Мінерали та мікроелементи

Мінерали і мікроелементи благотворно впливають на організм. Здорові і хворі люди повинні звернути увагу на споживання цих речовин. Можна взяти їжу або харчові добавки.Мінерали, необхідні організму, і їх дефіцит може бути причиною багатьох захворювань, але, як і все інше, і вони повинні бути прийняті з заходом.

Мінерали, на додаток до інших несприятливих факторів, може призвести до виникнення ішемічної хвороби серця, злоякісних захворювань, діабету 2 типу, або гіпертонія. Таким чином, більше досліджень складу різних продуктів і рекомендувати оптимальне харчування.

Усі мінерали і мікроелементи знаходяться в рівновазі, і якщо їх баланс порушується на користь одного, можливою втратою іншого. Найкращим прикладом цього є кальцій.Надлишок кальцію знижує абсорбцію цинку на 50%, втрати цинку особливо важливо для діабетиків, оскільки він učestvije у створенні інсулін. Вплив на виникнення діабету і магнію, хрому і фосфору.

Кальцій необхідний для правильного розвитку кісток, дає силу і має складу кісток і зубів, проте, впливає на згортання крові. Дефіцит кальцію викликає затримку росту і рахіт у дітей і дорослих кістки рідшає, що призводить до osteosporoze. Найбагатші джерелами кальцію є молоко і молочні продукти, добова потреба в діапазоні кальцію від 350 мг для дітей, до 700 мг для дорослих.

Калій необхідний для підтримки кислота - лужної рівноваги в організмі.Щоденні суми для калій 590 мг, але може бути і вище до 3500 мг. Самі калію в овочах, картоплі, томатний сік, гриби, фрукти, кави та шоколаду. Недолік калію викликає гіпертонію, серцеві аритмії, м'язова слабкість, сплутаність свідомості, зниження моторики кишечника та їх скручування. Надлишок калію з організму через нормальними нирками. Якщо ви не виділяють надлишок калію може викликати збої в дорозі провідності серця.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, mioglobulina і дихальних ферментів.Використання заліза з їжі залежить від присутності вітаміну С, та піридоксину соляної кислоти шлункового соку. Вони допомагають згладити максимальне продовольчого асортименту. Поглинання ускладнює велика кількість заліза і фосфорної кислоти в харчовій fitinskih. Оскільки кількість заліза всередину, тіло поглинає лише 10%. Залізо поглинається організмом, який використовується для синтезу гемоглобіну, а інша частина відкладається у печінці та селезінки. Праска підвищує стійкість до хвороб, запобігаючи втому, запобігаючи лікує анемію і надає шкірі гарний погляд. Краще всього, щоб ввести необхідну кількість заліза з їжі. Чоловіки зобов'язані щоденно 1 мг, і їжа може додати ще 10Женщины достатньо 2 мг, і їжа, яку ви повинні ввести з 10 до 20 Діти 9 років через харчові продукти, які ви повинні ввести 5 до 10 мг, і підлітків від 9 до 18Наибольшая потреба в залозі є вагітні жінки та молоді мами. Їх щоденні потреби 9 мг з їжею становить 90 мг. Залізо необхідно для метаболізму вітаміну B комплексу. Для того щоб правильно абсорбувати необхідну заліза мідь, кобальт, марганець і вітамін С.

Мідь необхідна для правильного синтезу гемоглобіну. Вважається, що мідний каталізатор грає роль в процесі залізозв'язуючої з гемоглобіном і важливу роль в утворенні еритроцитів. Крім того, мідь володіє складу ферментів, які необхідні для клітинного дихання, допомагає організму краще використовувати амінокислоти тирозину, яка діє на pigmentirajući фактор шкіри і волосся. На захист свого тіла міді дуже важливо, тому що це допомагає використання вітаміну С. Дефіцит міді рідко, і в разі виникнення проблем призводить до анемії і раку.Щоденні потреби від 0,6 до 2 мг, і деякі фахівці рекомендують і 7 мг в день.

Цинк є важливим, оскільки ologoelement бере участь у ферментативної реакції.Це та частина інсуліну і важливо для метаболізму цукру і білка. Новітні дослідження вказують на головну роль у функціонуванні мозку та лікування шизофренії. Було показано, що потреба в sinetzu ДНК, і відіграє важливу роль у розвитку органів perpodukciju. Надмірна пітливість може призвести до втрати до 3 мг цинку. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослих день організм надходить до 15 мг цинку. Велика кількість цинку втрачається при обробці продуктів, і деякі продукти, немає жодного, тому що грунт бідна цинку. Таким чином, увага повинна бути приділена адекватне споживання цинку і приготування їжі. Цинк збільшує кількість оборонних Т-клітин і їх ефективність, допомагає в лікуванні безпліддя, психічних розладів та виразок, прискорює загоєння ран і допомагає підвищити розумову ясність. Якщо цинку береться в якості доповнення для підвищення потреби у вітаміні А, а в іншому випадку краще всього працює з кальцію, фосфору і vitamonom А.

Йод необхідний для функціонування щитовидної залози. Дві третини йоду щитовидної залози є. Оскільки щитовидна залоза відіграє важливу роль практично у всіх обмінних процесів, наслідки недостатнього споживання йоду може бути психічно повільна реакція, збільшення ваги або втрата енергії.Йод є важливою, оскільки вона спалює зайвий жир, допомагає правильному росту, стимулює розумову діяльність, сприяє здорової шкіри, волосся і зубів.Самі йод у водоростях, цибулю, все морепродуктів і овочів, які вирощуються у грунті, багатою йодом. Завдяки недостатнє споживання йоду призводить до зобу і тиреотоксикозу.

Хром підвищує дію інсуліну, і, отже, проникнення глюкози в клітину.Добова потреба становить 35 мг на кілограм ваги тіла. Хром зустрічається в пивних дріжджів, насіння, горох, боби і горіхи. Він використовується в таблетках. У вигляді тривалентного хрому не шкідливо до мінімуму або поки шестивалентного хрому не шкідливо і викликає надзвичайно погіршення печінки і нирок. Якщо вам потрібно додати ваші таблетки дієта хрому, переконайтеся, що ви купуєте тільки ті препарати, які на коробці каже, що це органічно пов'язаний хром у вигляді тривалентного. Досвід показує, що використання хрому в органічних комплексів запобігає діабет типу 2 Препарати хрому рекомендується літнім і огрядним людям, людям з доклінічних ознак діабету, і корисно при розладах контролю глікемії під час вагітності.

Селен міститься у всіх клітинах і тканинах людини. Відіграє важливу роль у синтезі багатьох ферментів, важливих для росту і родючості. Він діє як антиоксидант, особливо вітаміну Е, покращує імунну систему. Селен відіграє важливу роль у нейтралізації певну кількість канцерогенів, захищають від деяких видів раку, має протипухлинну активність та імуностимулюючу дію, допомагає підтримувати пружність maladalačke тіло, знімає негативні симптоми менопаузи і допомагає в лікуванні і профілактиці лупи. Чоловіки повинні 75 мг селену і 60 женщинЕсли тіло має менше 12 мг селену, який є сприятливим для виникнення діабету, зниження імунітету до збоїв в роботі щитовидної залози, і збільшення жирів у крові. Селен має максимум в м'ясі і рослинних жирів, особливо часник, який в числі наших продуктів багатих селеном. Селен слід використовувати з обережністю через діапазону значень між токсичної малого. Кількість більше ніж 75 мг надавати токсичну дію, і може викликати надмірне кількість злоякісних пухлин.

Магній бере участь в обміні речовин, необхідний для багатьох біохімічних процесів в організмі, таких як метаболізм кальцію, вітамін С, фосфор, натрій і калій. Це важливо для нормального функціонування м'язів, нервової системи і спалювання цукру. Він також відомий як анти-стрес і мінеральних Тому дуже важливо в раціон для поліпшення можливостей захисту. Магній сприяє здоров'ю серцево-судинної системи і допомагає запобігти серцеві напади, тримає зуби здорові, полегшує роботу травної системи, запобігаючи відкладення кальцію і утворення накипу в нирках і жовчному міхурі. У поєднанні з кальцієм діє як природний транквілізатор.

Щоденні потреби різні для чоловіків і жінок. Магній міститься в хлібі, зернових, пиво, кава, овочів, картоплі, м'яса і молока. Відсутність магнію викликає гіпертонії та серцевої аритмії. Якщо нирки або надниркових žlezne зменшується, створюючи надмірне магній в організмі, а потім на токсичними.

Принятие необходимых минералов, не устраняя другие вредные FAKRO такие, как отсутствие физической активности, алкоголь и курение, это не достаточно, чтобы предотвратить заболевание. Фармацевтические препараты точно дозируется, было бы, прежде чем использовать дополнение, вы должны проконсультироваться с врачом, из-за неправильного формы и избыточных количеств некоторых минералов может быть вредным. Для того, щоб, природно, задоволення потреб у корисних копалин, мікроелементів та інших антиоксидантів, без використання фармацевтичних продуктів у раціоні повинно бути представлено у фруктах і овочах темного кольору, червоного винограду, чорний, червоний і білий лук, смачні овочі, риба, холодна оливкова та інші олії.