Як «хороші» вуглеводи допомагає схуднути

Хіба стали розпорошуватися міф, що вуглеводи є головними винуватцями збільшення ваги і всіх негараздів, що він носить? Чи це просто погана інформація і нерозуміння, що існують різні види вуглеводів і, в залежності від їх комбінації, ми просто вибрати, чи слід бути пухкими і млявим або худий і сповнений енергії.Прочитайте текст нижче і принести свій власний висновок!

Складні вуглеводи і пісне лінії

Вживання їжі з добре обраного типу вуглеводів є маловідомий секрет чарівною.

Коли ми говоримо про правильному вид вуглеводів, ми маємо на увазі складні вуглеводи.Сотні досліджень, проведених у визнаних університетів і дослідних центрів показали, що складні вуглеводи, такі як цільні зерна, боби ибобовые культури допоможе вам менше їсти, ви спалюєте більше калорій, більше енергії, більш стійкі до стресу, і підтримувати здоровий рівень холестерину.

Звучить надто добре, щоб бути правдою. Наступні вісім перевірені причини, чому ви повинні замінити складні вуглеводи у вашому житті, якщо ви хочете, щоб досягти бажаного гладкий вигляд.

Вживання складних вуглеводів змушує вас тонкий

Недавнє дослідження показало, що найбільш тонкі люди споживали найбільшу кількість вуглеводів, які є пухкі споживається найменш вуглеводи.Дослідники прийшли до висновку, що ваші зусилля, щоб стати і залишатися худий найбільш ефективні, коли 64% загального споживання вуглеводів, або 361 грамів.

Це еквівалент кількох печеною картоплею (Б'юся об заклад, що це їжа, яку ви їсте протягом десятиліть уникнути). Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів обмежується 30% від загального споживання калорій, іноді дитина ледь міститься 30 грамів вуглеводів на день.

Складні вуглеводи забезпечують відчуття насичення

Багато продукти, багаті складними вуглеводами діяти як потужні блокатори апетиту - набагато краще, ніж білків і жирів. Ці спеціальні вуглеводи дають енергію, тому що вона перетравлюється повільніше, ніж інші види продуктів, що викликають почуття насичення в головному мозку і шлунку. Дослідження, проведені у Великобританії, підтвердили, що споживання складних вуглеводів в один прийом їжі, в результаті чого 10% менше калорій (що становить приблизно 150-200 калорій для жінок) протягом наступного дня, тому що я відчувати себе менш голодним.



Складні вуглеводи обмежити голод

За словами дослідників, коли випробовувані перемикатися з низьким вмістом вуглеводів дитини на дієті, багатої на клітковину і складними вуглеводами, щось чудове відбувається. Протягом двох днів, бажання серед респондентів втрачається.Клітковини і складних вуглеводів з їх потребами і в той же час дозволяють їм приймати їжу, ви хочете. Ці вуглеводи також підвищити рівень гормонів насичення якого мозок посилає сигнал, щоб вимкнути голоду і почати обмін речовин.

Складні вуглеводи в контролі рівня глюкози в крові і діабет

Належне суміш вуглеводів є кращим способом контролювати рівень цукру в крові і тим самим запобігти розвитку цукрового діабету. Дослідження показало, що учасники, які вживали їжу, багату складними вуглеводами знижені рівні цукру в крові після їжі та інсуліну відповідь на 38%. Їжте складні вуглеводи, які ви хочете, але об'єднати їх, щоб вони не роблять «ексцеси» рівня цукру в крові. Замість їжі білий рис, взяти інтеграл та об'єднати його з квасолею, кукурудзою та іншими складними вуглеводами, які дадуть найкращий збалансований рівень цукру в крові, ніж низкоуглеводной дієти.

Вуглеводи підвищити метаболізм

Складні вуглеводи прискорює обмін речовин і інші механізми тіло спалювання жиру. Тому що складні вуглеводи переміщення через травну систему, випускаючи жирні кислоти, які сприяють спалюванню жиру, особливо в шлунку. Ці жирні кислоти допомагають зберегти м'язову масу, яка стимулює обмін речовин, допомагаючи вам схуднути швидше. Дослідники попросили дві групи щурів до збільшення ваги, а одна група була годували кормом, що мали низький рівень складних вуглеводів. Друга група харчувалася їжею, багатою простими вуглеводами. Щурам першої групи, які годували їжею з низьким рівнем складних вуглеводів, як і в той же час по вазі втратив м'язової маси. Щурам другої групи, яким давали дієту, що містить велику частку складних вуглеводів підбурював і підтримується м'язів метаболізм.

Складні вуглеводи розпустити жиру у вашому животі

Вуглеводи допомагають усунути жиру у вашому животі швидше, ніж інші продукти, навіть якщо ви входите в таку ж кількість калорій. Коли вчені годували щурів їжу багаті вмістом складних вуглеводів, це призвело до збільшення активності ферменту спалювати жир і знижують активність ферменту до відкладення жиру в організмі.Це означає, що жирові клітини в черевній порожнині менше поглинаються і зберігання калорій у вигляді жиру.

Складні вуглеводи впливають на вас почувати себе задоволеним

Вуглеводи тримати вас задоволені протягом більш тривалого періоду часу, ніж інші види їжі. І ось чому: ваші клітини мозку функціонують як комп'ютеризованої рівня палива і направити вас до початку всякий раз, коли ви помічаєте, що паливний бак (шлунок) порожньо.

Продукти, багаті складними вуглеводами ініціює відчуття повноти в організмі.Це звільняє гормони в кишечнику повноті і змушує клітини більш чутливими до інсуліну.

Збільшення споживання захисних продуктів і випуску гормонів насичення, знижує відчуття голоду і тягу їжі до мінімуму.

Складні вуглеводи зробити вас почувати себе добре з самим собою

Ті, хто дотримується цієї дієти з вмістом складних вуглеводів, щоб відчувати себе повноваження, коли ви втрачаєте вагу за вуглеводів. Це, мабуть, єдиний спосіб, щоб схуднути, відчувати себе добре і в той же час не кидати цілі групи продуктів харчування. Відмінна річ, чи не так?