Годування молодих

Харчування під час статевого дозрівання

Харчування під час статевого дозрівання повинна бути повною, з високим вмістом білка і калорій, які необхідні для нормального росту і розвитку. Важливо також прийом вітамінів і мінералів (мінеральні солі). Дівчата повинні їсти більше продуктів, багатих залізом, що є важливим компонентом крові, що втрачається через mensturaciju (Слід зазначити, що в перші місяці, це може бути дуже важко). Таким чином, дієта не повинна містити більше печінка, яйця, свіжі овочі та сухофрукти. Щоб задовольнити потребу в поживних речовинах, підлітки повинні приймати щодня:

• 500г молока або йогурту
• 40 гр сиру
• 100 г м'яса
• 100 г макаронних виробів
• 200 грамів хліба
• 200 г картоплі
• 300 г овочів
• 300 г фруктів
• 30 г рослинної олії або вершкового масла або маргарину
• 30 г меду.

Крім того, важливо також, щоб бути з'їденим. Ден повинні почати великий сніданок, який забезпечить достатньо енергії для повсякденної діяльності. Якщо ви пропустите сніданок, під час полудня відбувається втому, виснаження і відсутність концентрації. Обід і вечеря повинні бути додані до їжі, які включають тістечка, печиво і фруктові соки.

Некоторые девушки жалуются, что они не могут получить жир. Причиной ослабления менструации может быть (и часто тяжелые), и если это так, вы должны обратиться к врачу. Другой причиной могут быть диета, которая может представлять опасность для здоровья. Но есть и те, кто здоровое питание, и все же я не могу выйти на тонкую границу. Это, как правило, исчезает после прекращения полового созревания и чрезмерную худобу, так что от него не должно быть проблемой, особенно если хорошо общее состояние здоровья.

З іншого боку, ми маємо зворотну ситуацію - деякі дівчата скаржаться, що вони мають надлишкову вагу. Той, який не повинен втратити більше, ніж 5 кг краще звернутися до лікаря, який призначить дієту, яка. Програма правильного харчування, відповідний їх віку і фізичної konstitutciji. ДІЄТА без вправ не бажано!, якщо дитина проводить ніякого крім тренажерного не втратити жирової тканини і м'язових волокон, і причина в тому, що м'язи спалюють калорії швидше, ніж жир. М'язи переміщення і активні, і жир просто "сидіти". Потеря мышечной массы практически приглашение для веса, чтобы вернуться. Когда они возвращаются, толпа приходит в жирах и получает вас еще больше веса, чем раньше.

Одним из способов изменения диеты и избегать определенных ингредиентов, поэтому мы предлагаем вам воспользоваться этой возможностью, чтобы попытаться устранения жира из рациона. Врачи советуют после диеты без жира.

"Предложения" в проведении в следующем: 
Ешьте только из списка и не потребляют больше 10 - 15 граммов жира в день:

• Плід - яблука, банани, ягоди, дині, grejprfrut, виноград, апельсини, персики, груші, ананас, сливи, малина, полуниця і кавун;
• Овочі - квасоля, капуста, морква, цвітна капуста, селера, огірки, салат, гриби, цибуля, петрушка, перець, помідори, редис, капуста, шпинат, картопля;
• Паста - крупи, крекери (якщо вони не містять жиру), рис і хліб;
• МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ - знежирене молоко і йогурт.