіти материнки. Цю траву часто застосовують при різних жіночих проблемах; вона надає заспокійливу дію, тому її рекомендують і при безсонні. Материнку можна купити в аптеці або зібрати самим збирати її треба в період цвітіння. Стебла трави видаляють, а листя і квіти заварюють, як чай, і п'єр ють перед сном.
Настій з м'яким м'яти перцевої покращує самопочуття і заспокоює, розширює судини, знімає спазми. У складі м'яка яті є масло, що складається з флавоноїдів, органічних кислот, ментолу, каротину та інших активних речовин. На ніч потрібно випивати настій м'яка яті: залити 1 ст. л. листя склянкою окропу і настояти 20 хвилин. Можна просто додати в звичайний чай кілька листочків м'яка яті - чай краще вибрати зелений.
Якщо ви засинаєте насилу через ті, що занадто збуджуєтеся протягом дня - наприклад, на роботі, пийте настій селери. Подрібнену зелень (20 г) заливають склянкою окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують і п'є ють 3 рази на день, по ½ склянки. Останній прийом - перед сном.
Чай з шишок хмелю теж потрібно випивати перед сном. Купити шишки хмелю можна в аптеці. 1 ст. л. шишок заливають у склянці окропом, як чай, деякий настоюють годину і п'ятдесят ють.
Гарбузовий сік корисний не тільки при набряках різного походження, ожирінні і гіпертонії. Якщо випивати на ніч склянку гарбузового соку з медом, то безсоння перестане мучити, а сон буде більш глибоким.
Настоянка півонії продається в аптеках, але можна приготувати її і вдома: так ви вже напевно будете знати, що ви приймаєте. Треба подрібнити корінь півонії ухиляється, взяти 10 г і залити їх спиртом (100 мл) в пляшці з темного скла, щільно закрити і настоювати протягом місяця в темному місці. Приймати 2-3 рази на день по 20-25 крапель з спіткала кип'яченою водою (100 мл). Останній прийом - перед сном.
Домашнє снодійне - мед
Мед можна вживати на ніч не тільки з теплою водою або молоком - народних рецептів від безсоння з медом дуже багато. Можна 1-2 тижню пити мед протягом дня: 60-100 г меду на 500-800 мл спіткала кип'яченої води, пити 3-4 рази на день за 120-200 мл, останній прийом за півгодини до сну. Через 1-2 тижню стан покращиться.
У чашці меду розмішують 3 ч. л. яблучного оцту, і приймають цю суміш перед сном, по 2 ч. л. Вже через півгодини прийде сон; якщо ви прокинетеся серед ночі, можна прийняти суміш ще раз.
Зі склянкою лимонного соку змішати з 2 ст. л. волоського горіха і гречаного меду до однорідної маси.Приймати по 1 ст. л. на ніч.
Сік лимона і мед змішують у рівних частинах. Суміш приймають на ніч по 1 ст. л., запиваючи теплим чаєм.
Незадовго до сну заваріть окропом ягоди сухої малини (2 ст. л.), або просто малинове варення. Через 20-25 хвилин додайте мед (1 ст. л.), розмішайте і випийте.
Можна не тільки пити трав'яний яні відвари і настої, але і вдихати аромат трав перед сном. Звичайна трава - полин, здатна заспокоїти людину, зняти напругу і прогнати погані думки. Треба просто розім'яті в руках стебло полину разом з кольором, і кілька хвилин подихати цим ароматом.
Можна зробити собі подушку з травами. Суміш листя пустирника, валеріани і синюхи блакитної - трави, що зростання буквально скрізь: у Сибіру, на Кавказі, в Середній Азії, в європейській частині Росії, кладуть у подушку в рівних частинах. На такій подушці буде легко заснути, а сон буде глибоким і безтурботним.
Ванні від безсоння
І звичайно, при безсонні дуже допомагають ванни. Наприклад, медова ванна - 2-3 рази на тиждень, протягом 10-15 хвилин: треба розчинити у ванні з водою температури 37-38 ° С 50-60 г меду.
Можна прийняти нетривалу (3-4 хвилини) сидячу ванну - прохолодну, якщо немає протипоказань до цього.Така ванна, як і тепла, теж допомагає заснути.
Допомагає також у світові прохолодна (34-35 ° С) ванни з хвойним екстрактом. Треба розвести у ванні половину пачки хвойного концентрату, і полежати в ній від 10 до 15 хвилин. Ще краще, якщо ви самі приготуєте екстракт: треба залити 2 жмені хвої будь-яких дерев (сосни, ялини, ялиці) літром окропу, 10 хвилин кип'ятити, потім процідити і вилити у ванну. Така ванна заспокоює і забезпечує глибокий сон.
Приблизно так само приймають ванну з відваром низка, альо готують відвар трохи по-іншому, і ванну наливають тільки до половини. Траву низка (1 кг) заливають холодною водою (3-4 л), 5-10 хвилин наполягають, потім доводять до кипіння і кип'ятять 15 хвилин. Потім ще 10 хвилин наполягають, проціджують і виливають відвар у ванну. Приймають ванну 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин.
Ванну з ромашкою, валеріаною, пустирником і м'яка п'ятою перцевої називають комфортну, і приймають її за півгодини до сну - після цього спокійний сон до ранку вам гарантований. Трави змішують у рівних частинах, заливають 200 г суміші окропом (2 л), 20 хвилин кип'ятять на слабкому вогні, виливають у ванну і приймають її 15-20 хвилин. Температура води 36-40 ° С.
Хороший сон забезпечує лавандова олія. Можна змастити ним віскі перед сном, або накапати декілька крапель на шматочок цукру, покласти під язик і повільно розсмоктати.
Можна застосовувати будь народні засоби від безсоння, але якщо вас не залишає думка, що вам не вдасться заснути, і ви не вірите в це, як би не старалися - старання дійсно можуть виявитися марними. Багато людей щиро дивуються цьому поясненню, проте саме ці нав'язувати язливі думки часто є першопричиною безсоння.