Розтяжка потрібний елемент вправ

Розтяжка є важливим для будь-якого виду спорту або будь-якої фізичної активності, але багато тренажери ігнорувати цей тип фізичних вправ. Розтяжка покращує flekisbilnost і тим самим запобігає пошкодження відбувається під час фізичних вправ, але і покращує фізичну працездатність. Пружні м'язи скорочуватися і розслаблятися швидше і має більше влади, ніж м'язи, які жорсткою. Підвіска також покращує свій баланс.

Вправи на розтяжку можна зробити після короткої розминки, між підняття тягарів, або в кінці вправи. Іншим додатковим перевагою розтягування є ефект релаксації. Ви можете робити це кожен день, поки не стане досить еластична, а потім ви можете працювати три рази в тиждень.
 

Кілька корисних порад

• Кожен вправи на розтяжку почати повільно видихаючи, розтягуючи м'язи.
• Спробуйте провести Кожну вправу 10 до 30 секунд.
• Розтягнути м'язи для 10% більше, ніж його нормальної довжини.
• Не надто розтягнути м'язи або розтягнення швидко виконати.
• Не розтягуйте м'язи, що не розігрітий.
• Синхронізація вашого дихання, роблячи вправи на розтяжку, не затримуйте дихання.

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час або після розтягування, необхідно знайти причину. Сильний біль, особливо в суглобах, зв'язках або сухожиль зазвичай вказує якусь травму в цьому випадку краще всього зупинити розтягування та інші вправи, які працюють в той час як вам відновити.

Якщо правильно робити вправи на розтяжку не повинні відчувати біль на наступний день. Якщо ви відчуваєте біль на наступний день після розтягування, то ви зайшли занадто далеко, і це ознака необхідно зменшити інтенсивність розтягування м'язи. Він також буде сповільнювати процес досягнення стійкості, тому що це занадто напружені м'язи потрібно час, щоб відновитися і досягти рівня еластичності до травми.

Не робіть вправи на розтяжку якщо у вас немає хоча б трохи теплим, це найпростіший спосіб отримати травму.