Метаболізм

Ах, метаболізм!

У дискусіях про дієти і підтримання лінії, постійно працює тезу, що є люди, які мають "таку метаболізм, що вони є не дуже багато, що ви їсте" і тих, "хто хороші я проходжу повз їжі."

Я відповідально стверджувати, що худі люди їдять менше і більше рухатися пухкою загальної протягом дня. Там немає тіла, що може витримати багато солодощів і закусок, не рухаючись протягом тривалого періоду, а не набирати вагу. З іншого боку, ніхто ж не з повітря отримати жиру і тих, хто має надмірну вагу, якщо чесним з самим собою, я розумію, що цей надлишок тільки що надмірне споживання їжі.

Тим не менш, існують індивідуальні відмінності, і є зміни, які людина може володіти різними способами (свідомо чи несвідомо), щоб спонукати в його тілі.

Як "швидкий обмін речовин", або як один організм споживає в режимі очікування протягом дня висловив BMR число, або кількість калорій, споживаних основний обмін. У BMR впливають наступні фактори:

• Генетика - Деякі люди народжуються з більш швидким і уповільнення метаболізму.
• Стать - Чоловіки мають більшу масу і більш низький відсоток жиру в організмі, а це значить, що їх більше, БМР м'язів. Крім того, тестостерон (гормон, що секретується у чоловіків в набагато більших кількостях, ніж у жінок) завантажують у прискоренні метаболізму.
• Вік - БМР зменшується з віком. Після двадцяти років, впавши в середньому на 2% за десятиліття.
• Вага - Чим важче, тим вище ваш БМР, оскільки організм потребує більше енергії, щоб накачати кров і підтримки температури. Ці відмінності дуже великі. Наприклад, худі жінки мають 25% нижче BMR, ніж жінки того ж віку, у якого є 30 кг зайвої ваги.
• Площа поверхні тіла - чим вище поверхні тіла, тим вище BMR. Високі люди мають більш високий ТКМ так, якщо ви порівняєте два людину з тієї ж ваги і віку, осіб, який є старшим і буде мати більш високу BMR
• Відсоток жиру в організмі - більш низький відсоток жиру в організмі, тим вище БМР, оскільки м'язи спалюють калорій в стані спокою.
• Дієта - натщесерце або сильно знижують споживання калорій може значно скоротити BMR на цілих 30%. Це вірно протягом декількох днів, один день чи навіть кілька годин роботи поста. Люди, які їдять один або два рази в день, мають більш низький BMR, ніж люди, які їдять 5-6 разів на день.
• Температура тіла / Здоров'я - Кожен раз, коли внутрішня температура тіла підвищується до 0,5 градуса, БМР приблизно на 7%. Хімічні реакції в організмі швидко є при більш високих температурах, так що пацієнт дуже високої температури, щоб підвищити BMR майже на 50%
• Температура зовнішнього повітря - Температура поза тіла також впливає основного обміну. Вплив занадто високою та дуже низької температури збільшує BMR, оскільки організм потребує більше енергії, щоб підтримувати внутрішню температуру на комфортному рівні.
• Ендокринні залози - тироксину (гормону щитовидної залози) є головним регулятором обміну речовин. Чим більше тироксин виробництва, тим вище BMR.Додавання тироксину на обмін речовин впливає адреналін, тестостерон і інші гормони.
• Вправа - Фізична активність впливає на вагу тіла калорій, але це також впливає на підвищення БМР Створення додаткових м'язової маси і зменшення тіла відсоток жиру. Тому, коли ви тренуєтеся протягом дня, ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви спите!

Недостатнє скорочення прийому їжі, швидко "аварії" дитина або навіть голодування призводять до серйозним скороченням BMR. У зв'язку з зменшенням в BMR наслідків дитини стають слабкіше, ніж очікувалося, і за дитиною і повернутися до нормальної дієти фунтів швидкого повернення, навіть, оскільки це збільшує BMR нижче, ніж у дитинстві. І так ми підходимо до так званої "Йо-Йо" ефекту дитини.

Тому ми настійно рекомендуємо активізації обміну речовин в двох здорових і безпечний спосіб - введення фізичної активності та збільшення кількості їжі до 5-6 невеликих прийомів їжі в день.