31 рад для Вашої трансформації

Почніть новий рік і новий місяць це хороший час, щоб почати працювати на ньому. Сам факт, що ви читаєте це показує, що ви хочете щось змінити у своєму житті, щоб бути в найкращій формі, здоровіше, стрункішою, більш активно ... Жити повним життям.

Може бути, ви вже намагалися подібні речі, але великі мрії і маленькі невдачі - всі повернулися до старого. Тепер ми пропонуємо вам 31 днів, щоб сформувати нові звички, який відвезе вас в правильному напрямку: новий, краще, вище, способу життя якість.

І не забувайте: Цей консультант не тільки для початку року - ви можете використовувати його в будь-який час: важливо стежити за невеликі кроки кожен день ... і ... Результати приємно здивують Вас!

На правій стороні є радник дюйма форматі PDF. Завантажити його до комп'ютера, роздрукувати (або принаймні часто проводять на екрані) і насолоджуватися простотою набуття нових звичок.

Для тих, хто часто відвідують сайт dijeta.net-і ось веб-видання Ради у п'ятницю:

-------------------------------------------------- --------

Експерти в поведінці людини сказати, що це займає близько місяця, щоб сформувати нову звичку. З іншого боку, багато людей намагаються створити (або розрив) звички самому початку кожного року. При правильному відношенні і уваги, ви наполегливо Резолюції ваш Новий рік і досягти довгострокового успіху.

Ось 31 рада (один на кожен день), щоб побачити саме те, що я досягнув.

День 1 Якщо ви ще не встановили ваші цілі на цей рік, зробіть це сьогодні.Запишіть свої цілі (точні умови) та засоби, з допомогою яких ви будете досягнення цілей. Було доведено, що просто писати цілей значно збільшує ймовірність того, що у вас все вийде.

День 2 чи точні і позитивний ваші цілі? Наприклад, замість того, щоб napište "практиці" вказати кожної цілі так, щоб було зрозуміло і вимірними: ходунки 30 хвилин кожен день. Я побіжу 5 миль щодня. Я буду працювати з йоги DVD 2 рази в тиждень ...

День 3 Помістіть ваші письмові цілей в місці, де ви будете бачити їх часто - на комп'ютер, холодильник, в рамку на вашому столі і у вашому гаманці. Ці нагадування допоможуть вам залишатися зосередженим на шляху, який ви відображені.

День 4 Розробити план дій для кожної цілі. Наприклад, рішення, щоб харчуватися здоровою може включати: вивчення правильного харчування, відвідайте дієтолога, щоб знайти способи налаштування ваші рецепти, торгові контейнери, в яких, щоб упакувати обід, навчитися готувати новий тип живлення, планує час для додаткової покупки і приготування їжі . Не перевантажуйте себе з кожним кроком, в той час, але зосередитися на кількох речах кожен день.

День 5 Зробіть реального графіку час, щоб зупинитися в цілі, які ви встановили. Терміни включення побажання в голи. Дайте собі достатньо часу для виконання кожного кроку і виберіть дату, коли ви досягнете своєї мети повністю.Якщо ви ще не почали працювати на своїх цілях, сьогодні день для нього!

День 6 Поділіться своїми цілями з друзями і родиною, бо це неоціненну підтримку і допомогу. Впевненість у них є потужним стимулом, щоб допомогти вам зберегти вашу рішучість і наполегливість. Деякі з них можуть бути готові внести зміни в їх житті, щоб допомогти вам кинути погану звичку або ви будете спостерігати за дітьми і ходити в спортзал.

7 день друкувати різні системи підтримки замість одного головного. Люди повинні заохочувати і підтримувати, незалежно від того, чи потрібна їм рецепт на більш здорової дієти, ентузіазм для здійснення або обміну трюки для схуднення.

День 8 Почати вести щоденник. Це може бути великий обсяг, або документ в комп'ютері. З його допомогою можна відстежувати свій прогрес, ви записати свій власний успіх і вчитися на своїх власних помилках. Якщо у вас є поганий день, зробити його, щоб нагадати собі, чому ви встановите ці цілі і як ви поживають.

День 9 Зробити мотиваційний колаж. Знайти надихаючи фотографії, підбадьорливі слова і цитати, або що-небудь, що буде нагадувати вам про вашої мети. Приклейте його на видному місці, так що ви можете бачити кожен день. Це ваше бачення, ясно, мотивації і стимулювання нагадування того, що ви хочете бути.

День 10 Не чекайте досконалості. Ви будете робити безлад, pogrešićete, а потім забути все, що ви вирішили. Ключ наполегливість і бажання вчитися на власних помилках. Зосередьтеся на тому, що ви робите, а не zastajte негативно.

День 11 Практика говорити, думати і писати позитивні речі про себе. Визнати себе за те, що ви робите добре, навичок і талантів, які у вас є. Складіть список і додати до нього, що ви виявите та читати його кожен день.

День 12 Зробіть план Б. Робота, подорожі або діти будуть порушувати режим, так що ви повинні зробити прогулянку під час обідньої перерви, ви купуєте здоровий фаст-фуд або вставати рано вранці. Роблячи які-небудь завжди краще, ніж нічого не робити.

День 13 скористатися перевагами технології. Підпишіться, щоб отримувати повідомлення електронної пошти з мотиваційних повідомлень, або введіть нагадування на вашому комп'ютері. Ці дрібниці допоможуть вам не залишатися зосередженим на цілі незалежно від того, де ви знаходитесь.

День 14 Заохочуйте себе. Для кожного досягнення ви отримуєте, планувати щось весело. Замість того, щоб приймати їжу, або пропустити тренування, щоб святкувати, залишитися на трасі з новим предмет одягу, масаж, короткий відпустку, квитки в кіно, книги, або членство у фітнес-клуб.

День 15: На півдорозі Там ви! Сьогодні я оглядаюся на попередній період і переоцінити свої цілі. Чи стежите ви за умови, що ви встановили для себе? Ви ставити цілі і раніше актуальні? Мотивовані ви?Змініть що-небудь про цілях, якщо це необхідно, щоб бути ще більш енергійним ви.

День 16: Уникайте диверсантів. Деякі люди будуть переконувати вас вчинити інакше ваші плани були відчувати свою провину або заздрість по відношенню до вас. Ігноруйте їх. Поділіться своїми цілями з людьми, які є позитивними і триматися подалі від усього на поганих хлопців.

День 17 Написати про вашу мотивації в журналі. Є багато причин, чому ви встановити свої власні цілі - краще для здоров'я, самоповаги і щастя.Написати усіх цих причин і читати, коли вам потрібно мотивацію.

На 18-й день календаря або електронну таблицю, дотримуватися велику зірку або іншої марки, кожен день, коли ви виконуєте щось позитивне в досягненні своєї мети. З часом, ваш календар стане візуальним нагадуванням про вашу просування до довгостроковим цілям. Він також буде нагадувати вам poveremeni поганий день не має великий вплив на весь шлях до кінця.

День 19 Знайти групу підтримки. В той час як ви в вашому середовищі (сподіваюся) підтримка, людина, яка прагне до тієї ж мети може дати вам велику підтримку, натхнення та підзвітності. Особа / с буде розраховувати на вас стільки, скільки ви можете розраховувати на його / їх.

День 20 Візуалізація. Ви сидите зручно, закрийте очі і дихайте глибоко. Дивіться самі досягненні своєї мети. Яке це, коли ви досягнете своєї мети. Дивитися кожен крок ви приймаєте, щоб досягти мети і вірити в себе.

День 21 Поділіться своїми знаннями. Чи може хто-небудь ще, що має догану від того, що ви дізналися досі? Робота в якості наставника, ви зможете зміцнити свій власний прихильність своїм цілям і надихати інших, щоб створити позитивні зміни і для себе.

День 22 Дізнавайтеся щось нове, що надихає вас. Якщо ви хочете кинути курити читати про тих, хто зробив це успішно і чиє життя була покращена, або, як куріння впливає на ваше здоров'я. Знайти нові трюки для поточної ситуації.

День 23 Будьте своїм власним пріоритетом.Якщо ви робите багато для інших, ви, як правило, мають тенденцію зневажати себе.Виховуйте себе, і дати собі необхідну увагу і любов. Ваші цілі важливі і заслуговують того, щоб мати час для себе кожен день, щоб бути в змозі досягти мети.

День 24 робота менше. Самі Seba занадто багато цілей бомбардування може бути стрес. Якщо зосередити увагу на інші речі, до більш кожна річ страждає від нестачі пріоритетів, уваги і точності. Ваше лист, щоб зосередитися на тому, що дійсно важливо.

День 25 Святкуйте віхи досягнуті. Якщо ваша мета полягає в МСФЗ 25 кг або більше, кожен втратив кілограм на один крок ближче до мети, і кожен заслуговує на визнання.Запросити друга або написати у своєму щоденнику. Ви ніколи не знаєте, хто ви надихне.

День 26 Отримати правильні засоби. Досягнення поставлених цілей може знадобитися деякі додаткові ресурси, такі як хороше взуття для фізичних вправ, або програмного забезпечення до підрахунок калорій. Виберіть інструменти, які дозволять Вам відчувати себе у безпеці (в першу чергу), і що допоможе вам виміряти ваш прогрес.

День 27 Принесіть різноманітність! Щоб уникнути нудьги, пробувати нові речі.Приєднуйтесь клуб, знайти місцеву групу підтримки, або знайти нічого, що буде тримати ваш ентузіазм.

День 28 Створити свою реальність. Розум не знає різницю між реальною і уявною подій. Фотографія (примітка) успіх. Повторіть позитивні афірмації для досягнення цілей кожного дня і ваша поведінка буде відображати, що ви хочете бути.

День 29, я завжди повертаюся до шляху до мети! Водоспад нормально і вони не означають відмову. Замість того, щоб покарати себе за помилки, сказати собі, що одна помилка не означає багато. Не чекайте до завтра, на наступному тижні або в наступному місяці, щоб повернутися на правильний шлях. Залишити помилку у минулому, і рухатися вперед.Навіть найуспішніші люди в світі роблять помилки.

30 Це вибір. Ви вибираєте, щоб дивитися телевізор замість ходьба, чи є з-за стресу, а не з кимось поговорити. Перед тим, як щось зробити, зупиніться і запитайте себе, якщо ви будете, що ви хотіли зробити, щоб допомогти вам на вашому шляху до фінішу.

31 Вітаємо! Ви багато працювали протягом місяця, щоб допомогти вам у досягненні вашої мрії. Відтепер, ви готові для досягнення ваших цілей. Використовуйте те, що ви дізналися через це і продовжують ставити нові цілі на майбутнє.