Окінава Дієта

Ймовірно, ви заінтриговані, чому ця дієта розташований в частині охорони здоров'я дітей, а не "звичайний", коли здається, як і будь-який інший дитина. Ну причина проста: Ця дієта може бути здійснено життя і разом з ним значно покращує потік (навіть призводить до зцілення) деяких захворювань, пов'язаних з сучасним способом життя (кров'яний тиск, діабет, порушення обміну речовин, шлунково-кишковий тракт тощо).

Окінава План Дієти заснований на їжі моделей населення Окінави (що складається з більш ніж ста островів біля берегів Японії). Для цих людей вже давно відомо і підтверджено, що одним з найбільш міцних і людей не тільки насолодитися довгої і якісного життя - але це рідко хворим. насолоджуватися відмінним здоров'ям протягом усього життя!

Багато з цих досліджень показують, що жителі Окінави, які їдять традиційний спосіб не потрапити в Тажин і старі, і дати їм відсоток захворювань, від хвороб серця до 80% нижче, ніж в західних країнах і відсоток раку знизився більш ніж на 50%.

Що Окінава Дієта план "обіцянки" для тих, хто приєднатися до неї буде більш компактною, живуть довше, і ви ніколи не будете відчувати себе голодним. Для цього вам необхідно слідувати принципам цієї дієти, і ви можете просто так ще один "випадковий" зовнішній вигляд - втрачати, якщо такі є, б'ючись (вважається в зв'язку з великою кількістю продуктів харчування antioksdanata, представлених у цій дієті).

Основи дитина Окінава

План дієти заснована на чотирьох груп, які класифіковані в залежності від калорій "обсягу":

• Дуже легкий наприклад, зелений чай, спеції ...
• Озеро наприклад, риба, коричневий рис
• Вторинний приклад: пісне червоне м'ясо, homus (гумусу)
• Як би важко: смажених продуктів і десертів.

Концепція плану дієти складається з обмеження калорій за рахунок збільшення visokonutritivne їжу з мало калорій, так що вищезгадана легкої і середньої їжа в серці дитини.

Це дуже важливо, щоб обмежити надмірне споживання їжі, яка так прийнято у західного способу життя і дієти (в народі переїдання). Одним з основних принципів окінавського дієти є те, що ви не їсте, поки 80% "повний" (звичайно, це орієнтація малюнок). Якщо у вас є 20 хвилин після їжі ще голодний, ви можете їсти більше продуктів, рекомендованих.

У цій дієті середня записів в день 500 калорій менше, ніж звичайної дієти. Тим не менш, важливо ще раз підкреслити, що це не простий обмеження калорій, тому що вони являють собою високоякісні продукти і visokonutritivne.Рекомендовані продукти бідні вмістом калорій, але багата на смак і поживні. Крім того, низький глікемічний індекс продуктів, включених в раціон дає довгий ситість і не можу дочекатися наступної частини проблем.

Ті, хто вибирають для цієї дієти, як правило, радять піти, буде поступовим: є вісім тижнів план дієти, щоб допомогти крок переходу за кроком. Цей план спрямований на обмеження почуття розчарування і втрати, які можуть виникнути, якщо ви раптом переключиться на наших умовах ще незвичайний спосіб є, що. вибір продуктів харчування. З іншого боку, результати, досягнуті дієти Окінава настільки добрими, що збиток просто падіння щось настільки цінне з рук в дорозі, особливо якщо ви все ще є деякі проблеми зі здоров'ям.

Оскільки дієта Окінава ціла, повна система їжі - тут перераховані тільки основні рекомендації - як це було б для більш докладної інформації слід приділяти багато часу і просторі.

Рекомендовані Продукти

Рекомендуємо в день до їжі споживати вершковий суп, який допоможе зменшити тенденцію переїдати. Настійно рекомендується суп місо з-за великої кількості мінералів, ферментів і інших поживних якості.

Солодкий картопля (не нормальні!) Настійно рекомендується із-за його великої кількості антиоксидантів. Тоді є зелені овочі, тофу, риба, коричневий рис, водорості і зелений чай.

Приклад план дієти

Сніданок

- всього пшеничне борошно млинці з чорницею варенням
- Зелений чай

Полуденок

- Apple

Обід

- Смажений тофу з кисло-солодкому соусі
- Пару брокколі
- Салат
- Смажений солодкий картопля

Полуденок

- Палички свіжих овочів

Вечеря

- Суп місо
- Змішані тушковані овочі з морепродуктами

Як ви можете бачити, їжа проста, швидка підготовка і є невелика кількість інгредієнтів.

Рекомендації по практиці

Там немає конкретних рекомендацій для вправ, т. е.. Ви можете практикувати, якщо ви хочете, але не потрібно.

Чому практикував цю дієту

• Обмеження калорій з оптимальною кількістю поживних пов'язано зі збільшенням тривалості життя.
• Може знизити ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням і старіння.
• Включає в себе баланс всіх груп харчових продуктів з низьким глікемічним індексом, esencionalnim жиру і білка з пісного м'яса і сої.
• Вона забезпечує оптимальну кількість овочів і фруктів в день.
• Є варіанти для вегетаріанців і веганів.
• Він заснований на надійних наукових досліджень.
• Він може бути використаний в якості повного способу життя, який. він може бути використаний на невизначений термін.

Чому б не praktivati цю дієту

• Praktikatni дитина може ігнорувати специфіку психологічної тлі людей, що живуть на Окінаві, що. їхні традиції та спосіб мислення.
• не дає жодних рекомендацій щодо фізичної активності.
• Частина їжі навряд чи може бути прийнятним і смачним для наших смакових рецепторів.
• Може знадобитися драматичний дієтичне зрушення, оскільки він має багато naminica не входить в цю дієту.

Висновок

Це відмінний дієта для стійких і готові для поліпшення здоров'я і довголіття. Що нам потрібно, це гарне знання їжі і, звичайно, наполегливість. Що стосується наповнювача, є багато досліджень на цю дієту, куховарських книг і в Інтернеті є все більше число веб-сайтів, які допомагають новачкам, які допоможуть вам зробити перші кроки.