Хитрощі для прискорення обміну речовин

Ви пам'ятаєте, як вам подобається підлітки у двадцяті роки могла нічого їсти, а не відгодовувати? Тепер, коли ви в середньому віці, ви не помітите, що це вже не так.Однією з причин є те, що ваш метаболізм сповільнюється, і це пов'язано з віком і зниження м'язової маси. Тим не менше, немає ніяких причин, щоб просто здаватися. Прочитати 8 способів збільшити ваш метаболізм і підтримувати струнку фігуру.

Їжте щільний сніданок

Пора залишити вівсянку і знежирене молоко. Замість цього, почати день з жирною сніданок, включаючи яйця і навіть шматком сала, американські дієтологи пропонують, посилаючись на недавні дослідження, які показали, що сніданок, що містить жиру прискорити ваш обмін речовин швидше, ніж з низьким вмістом жиру і низькокалорійної сніданок. Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології показує, що люди, які їдять на 22% до 55% від загального споживання калорій на сніданок, додав у вазі 750 гр протягом чотирьох років. Це не так вже й погано, якщо врахувати, тих, для записів сніданок від 0 до 11% від загального споживання калорій за той же період отримати 1,5 кг!

Виберіть кофеїн

У дослідженні, опублікованому в журналі фізіології і поведінки, показуючи, що пити каву прискорює обмін речовин на 16% порівняно з тими, хто не пив кави або споживати каву без кофеїну. Причина в тому, що кофеїн прискорює частоту серцевих скорочень і стимулює центральну нервову систему. Поділіться своїм чашку кави, щоб пити його протягом дня для підтримки підвищену метаболізм - просто переконайтеся, що ви перестанете приймати кави в першій половині дня, щоб ви могли спати спокійно.

Додати трохи льоду

Існує доказ того, що пиття холодної води може викликати невелике прискорення обміну речовин. Оскільки ваш організм підтримувати стабільну температуру тіла, організм буде нагрівати холодну воду ви п'єте до температури тіла, спалюючи калорії в процесі нагріву. "Відкриття Здоров'я» робить висновок, що ви можете записати 70 калорій, якщо ви будете слідувати цьому правилу, щоб пити 8 склянок холодної води в день. Вам потрібна ще одна причина, щоб увійти у воду?Дослідники з Університету штату Юта, вони виявили, що учасники, які пили половину рекомендованої денної кількість води (4 чашки 2,5 унції), не тільки були зневоднені, але мав 2% нижче, щодня спалювання калорій.

Пийте зелений чай

Мало того, що зелений чай антиоксидант і запобігає застуди та грипу, вона творить чудеса і ваш метаболізм так, підтверджує дослідження, опубліковане в журналеPhytomedicine. Дослідники переконалися, що люди, які п'ють щодня від трьох до п'яти чашок в день протягом трьох місяців видалені 5% від ваги тіла. Зелений чай містить ECGC, рослинні інгредієнти, які стимулюють обмін речовин і робить його значно швидше.

Не економте з молочними продуктами

Багаті кальцієм продукти і напої, в тому числі молоко і сир, збільшити швидкість, з якою жир перетворюється витрачати, за даними дослідження, проведеного вченими з Університету Копенгагена і опубліковані в журналі Nutrition. Це не має значення, в якій формі ви не споживати молочні продукти, поки відповідна кількість (взяти ті з низьким вмістом жиру) або повним склянкою знежиреного молока або стакан кефіру. Крім того, дослідження показало, що кальцій повинен бути введений в натуральному вигляді, як saplamenti не «роботи» з-за відмінностей в хімічній структурі.

Будувати більше м'язів

Отримання м'язової маси стимулює обмін речовин і полегшує, щоб схуднути.Якщо ви будуєте тільки 2 кг м'язів у вашому тілі, втрата 150 калорій в день, навіть якщо ви не практикуєте. Я можу втратити в середньому 600 калорій на годину протягом кардіо тренування, завдяки додаткової вбудованої м'язової маси. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою, так що будь-яке навчання, що допомагає наростити м'язову масу велике. Ключ повинен повернути всі м'язи вашого тіла при заняттях спортом, розігрів м'язи рук, ніг, спини, грудей і все тіло.

Робота "Intervale"

У ході навчань, що чергуються інтервали, використовуючи швидше-повільніше, підвищує ваш метаболізм працює більш стійкий кардіо тренування. Крім того, метаболізм залишиться прискорився протягом години після тренування! Результати австралійського дослідження показали, що жінки, які працювали інтервальні тренування їздити на велосипеді, втратив три рази більше жиру, ніж ті, хто працював стійкий навчання. Якщо ви йдете на прогулянку, ходити ваш звичайний темп однієї-двох хвилин, а потім прискорити хід від 30 до 60 секунд. Повторіть 10-15 разів.

Звід практичних правил використання більше ваги

Використання більш важкі ваги в повільному темпі тренування - в два рази повільніше, ніж це, природно, буде значно збільшує швидкість обміну речовин. Ви будете знати, що вага є придатною і якщо темпи уповільнення досить вступних тремтіти після декількох підйомним або присідань.Дослідники Wayne State University виявили, що, коли ваше тіло відновлює обтяжені м'язи, це викликає прискорення обміну речовин на термін до трьох днів після тренування.