Дієта для депресії

Десять корисні прийоми, з допомогою якого піднімає настрій

1 Меню
На вашому меню, так буде більше продуктів, багатих вуглеводами, які складають від'ємне сальдо гормон щастя, серотоніну, і знизити споживання білка. Так їдять більше картоплі, макарони, рис, боби, сочевицю і зерна і зернових продуктів, і зменшити кількість м'яса, молока і сиру.
Не забувайте, що взимку організм забезпечують продукти, багаті вітаміном С, який має великий вплив проти зимової втоми, наприклад. квашена капуста, цитрусові, а також ті, які містять ненасичені жирні кислоти, які краще зберігати нерв (бажано оливкової олії), риби і авокадо. У боротьбі з зимової депресії і ароматними спеціями, які також стимулюють вироблення гормонів щастя: ваніль, імбир, мускатний горіх, korijandor, запашний перець і гвоздику.

2 Вранці, не економити електроенергію
Після пробудження перетворити всі освітлювальне обладнання в квартирі. У зв'язку з цим, американські психотерапевти рекомендується встановити в спальні галогенні лампи, які будуть автоматично включити 45 хвилин перш, ніж це час для вашого пробудження і, таким чином грати роль ранкового сонця.

3 Проведіть як можна більше відкритому повітрі
Найкращий природний світло покращує настрій, що працюють на виробництві так званих. радість гормон, серотоніну і норадреналіну в головному мозку. Хоча це досить згадати вплив інтенсивності світла в діапазоні від 2000 до 3000 люкс, один зовні і під najoblačnijih день складає близько 4000 люкс, який не може зрівнятися з лампою з яких є сила лише 200 лк.

4 Скористайтесь позитивному впливі запаху і поліпшити настрій
Кілька крапель природних і чистих ефірних олій лимона, мандарина, розмарину, м'яти, базиліка, ванілі або лаванди запашні крапельно в лампі, наповненої кількома столовими ложками води і перемішати десять крапель з двома ложками меду, молока і солі і додати у ванні з гарячою водою ст.

5 Введіть сонячні кольори в районі, де ви живете
Жовті або оранжеві квіти у вазі, подушки на ліжку, фіранки на вікні, або килими на підлозі були надзвичайно корисні в боротьбі негативні почуття і поганий настрій принесли сірої (особливо коли не вистачає сонячного світла). Жовтий і помаранчевий пробудити і відвезли до дії. Winter використання і терапевтичний ефект інших кольорів. Наприклад, під впливом червоного заповнене життя батареї, блакитний заспокоює і працює оптимізм.

6 Почніть писати щоденник
Кожну ніч, забронювати годину до собі, в своєму розумі, щоб повернутися до початку і писати про те, що ви робите протягом дня відбулося і ваші почуття. Наукові дослідження показали, що ведення журналу розслабляє, знімає і полегшує, і забезпечує незвичайну задоволення, і, отже, допомагає боротися поганий настрій і депресію.

7 Чим більше ви рухаєтеся
Найбільш корисним зброєю в боротьбі проти втоми фізичної активності. Тому, незалежно від погодних умов не уникнути тривалі прогулянки, швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді. Якщо це зима, то це ідеальний час для регулярного плавання або участь у тій або іншій формі відпочинку у приміщенні під керівництвом фахівця. Якщо ви любите танцювати, взимку, щоб бути, що ви робите кожен день, щоб поповнити термін їх служби і зберегти гарний настрій.

8 Якщо це взагалі можливо зробити як Сільці птахів і побалувати себе свято в південних регіонах
В додаток до гарячої пляжів на іншій стороні земної кулі приходить до уваги і довгі вихідні в одному з більш тісних і взагалі сонячних місць в Середземномор'ї, де ви можете поповнити свій термін служби батареї.

9 Взимку, тим більше ти спілкуєшся
Розвивайте соціальні контакти, в гості до родичів і друзів і спільна вечеря, в кіно або театр. Психіатри рекомендується і дуже корисний "порятунку" телефонну лінію, ви можете "організувати" у згоді з моїм найкращим другом. Так, у разі нападу в поганому настрої, подзвонити другу і бути справедливими izjadajte.Гарантований, але це буде досить, щоб увійти в настрій значно.

10.Iskoristite потужний вплив музики на нашу психіку
Музика в ритмі 60 ударів на хвилину, що відповідає спокійним ритмом наших серцях, абсолютно розслабленим. Щоб зробити це, психологи рекомендують музики бароко, симфонію Бетховена немає. 4 в сі-бемоль мажор, і Концерт для фортепіано Моцарта ля-бемоль мажор.