8 міфів про вправах

Міф: Коли ви припините вправи м'язи перетворюються в жир.

Реальність: м'язової і жирової дві абсолютно різні тканини мають різні функції, так що це фізіологічно неможливо повернути один в одного. Якщо ви припините вправи ваші м'язи атрофуються стільки, скільки ви раніше практикується важко. Якщо вони також, трапляється, споживають більше калорій, ніж ви спалюєте - і зайві калорії перетворяться в жир.

Міф: Ви повинні практикувати свої 30 хвилин безперервно, щоб бути у формі підходять.

Реальність: Три десяти хвилинах кардіо тренування дає ті ж результати для вашого здоров'я, а також тридцять хвилин тренування. Якщо ви хочете, щоб видалити зайву вагу, природно, ви швидко досягти мети, якщо більше практики. Але не відчуваю себе винуватим, якщо ви добираєтеся, щоб зробити кілька вправ тут і там. Не встигли? Підніміть інтенсивність. Швидко переміщатися під навантаженням на еліптичний тренажер або біг на хвилину під час ходьби тримати у формі і звички до практики. І пам'ятайте, що ви не робите все, що використовується в деякому роді: чи є це в п'яти хвилинах ходьби або носіння важкої сумки в машину, незалежно від того, як він пішов ...

Міф: Люди з більшою масою тіла у вас повільний метаболізм.

Реальність: Хоча у деяких є порушення обміну речовин, менше 10% людей з надмірною вагою страждають від цього. Насправді, вони важче, тим більше калорій ви спалюєте під час тренування за той же період часу, ніж тонкий чоловік. Якщо ви помітили, що ваги показали збільшення ваги в першу чергу думаємо про ваших діях, а потім на ваш метаболізм.

Міф: Ви не можете видалити вага вплав.

Реальність: Це правда, що плавці, які плавають у холодній воді і велика відстань, як правило, тримати жирової тканини (використовується в якості ізолятора).Але в більшості плавця зниження ваги, так як знос плавати від 450 до 700 калорій на годину. І це не просто мало, чи не так?

Міф: Розтяжка перед тренуванням зупиняє травми і покращує фізичні вправи.

Реальність: Дослідники все ще беру участь у лицарському турнірі над цим питанням, так як різні дослідження показують, різні результати (з яких вона надзвичайно корисна до висновку, що тільки розтягнення може призвести до травми).Однак загальний висновок у тому, що якщо ви робите регулярне розтягнення, легше зігнути і бути більш гнучкими. Таким чином, це зручно, щоб зберегти протяжністю після тренування, коли м'язи розігріваються.

Міф: Чим більше калорій ви будете витрачати гроші, якщо ви займаєтеся спортом, коли холодна погода.

Реальность: Если вы дрожать как долгосрочной перспективе в холодном воздухе, чтобы провести больше калорий, вы можете уйти в холоде. Вы можете потратить немного больше калорий в течение первых нескольких минут работы, и когда вы разогреть сжигание калорий одно и то же, независимо от того упражнение, которое вы в Сибири или в Сахару.

Миф: Как только ваше тело привыкло к определенным упражнениям, тратить вы будете меньше калорий в то время как вы делаете их.

Реальность: Если вы регулировать интенсивность, будет потреблять такое же количество калорий džogirajući или езда на велосипеде сегодня, как ты на прошлой неделе, в прошлом месяце или даже в прошлом году. Эксперты говорят, что эти принципы применимы только для осуществления, в котором мы были, естественно, неэффективно, например, использование эллиптической симуляторе. После 5-6 сеансов, ваши движения будет легче, и вы будете использовать немного больше калорий, но разница только от 2 до 5 процентов.

Миф: Читатель калорий в тренажерами, является точной.

Реальність: Дослідження показали, що деякі тренажери шоу неточність до 70%. Еліптичні тренажери не були достатньо довго, щоб використовувати для практики, що вчені могли розробити відповідну формулу спалювання калорій.Для пристроїв, таких як будинки і велосипедних доріжок в цілому можна довіряти читання спалених калорій, особливо якщо ви вводите свій вік і вагу.