Топ-10 продуктів для імунітету

З настанням холодів ми все частіше стикаємося з простудними захворюваннями. Кашель, нежить, чхання, сльозяться очі ... Звичайно, ці проблеми вирішуються за допомогою ліків. Але краще запобігти хворобі, ніж її лікувати. Підтримати імунітет допоможуть деякі продукти, які варто частіше вживати в своєму раціоні.

1. Кисломолочні продукти
До таких належать кефір, сир, йогурт і т. п. Найбільш корисний йогурт, приготований з закваски. Як відомо, наш імунітет багато в чому залежить від мікрофлори кишечника. А кисломолочні, біфідо-і лактобактерії здатні пригнічувати патогенну флору, тім самим підтримуючи кишечник в нормі.
2. Часник
Часник містить аліцин, ахоін і тіосульфати - три найсильніших сполуки, які допомагають захистити організм від інфекції і боротися з нею. Крім того, запах і смак часнику обумовлені вмістом ефірної олії, до складу якого входити сірка. Її з'єднання єднання вбивають мікроорганізми. Це властивість часникового соку посилюється наявністюфітонцидів.
3. Цитрусові
Лимон, лайм, апельсин, мандарин, грейпфрут. Плоди цитрусових містять лимонну кислоту, цукру, вітаміни С, Р, групи В, каротин (провітамін А). Найкориснішим з цитрусових вважається апельсин. А найбільше вітамінів - у шкірці цитрусових.
4. Мед
Мед у своєму складі містить фруктозу і глюкозу, а також цілий ряд корисних мінералів: магній, залізо, калій, кальцій, натрій, хлор і сірку.Поряд з цим, мед ще багатий і вітамінами, такими як В1, В2, В3, В5, В6 і С. Має протигрибковими, антивірусними і антибактеріальними властивостями. Знімає закладеність носа, зменшує кашель, знімає запалення і зменшує першіння в горлі при сухому кашлі, допомагає при лікуванні кон'юнктивіту.Молоко з медом: користь від поєднання цих двох компонентів проявляється в поліпшенні самопочуття в цілому;
5. Імбир
Цей корінь містить більше 10 антивірусних речовин, які мають імуномодулюючу і протизапальну дію. До того ж, імбир вважається більш ефективним природних антибіотиком, ніж цибуля і часник. Він відмінно зігріває організм, підтримуючи тепловий баланс, має потогінний ефектом, виводячи при цьому токсини, а також покращує мікроциркуляцію крові і покращує постачання тканин поживними речовинами. З кореня імбиру роблять чай.Особливо добре додавати в чай лимон і мед.
6. Каші
Гречана, вівсяна, пшенична, ячна каші багаті клітковиною. Розчинна клітковина посилює антизапальні властивості імунних клітин, які допомагають організму швидше відновлювати сили після інфекції або хвороби. Крім того, завдяки клітковині в кишечнику підтримується нормальна мікрофлора, що теж важливо для опірності організму різним інфекціям.
7. Горіхи
Будь-які горіхи містять багато корисних речовин, у тому числі рослинні білки і жири. Жири, що містяться в горіхах, здатні підтримувати правильний обмін речовин і захищати нас в холодну пору року. Крім того, в горіхах багато клітковини, є вітаміни Е і групи В, флавоноїди, багато калію, магнію, фосфору, міді та заліза. Всі віта міни та мінерали - це речовини, які потрібні організму в невеликих кількостях, альо смороду беруть активну участь в обмінних процесах, тому дуже важливі для організму.
8. Морська риба і морепродукти
Підтримати імунітет і відновити сили допоможе риба і морепродукти, які містять достатню кількість цинку. Ненасичені жирні кислоти відмінно підвищують захисні сили організму. Найкорисніше вживати кальмари і морську капусту.
9. Рослинні олії
У період зміцнення імунітету спробуйте готувати страви із застосуванням таких масел, як гарбузове, горіхове, виноградне, кедрове - обов'язково першого холодного віджиму. Як правило, коштують ці продукти недешево, зате немає їм рівних в кількості «Омега-3». З іншого боку, сприймайте покупку такого масла як придбання необхідних ліків. За великим рахунком, так воно і є.
10. Зелений чай 
Обов'язково слід починати свій день з чашки ароматного зеленого чаю. Цей напій містить величезну кількість вітамінів, які так необхідні для зміцнення імунітету. Також зелений чай - джерело молодості, того як у великій кількості містить антиоксиданти.
 

Крім того, укріпити імунітет допоможуть загартовування, регулярні фізичні навантаження, обмеження у вживанні кави, алкоголю, відмова від куріння. Не варто забувати також про повноцінний сон, відпочинок та позитивному настрої)))