Скорочення калорій без дієт

Слово «дієта» не завжди означає, що ви їсте менше, щоб omršali хоча воно є загальним, що він підключається до: Хтось "на дієті" і намагається з'їсти менше або перестати їсти солодке, щоб покласти на ряд більш дрібних PANTALLA.

Дитина має інший зміст. Вона також описує їжі, яку ви зазвичай їсте - дотримання vegetarijankse дитини (є тільки вегетаріанську їжу), молоко дієти (їдять багато молочних продуктів), або "Моя дієта складається з м'яса і картоплі." Поліпшення їх звичайної дієти поступові, але незворотні зміни впроваджують здоровий шлях до втрати ваги, ніж просто обмежувальний знизити споживання калорій.

Низькокалорійні і знежирений раціон може мати серйозні наслідки для здоров'я - вітамінні та раціону харчування, млявість, повільний метаболізм, гормональний дисбаланс і навіть зневоднення. Вони дієти часто відчувають сильне почуття голоду, що призводить підроблені або постійну тягу до їжі.

Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити споживання калорій без дієт або почуття позбавлення і в той же час продовжить слабшати:

Не використовуйте ваші очі в якості одиниці виміру

• Дослідження показують, що люди схильні недооцінювати кількість їжі, яку ви їсте протягом дня. Таким чином, ми споживаємо занадто багато калорій, не розуміючи, що ми робимо. Дослідження показали, що заміток від кількості споживаної їжі і фізичних вправ є одним з кращих способів, щоб успішно схуднути.

Запис може відстежувати ваші звички харчування (їсти перед телевізором або в машині, їсть той самий сніданок кожен день), тригери (стрес, смуток, нудьга) та сегменти, де вони можуть вносити зміни у вашому раціоні. Ви можете виявити, що ви їсте менше фруктів, ніж вони повинні або ви п'єте занадто багато газованих напоїв. Тоді ви знаєте, де ви можете ввести здорові звички.

Дізнаватися

• Читання етику їжу ви їсте є ключем до здорової порції розміру. На перший погляд, ви побачите пляшку соку (або мішками чіпсів або цукерок) може містити 100 калорій, але якщо ви уважно прочитайте ви виявите, що весь пакет включає в себе два або більше порцій, які в два рази калорійність.

Будьте точні в кількості їжі ви готуєте вдома, і коли ви їсте поза, думаю, що робить порівняння із звичайних речей. Дві столові ложки вершкового масла, майонезу, заправок, або розміру м'ячів. Розмір порції м'яса повинен бути розмір вашої долоні.Центральні порції фруктів аналогічний розміру тенісного м'яча.

Упаковка, упаковка ...

• У вас є проблема, щоб зупинити після першої частини чіпів? Купити мінімальний пакет ваших улюблених страв, щоб зберігатися для того, щоб контролювати розмір ваших порцій, або виміряти кожну частину, коли ллється з більш великого пакета.

Жир

• Тримайте жиру в раціоні. Важливо пам'ятати, що не всі жири погані. Деякі олії (оливкова олія) і горіхи є живильним і здоровою. Тим не менш, жири, які мають більш ніж у два рази калорій на грам, ніж вуглеводи і білки, тобто. 9 калорій на грам в порівнянні з чотирьох калорій на грам як і білки і вуглеводи. Як правило, люди споживають занадто багато поганих типів жиру, що означає зайві калорії.

При приготуванні, обмежити кількість масла для використання. Всякий раз, коли це можливо, використовувати тільки достатньо жиру, щоб горщик не сухий.

Приправи і заміна

• пов'язки, креми, олії, використовувати тільки достатньо, щоб випробувати його. Шукайте добавки з обмеженими калорій. В цьому ви можете допомогти трави, деякі з яких (в основному гарячий) мають властивості й обмін речовин.

Заміна продуктів харчування, багатих вмістом жиру і калорій почати використовувати овочі та фрукти. Ви будете ситі і з меншою кількістю калорій, ніж з іншими продуктами, харчові волокна, завдяки яким ці дві групи продуктів, багатих izuzento. І не забувайте, тим менше процес приготування - до кращих результатів (краще печена картопля оболонку, ніж смажені в маслі або ... більш чистою, яблука промивають, ніж яблучний пиріг)

Пийте воду, не алкоголь

• Не тільки алкоголь містить 7 калорій на грам, але знижує контроль споживача, як це міститься в харчових продуктах. Обмежте споживання алкоголю і ваше тіло віддячить вам. Дозволити алкоголю в лінь після їжі, перш ніж з'їсти його до їди.Дослідження показали, що алкоголь зменшує інгібіторів і контроль, коли приймати перед їжею, змушує людей є більше, ніж тих, хто кинув пити після їжі.

Пийте воду протягом усього дня, до і під час їжі, щоб приборкати апетит. Часто буває, що люди думають, що вони голодні, коли вони насправді пити або зневоднення. Зневоднення може сповільнити ваш метаболізм. Питна вода і опалення до температури тіла вимагає енергії і спалювати калорії. Крім того, добре зволоженою тіло дає не менше 10 хвилин більше енергії для фізичних вправ, за даними дослідження в Міжнародному журналі спортивної медицини.

Щоб схуднути один фунт на тиждень, вам потрібно ввести 500 калорій менше день, які можуть бути досягнуті за рахунок зниження споживання калорій, здійснювати більше, або поєднання цих двох можливостей.

Для здорового способу життя (не дієти), то достатньо ввести деякі з вищезазначених змін, які не повинні бути тягарем. Це все є, як зазвичай, але трохи по-іншому розподілені. Трохи в більш довгостроковій перспективі, як відомо, набагато більше.