Як вправа, щоб вирішити проблеми зі здоров'ям

Чи замислювалися ви, чому ви прекрасно себе почуваю після ви потієте?Виявляється, що фізичні вправи не тільки успішним у боротьбі з жиром - це ліки для майже кожної проблеми зі здоров'ям у вас є: неспокій, безсоння, болі в спині, і навіть припливи.

,, Як для профілактики проблем зі здоров'ям, фізичні вправи є одним з найкращих ліків у нас є", говорить д-р Девід Кац, засновник і директор Центру превентивної досліджень в Єльському університеті.
 

Але деякі вправи краще, ніж інші за те, що вас турбує. Спробуйте зробити наступне:

Тривога

Перевірений спосіб зменшити занепокоєння, природно, кардіо вправи, говорить Майкл Отто, співавтор книги, Вправа для настрою і тривожні". Це вправа збільшує вивільнення нейротрансмітерів, які стабілізують настрій, таких як серотонін, норадреналін та ГАМК, яка пояснює, чому ви відчуваєте, як ви можете зняти стрес з потом під час класу аеробіки.
І це ще не все: в дослідженні, опублікованому в журналі медицини і науки в спорті і вправи виявили, що 30 хвилин помірної фізичної навантаження (біг, не працює швидко), здається, більш стійкі до стресових факторів годин потому, як він готується до важливої зустрічі з босом .
У довгостроковій перспективі, люди, які постійно здійснюють відчувають менше стресу, тривоги і депресії," говорить Отто.

Рецепт: Зробіть швидкий кардіо тренування вранці перед напруженого дня або розслабитися в кінці цього року. Якщо це можливо, вирішити їх - багато досліджень показали, що свіже повітря значно сприяє благополуччю.

Денна сонливість

Замість того, щоб покладатися на кофеїн (які можуть перешкодити вам заснути пізніше, викликаючи сонливості наступного дня), запустіть його. Люди, які слідують кілька рекомендацій з фізичної активності 150 хвилин в тиждень становить 65 відсотків менше шансів відчувати себе сонними протягом дня, за даними дослідження, від 2011-му році.

Люди, які здійснюють заснути швидше, чим менше, тим в нічний час і мають зменшений ризик порушень сну" сказав співавтор дослідження Бред Кардинал, один з директорів спорту і вправ психології в Державному інституті штату Орегон.

Переклад? Посилення ви спите, і ви будете мати більше енергії при переміщенні.

Ми не впевнені, чому діяльність нібито тіло, щоб добре спати, але це, ймовірно, поєднання факторів, таких як зниження температури тіла, збільшення секреції гормону сну мелатоніну та біологічної потреби для відновлення енергії, клітин і тканин, коли ви спите", каже кардинал .

Рецепт: Вкажіть 150 хвилин в тиждень помірної активності. Спробуйте йогу, одне дослідження від 2012-му виявили, що йога глибокі дихальні техніки усунути nesaniocu протягом чотирьох місяців. Вправа принаймні три години до сну, тому що фізичні вправи можуть здатися занадто цікавою.

Біль у спині

М'язи, які тримають хребет протягом довгого часу стають менш стійкі, сидячи в похилому положенні перед комп'ютером весь день послаблює їх. Але нові дані говорять відпустку, як правило, не є рішенням.

Дослідження показали, що у більшості пацієнтів краще вправу рішення зміцнити м'язи" говорить Уейн Уесткотт, вчений, який спеціалізується на практиці Квінсі коледж в штаті Массачусетс. , Може зменшити біль від 30 до 80 відсотків протягом 10 до 12 тижнів".
Розвиток м'язів нижньої частини спини, черевної порожнини і косі м'язи зменшує тиск на хребет і покращує діапазон руху, біль, і таким чином запобігає і лікує.

Рецепт: два або три дні на тиждень вправи для зміцнення м'язів, орієнтуючись на основні групи м'язів (спробуйте натиснути на груди, жим ногами і пристрій для сидячи веслування) і м'язи нижньої частини спини і м'язів черевного преса (м'язів судин нижньої частини спини і судини м'язів живота). Кожну вправу ви робите два-чотири рази з восьми до 16 повторень.

Низький сексуальне бажання

Подивіться трохи в місцевому тренажерному залі в дослідженні, опублікованому в журналі Sexual Medicine, жінки, які здійснюються протягом 20 хвилин на біговій доріжці були більш фізіологічно викликала під час перегляду еротичного фільму, ніж у групі, яка не практикується.

,, Вправа покращує кровообіг у всіх частинах тіла" пояснює д-р Аліса Dvek, гінеколог, співавтор книги, V для піхву", і це робить нас більш готові до дії в спальні.
На ментальному рівні, регулярні фізичні вправи можуть допомогти нам подолати втому, і ендорфіни в гарному настрої, який виділяється, вигравши втома або стрес, які знижують сексуальне бажання. (І це не погано також підвищити фізику витривалість.)

Рецепт: Додати вправу, яке збільшує частоту серцевих скорочень, і приведу вас в контакт зі своїм тілом, з яким латинський танець або Zumba. Dvekova також рекомендує пози йоги, які покращують приплив крові до тазової області.
 

Прагнення до їжі

Якщо влада буде боротися, щоб втриматися від бажання до шоколаду близько 3 години дня - і невдало - Спробуйте діяльність замість цього. І ось чому:

Суть бажанням є повідомлення від мозку, який говорить, дайте мені допамін '- нейромедіатора, який секретується в нагороди мозку центру. Ця вимога може бути повним двома способами - або вуглеводів або вправ" сказав д-р Джон Реті, автор, Spark: Революційний нова наука вправи і мозок".

Обидва способу дозволить значно збільшити рівень допаміну, але тільки один буде мати позитивний вплив на вашу дні.

Рецепт: коли ви відчуваєте бажання до солодкого, вжити 15 хвилин швидкої ходьби, яка нещодавно була створена для усунення тягу.

Слабка імунна система

Аеробні вправи є природним способом боротьби із застудою, тому що вони викидають імунні клітини з тканини і вводять їх в кров, де боротьба з вірусами і бактеріями, пояснює Девід Нейман, професор Аппалачі державного університету, чиї дослідження показують, що серцево-судинні вправи п'ять днів на тиждень знижується ризик захворювання на 43 відсотків.

Рецепт: Вправа, яка збільшує ваш пульс може покращити імунітет.Хороші варіанти: біг підтюпцем, їзда на велосипеді або уроки танців. Або спробуйте комбінованого вправи (без або з дуже невеликим відпочинком між вправами) протягом 30 хвилин протягом більшої частини тижня. (Уникайте здійснення більш 90 хвилин, так як це може збільшити ризик захворювання.)

Це трохи зусиль все, що потрібно, щоб принести вам велику користь для здоров'я людини.

Приливи

Во время менопаузы и годы, предшествовавшие его, 80 процентов женщин страдают от симптомов, таких как приливы и ночные поты. Упражнение помогает поддерживать здоровый индекс массы тела - что очень важно, если вам жарко, потому что женщины, которые имеют избыточный вес имеют более серьезные симптомы - и для снижения стресса, что может привести приливы, говорит Dvekova.

Не занимает много: прогулка 30 минут или бег на беговой дорожке снижает приливов до 74 процентов в течение 24 часов, по данным исследования, опубликованного в журнале менопаузы.

Рецепт: кардіо вправи мають вирішальне значення, якщо ви перебуваєте в менопаузі. Вправу протягом 30 хвилин п'ять днів на тиждень.