Шість з найбільших фітнес міфів і істин

Якщо ви збираєтеся змінити своє життя, змінити звички або плани і ставити нові цілі для вашої фізичної активності, щоб широко поширені міфи й хибні уявлення про придатність і втрата ваги.Існує багато інформації по цим темам, а деякі є надійними, а деякі ні. Важливо, щоб задати питання і шукати відповіді на всі, що ви не впевнені. Запитай експерта фітнес-інструктор і попросити поради. Достовірна інформація, корисні поради, які допоможуть вам підтримувати гарну форму, щоб бути здоровим і уникнути травм під час фізичних вправ.

Є декілька найпоширеніших помилок, що стосуються здійснення і втрати ваги, і саме тому ми пропонуємо вам прочитати їх.

Міф номер один: Ви можете втратити вагу в певних областях тіла, виконуючи вправи, які націлені тільки уражені ділянки.

Правда: Це поняття відоме як   "Пляма навчання", але, на жаль, це не допомагає спалювати жир. Коли Пролити вагу ви, на жаль, ви не можете вибрати, яка частина тіла буде проявлятися зниження ваги. Ваше тіло просто вирішує, які жиру буде використовуватися. Наприклад, роблячи сидіти злети м'язи живота посилить, але це не призведе до зниження жиру на животі. Точно так само працює викличе спалювати жир у всьому тілі не тільки ноги. Найкраще, що ви можете зробити, це створити збалансовану програму вправ збалансоване поєднання вправ для різних груп м'язів, щоб поліпшити тонус організму і схуднути одночасно.

Міф номер два: Жінки, які підняв вагу для збільшення м'язової маси теж.  

Факт: Для досягнення ущільнення м'язи шляхом підйому ваги потрібний рівень гормону тестостерону у жінок була значно нижче, ніж у чоловіків, так що в більшості випадків жінки можуть легко nabilduju м'язи. Насправді, так як м'язи займають менше місця, ніж жир, буває, що жінки зменшити обсяг, роблячи бодібілдинг. На додаток до прискорення обміну речовин, знижує ризик розвитку остеопорозу, підвищення рівня потужності, цей тип навчання також допоможе вам схуднути.

Міф номер три: Якщо ви не можете здійснювати важко і часто ви займаєтеся спортом безглуздо.

Правда: Навіть помірна фізична активність знижує ризик інфаркту та інсульту.Якщо ви не можете дати 30 хвилин, щоб здійснювати те розділена на три частини після десяти хвилин протягом дня, коли у вас є час. Кожен може знайти десять хвилин вільного часу протягом дня і зробити кілька вправ. Є прості речі, які ви можете зробити, щоб поліпшити фізичну активність і без ходити в спортзал: Користуйтеся сходами замість ліфта, пропустити трохи скакалкою, зробити двадцять присідань і віджимання, коли у вас є невелика перерва, погуляти після обіду. Пам'ятайте, що будь-яка вправа краще, ніж повна відсутність фізичної активності.

Міф номер чотири: Якщо ви робите вправи на прес буде мати плоский живіт.

Правда: Це схоже на міф номер один. Справа в тому, єдиний спосіб мати плоский живіт, щоб видалити жир з srednjeng частини тіла. Це досягається за рахунок аеробних тренувань серцево, що ви спалюєте калорії, силові тренування, що прискорює обмін речовин і дотримання правильного харчування. Черевної вправи допоможуть вам побудувати м'язи живота, але м'язи не будуть видні, поки ви не жирові відкладення в центральній частині тіла.

Міф номер п'ять: ви будете спалювати більше жиру, якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду часу більш повільними темпами.

Правда: найважливішим фактором у фізичних вправ і контролю ваги є не відсоток калорій спалили на загальну опіку калорій протягом деякого будь-яких дій. Чим швидше ви йдете, їздити на велосипеді або плавати, тим більше калорій ви спалюєте в хвилину. Хоча ви будете спалювати невелика кількість «жирних калорій" загальне споживання калорій буде вищою, що призводить до більшої втрати маси тіла.

Міф номер шість: Молодь повинна "болить"!

Правда: Вправа не повинно бути болючим! Найбільш інтенсивний етап підготовки, ви повинні бути пітливість і швидко, але не дихає так багато, що ви не можете відповісти на питання, але і не перейти абсолютно нормально поговорити під час тренування. Ви знаєте, що це хороший рівень фізичних вправ. Важливо розрізняти м'язової втоми (печіння) і різким і незручною болях у м'язах і суглобах, як ви виконаєте рух. Біль у тілі говорить вам, що ви робите щось не так. І якщо це боляче, зупинити тренування.