Удар дієта! 5 кг менше на 7 днів

Шок Дієта відрізняється від інших дієт в тому, що це дуже просто і на відміну від інших «швидких» дієт може зберігатися протягом більше 3 днів без негативних наслідків.Одна дієта була створена 7 днів і збалансованим є хороше поєднання жирів, білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів, які будуть Обмежений талії без ваше тіло страждає.

Суть ударної дієти, що складається з щоденного споживання калорій на 1000-1200, ділиться на 5 прийомів їжі і так далі протягом тижня. Єдиною вимогою для цієї дієти є те, що у вас є достатньо часу, не переповнений зобов'язання, але в спокійному ритмі вам зосередитися на собі.

ПРИМІТКА: Якщо у вас є які-небудь проблеми з ендокринної системи, нирок або шлунка, то забудьте про дієту і інших дієт для інтенсивного зниження ваги.

Кожен день повинен споживати:

1. Вітаміни і мікроелементи, що тіло отримує з фруктів і овочів. Протягом одного дня ви повинні є три типи цих продуктів. Крім того, свіжі фрукти і овочі потрібно їсти між прийомами їжі і приготованих фруктів і овочів, щоб зберегти на сніданок, обід і вечерю.
2. 100 г рослинного або тваринного білка (риба, яйця, молочні продукти, крупи, бобові, макаронні вироби, хліб і горіхи). Коли ви перебуваєте на такій дієті організм має потребу в білку, тому що вони захищають від втоми і втрати м'язової маси.
3. Жири допомагають функції мозку і позитивно впливає на шкіру і волосся. У цій дієті вам потрібно використовувати рослинне масло і 3 - в день 5 столових ложок в салатах.
4. Вуглеводи буде мати 100 гр хліба (хліб можна розділити на шматки 20 г на порцію), 100 г рису або 100 гр картоплі або 100 гр макаронів. Вуглеводи і крохмаль також необхідні, тому що вони є головним джерелом енергії.Але білий цукор повинні бути повністю і назавжди залишаються інвалідами використання.

Семиденний меню Шок дитина

Перший день

• Сніданок: дві склянки апельсинового соку і три столові ложки приготованої мюслі
• Ранок закуски: з низьким вмістом жиру йогурт (2 дл)
• Обід: 180 г риби з 15 гр зелених бобів і додати 20 г свіжого хліба.
• Полуденок: Їжте яблуко
• Вечеря: 80 г приготовані макарони з томатним соусом (50 г) або вареним яйцем

Другий день

• Сніданок: стакан соку чорниці і шматочок свіжого пшеничного хліба
• Ранок закуски: груша
• Обід: салат, два помідори, 100 г капусти, відварений горох і ложка столові ложки на пару капуста. Сезон з маслом і додати шматок хліба з сиром (20 г)
• Полудень: йогурт (2 дл)
• Вечеря: 80 г спагеті зі свіжими овочами

Третій день

• Сніданок: йогурт (2 дл) з скибочкою чорного хліба
• Ранок закуски: 2:58 ківі
• Обід: 200 г смаженого морська риба з овочами kuvnaim
• Полуденок: коктейль з молока і фруктів
• Вечеря: 70 г рису, 100 г зелених овочів

Четвертий день

• Сніданок: трав'яний чай, тост та яблуко
• Ранок закуски: йогурт (2 дл)
• Обід: 100 г креветок або інших morksih фруктів, 200 г вареної моркви і зеленою квасолею (50 грам)
• Полудень: яблуко
• Вечеря: 50 г макаронів з овочами і тертим сиром 40 гр

П'ятий день

• Сніданок: стакан знежиреного молока з трьома столовими ложками гречки
• Ранок закуски: груша
• Обід: 150 г прагне салат з вареним яйцем і скибочкою хліба, половина яблука і ядра волоських горіхів 5
• Полдник: йогурт (2 дл)
• Ужин: отварная меньшие кальмара (или приготовленную куриной ножкой), 50 г риса, добавить 150 гр тертого свежего морковь и 40 граммов сыра

Шестой день

• Завтрак: морковное пюре и стакан сыворотки с небольшим количеством печенья
• Утро закуски: коктейль из молока и фруктов
• Обед: 150 г жареного белого мяса куриный салат и помидор
• Полдник: обезжиренный йогурт (2 дл)
• Ужин: 50 г вареного риса с 50 г грибов

Седьмой день

• Завтрак: один апельсин, чашка фруктового чая и два печенья
• Утро закуски: нежирного творога
• Обед: овощной суп
• Полдник: морковный сок и лимонный
• Вечеря: 60 г вареного рису, смажене яйце і 100 г капуста або шпинат з шматочком чорного хліба

***

Фізична активність: Легка прогулянка 30 хв. кожен день, вранці і ввечері