Навчання заняттям

Імпульсний як барометр вашого тіла

Серце є найбільш важливим м'язів у вашому тілі, і багато людей, на щастя, в курсі, як важливо, що він працює правильно. Проблема, звичайно, в тому, що все повинно бути зроблено, і честь, що ми серцем безперебійної роботи, і це, звичайно, регулярно тренування серцево-судинної і правильне харчування.

Як і будь-який інший м'язи, серце повинно здійснювати, змінити ритм роботи при заняттях спортом, змінити темп, і служить барометром для всього тіла говорить вам, скільки ви тягар ваше тіло. Серце перекачує збагачену киснем кров від легень по всьому тілу.Контролюючи пульс найпростіший вправи ви можете підтримувати хороший рівень і знизити ризик отримання травми і перевантаження, але і збільшити ймовірність досягнення бажаних результатів. Pulsmetar може допомогти вам переконатися, що ваше серце працює належним чином під час тренування.

Як ви можете допомогти pulsmetar вправи?
Pulsmetri може виміряти рівень серцево-судинних і фізичних навантаженнях під час тренування. Чим сильніше ви займаєтеся спортом, було б пульс повинен бути вище. При зміні рівня імпульсу, це ознака того, що щось відбувається, це може бути добре або погано. У будь-якому випадку, якщо у вас є відомості про розмір імпульсу може адекватно реагувати. Постійно контролюючи рівень імпульсу навчитеся розпізнавати, коли ваше навчання ефективним, коли перестаралися, і коли це не турбує досить. Найголовніше, ви дізнаєтеся, коли ви пішли надто далеко й повинен зупинитися.

Пульс виражається в серця монітора одиницю Курс "BPM" (ударів на хвилину), що вказує на кількість ударів в хвилину. Ваш спокою частота серцевих скорочень є показником рівня фізичної підготовки, яка визначається як кількість серцевих ударів у хвилину у стані спокою. Ви знаходитесь в кращій формі, серце вимагає менше зусиль і менше ударів на хвилину, щоб качати кров до вашого тіла. Кращий спосіб виміряти імпульсний режим для вимірювання пульсу щоранку відразу після пробудження в ліжку перед підйомом. Це повинно бути виміряна кілька днів, а потім обчислити середнє. Це, звичайно, стосується тільки якщо ви прокидаєтеся самостійно, не варто розраховувати, якщо ви дивіться, тому що це стрес, який може значно збільшити рівень стресу. Таким чином ми приходимо до імпульсному режимі, який в першу чергу залежить від стану, якості сну, рівень стресу і в їжі.

Максимальний серцевий ритм є найвищим число серцевих скорочень у хвилину. Максимальна частота серцевих скорочень дуже корисної інформації дозволяючи визначити оптимальну інтенсивність вправи, так як максимум імпульсу може бути індивідуально виміряні і визначені. На жаль, єдиний спосіб отримати точне вимірювання максимальної частоти серцевих скорочень є зробити клінічне випробування серця. Жодних клінічних випробувань, ми не повинні покладатися на наближених значень, які можуть бути розраховані за допомогою формули:

ЖІНКИ: 226 - рік = максимальна частота серцевих скорочень
Чоловіки: 220 - вік = максимальна частота серцевих скорочень

Наприклад, якщо ви жінка, 30 років, то ваш максимальний пульс 226-30 рік = 196 ударів в хвилину. Майте на увазі, що ця формула застосовна тільки до дорослих і не є точними. В загальних формулах, які засновані на відхиляючись вік до 10-15 ударів у хвилину, в залежності від історії генетики і навчання. Якщо ви хочете практикувати в найбільш ефективних рівнів, ви повинні виміряти максимальну частоту серцевих скорочень у клінічних випробуваннях, але ця формула може бути використана для рекреаційних цілей.

Яка ваша цільова швидкість серця?
В залежності від того, що вправи ви хочете досягти, і порівняно з вашої максимальної частоти серцевих, визначає, скільки повинен бути рівень серцевого ритму у навчанні. Для зручності, визначені кілька зон. Цільова зона є діапазон рівня імпульсу, з допомогою якого ви можете налаштувати ваші тренування. Існують різні цільові зони, щоб задовольнити різні люди і різні типи вправ.

Ваш анаеробного порогу є фізіологічної точки під час тренування м'язів почати використовувати більше кисню, ніж організм може транспортувати (це той момент, в якому "роздуті" м'язи). Варто відзначити, що, хоча ви можете змінити рівень підготовки максимальної частоти серцевих скорочень і анаеробного порогу, абсолютні значення не порівнянні між різними приватними особами як індикатор різних рівнів фізичної підготовки. Деякі люди просто мають більш високий рівень максимальної частоти серцевих скорочень, ніж інші.

Більше районів практики вимагають менше рухаються. У нижніх зонах чи зонах "крейсерської", як його іноді називають, може ви тренуєтеся протягом тривалого часу. Але як ви йдете у районах високої інтенсивності, у вас є більше, щоб зменшити час, який ви витрачаєте в цій області, особливо в верхньому двох (анаеробних і червоний). Простіше кажучи: ви можете ходити набагато довше, ніж спринт, і перебільшення майже гарантує пошкодження або вигорання.

Зона относительны. Зона вашего питомца является специфическим для вашей максимальной частоты сердечных. Например, два бегунов, импульс 160, а другой может быть в четыре зона, а другой в два умеренный пояс. Все в мире относительно.

Зоны связаны с обмен веществ и сжигание калорий. Каждая зона различные количества калорий за единицу времени, в зависимости от состояния.

• Зона 5 = 20 + калорий в минуту
• Zone 4 = 17-20 калорий в минуту
• Зона 3 = 12-17 калорий в минуту
• Zone 2 = 7-12 калорий в минуту
• Zone 1 = 3-7 калорий в минуту

Жир ожоги разному в каждой зоне. Жиросжигатели и углеводов в различных пропорциях в зависимости от зоны, в которой вы практикуете. Помните, как только вы переступите порог анаэробных упражнений, вам сжигать больше жира (хотя все еще сжигать жир, но не больше, чем в предыдущей зоне). Это потому, что кислород необходим для жира сжечь. Если нет дополнительного кислорода, она даже не сжигать больше жира. Тем не менее, не думаю, что вы не будете терять жир, если вы тренируетесь в высших зонах. Інші фактори, які були результатом здійснення у вищих зонах призведе до скорочення жирових відкладень, особливо високим метаболізмом довго після тренування для розслаблення м'язів і / або для збільшення м'язової маси, що збільшує швидкість метаболізму.