Три причини, чому ви схуднути

Ви провели деякий час суворо pridržvajući калорій і регулярно практикується, але не досягти бажаних результатів. Ваш друг втратив вагу набагато більше, роблячи те ж саме, як ви. Це не справедливо. Або вам схуднути, але не в тих частинах тіла, з якою він повинен видалити жирові відкладення. А потім ви чуєте, що хтось може з'їсти що-небудь без обмежень і в той же час не набирати вагу в той час як ви, здається, просто спостерігаючи ці люди набирають вагу.
Що насправді відбувається і чи є щось, що ви можете зробити, щоб домогтися найкращих результатів у втраті ваги.

Іноді є простий загальна причина, чому одна людина швидше, ніж інший худий. Наприклад, у чоловіків tenedenciju швидше, ніж худих жінок, головним чином, тому, що чоловіки, природно, більше м'язової маси (з-за більш високих рівнях тестостерону), що веде до прискореного метаболізму.Чоловік і жінка мають тенденцію накопичуватися жир в різних місцях - чоловіки в шлунку що легше зняти і жінок на стегнах, що є зазвичай більш важко видалити.

Люди, які мають великий зайва вага може спочатку програма дієту, щоб схуднути швидше. Причина в тому, що ви важите більше калорій ви спалюєте в будь-якій діяльності. Якщо ви важите 80 кг і, якщо потрібно 3500 калорій в день, щоб підтримувати вага, зниження 1000 калорій в день дозволить вам схуднути один фунт на тиждень. Але якщо у вас є 80 кг, і вам необхідно 1800 калорій в день, щоб підтримувати ваш поточний вагу, і якщо ви спробуєте скоротити споживання калорій до 800 калорій в день, ваш організм не буде мати достатню кількість калорій і ваш метаболізм буде різко знижується, що зробить втрата ваги більш важким і повільніше. Таким чином, чоловік повинен зняти кг менше повинні мати більш низьку калорійність різницю, яка буде впливати тим повільніше худий.

Крім того, вік і склад тіла вплине, наскільки швидко ви будете втрачати вагу.Літні люди схуднути повільніше, можливо, з-за гормональних змін і тому що вони мають менше м'язової маси, або тому, що вони були недостатньо фізично активні.

Так що якщо ви порівняєте свої власні втрати ваги з іншими, переконайтеся, що не порівняти яблука і апельсини. Це порівняння буде тільки засмутити вас і ви не будете нічого корисного у вашому прагненні схуднути робити.

Іноді люди, які мають багато подібних факторів, аналогічного типу і маси тіла, віку і рівня активності, ви отримаєте той же результат, навіть якщо вони працюють рівно те ж саме. Є багато індивідуальних і лікувальних факторів (hiptireoidizam, безсоння, депресія), які приймають певні ліки, які можуть уповільнити та ускладнити втрату ваги. У цьому випадку, звернутися за професійною допомогою, щоб досягти кращих результатів.

Але найбільш поширеною причиною повільного зниження ваги, як правило, викликана проблемою, яка може бути подолана шляхом відповідних змін до дієти, фізичних вправ та повсякденній діяльності, і це те, що ми описуємо тут.

Перша проблема: Ваші номери не праві

Людина, яка здоровий і хто працює нормально починає рідшати, коли ви проводите більше заставку (калорій), ніж ви приносите у вигляді продуктів харчування.Дефіцит калорій буде стимулювати організм використовувати жирові відкладення і перетворює їх в енергію, що все тіло використовується для нормальної роботи. Один фунт жиру містить близько 7000 ккал енергії, так що ви можете передбачити, що скорочення споживання калорій з 3500 калорій, щоб схуднути торкнеться близько 500 гр.

Причина, чому втрата ваги здається повільніше, ніж люди очікують не настільки величезний і нездоланними, як думають люди. Чи не споживають більше калорій, ніж ви думаєте, ви спалюєте або більше, ніж ви думаєте, ви їсте, або причину комбінації цих двох факторів.

Формула, використовувана для оцінки кількості калорій, необхідних для підтримки існуючого ваги тіла не зовсім правильно нікому - зміна до 30-40%, особливо якщо відсоток жиру в організмі є відносно високим і рівень фізичної активності є дуже низьким, або нижче, ніж в середньому, або Ви просто розраховувати майже все, що ви робите (наприклад - по будинку, покупки в супермаркеті, підійшовши до першого поверху), а також фізичні вправи, хоча під час цих заходів не досягти рівня аеробної ЧСС не менше 10 хвилин фізичної активності, що є ритмічний старт м'яз.

У вас є така ж проблема на іншій стороні рівняння: споживання калорій. Це дуже часто люди недооцінюють кількість їжі ви їсте, навіть коли ви вести його облік. Якщо ви просто подивіться на свою ділянку, а не в міру, або якщо у вас є звичка забутих побічних закусок, таких як - облизуючи залишки арахісового масла на ніж, який ви помазан ваш бутерброд, або дегустації соус для пасти в той час як ви готуєте, і ви їсте протягом дня , то ви можете не соромтеся додавати кілька сотень калорій, щоб те, що записано на регулярне харчування.

Щоб подолати цю проблему, переконайтеся, і переконайтеся, що ви вести точний облік споживання калорій. Слідкуйте за своїми введення калорій ретельно і старанно, поки ви не в змозі знати, скільки ваші очі частини без вимірювання. Я не вважаю для повсякденної діяльності як частини фітнес-програми, що вам потрібно зробити.

Пам'ятайте, що фітнес-обладнання заходів, скільки калорій ви насправді витрачають ці пристрої схильні переоцінювати кількість калорій, які вам доведеться витратити тренування. Щоб бути як конкретні ідеї, які ви повинні мати як точної прилад для вимірювання витрат калорій під час тренування.

Другою найбільш поширеною проблемою: надмірна втрата м'язової маси

Ми хотіли б думати, що кожен кілограм втрати ваги спалювання жиру, але насправді, будь-яка втрата ваги є поєднання втрати жиру і м'язової маси. Щоб отримати максимальний ефект в схудненні, ви повинні мати максимальну втрату жиру і мінімальним зниженням м'язової маси. Кращий спосіб зробити це, щоб перетворити ваш тренажерний належної підготовки міцності. Без здійснення влади на практиці, не виключено, що значна частина втрати ваги є втрата м'язової, які можуть зменшити потенціал вашого тіла, щоб спалити стільки ж калорій. Щоб уникнути цієї проблеми, а також схуд задовільним чином, переконайтеся, щоб перетворити ваш фітнес-тренування і силових тренувань.

Третя проблема: Що ви їсте так само розраховується як, скільки ви їсте

Шлях ваш організм реагує на їжу ви їсте рухає складних біохімічних реакцій, що визначають, де і коли це буде зберігати надлишки калорій, і як легко буде ця енергія пізніше завантажити для використання. Для деяких людей з певними генетичної схильності, дієта, багата простих вуглеводів, таких як білий цукор, рафінованих зернових, буде легше перетворити зайві калорії в жир і складніше пізніше перетворюється в енергію, що клітини потребують. Це може також призвести до підвищення апетиту і збільшення тягу до солодкого. Там досі немає надійного тесту, що можна було б ідентифікувати людей, які мають цю проблему. Але якщо ви були ожирінням, і є проблеми з підвищеним апетитом, тягу до солодкого і поступово втрачати вагу, ви можете спробувати дієту, яка містить більше білка і здорових жирів і менше простих вуглеводів і цукрів. Розглянемо цю ідею з консультантом особливо якщо ви використовуєте будь-який тип ліків.
На перший погляд, втрата ваги здається дуже простим: менше їсти і ваше тіло буде спалювати калорії, щоб схуднути. Але для багатьох людей, цей процес набагато складніше і складніше, ніж цих простих обчислень. Так що не порівняти їх результати з іншими, тому що ви ніколи не можете очікувати того ж результату незалежно від того, наскільки вам подобається. Взяти процес втрати ваги і в якості особистого експерименту. Там буде злети і падіння, але єдине, що важливо те, щоб тримати свій час і кроки, зроблені.

Якщо ви будете слідувати цим втрата ваги буде легше і простіше.