Бразильський дієта

Бразильський дієта є однією з найбільш популярних "швидкого" живлення і забезпечує експрес втрату ваги і навіть 10 фунтів в 2 тижні! Оскільки відповідні дієти існує в двох варіантах супер-швидко і нормально - ми вирішили ввести це як нормальне варіанти супер-швидко, так боляче і поживно бідні, що не рекомендував би його! Отже, давайте йти з "нормальною" бразильської дієти:

Цей варіант бразильського дитини, проведення 4 тижні, і це може втратити до 12 фунтів в місяць. Харчування 4-5 разів на день і основні продукти харчування, в основному овочі і фрукти.

Бразильський дієта - меню на сім днів

Понеділок
Сніданок: 1 апельсин, 1 банан і 1 стакан апельсинового соку.
Полудень: 1 стакан апельсинового соку і 1 частина тосту.
Обід: 100 г відварної риби, 100 г салату з сирих овочів.
Вечеря: - все те ж саме, обід -.
Перед сном: 1 стакан апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту.

Вівторок
Сніданок: 1 яйце некруто, 1 стакан яблучного соку.
Полудень: 1 невеликий шматочок тосту, 1 чашка яблучного соку.
Обід: 100 г відвареного м'яса, 2 варені картоплини, 4 листки салату.
Вечеря: 200 грам вареної риби, 1 яйця круто, салат, зелений горошок (свіжий, якщо у вас є, якщо ні, то банки).
Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 тост.

Середа
Сніданок: 1 склянка нежирного молока, 1 частина тосту
Полудень: 100 г нежирного сиру.
Обід: 100 г рису, 150 г салату зі свіжої капусти з соусом з лимона і 1 столову ложку дрібно нарізаної петрушки листя.
Вечеря: 100 г відварного м'яса, 1 яблуко, 4 листки салату
Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 невеликий шматочок тосту.

Четвер
Сніданок: 1 склянка ананасового соку, 60 г ананаса
Полуденок: 1 склянка ананасового соку, 1 невеликий шматочок тосту.
Обід: 100 г відвареного м'яса, трохи сиру і апельсина.
Вечеря: 2 варених картоплини, 150 г салату зі свіжої тертої моркви з невеликою кількістю масла.
Перед сном: 1 склянка ананасового соку, 1 частина тосту.

П'ятниця
Сніданок: 1 склянка яблучного соку і 1 маленький тост.
Полудень: 1 яблуко, 1 апельсин.
Обід: 150 г відварної риби, 2 маленьких вареної моркви.
Вечеря: 1 тарілка овочевого супу (або тарілка манної грибний суп або тарілкою юшки), невеликий шматочок хліба.
Перед сном: 1 стакан апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту.

Субота
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 частина тосту.
Полуденок: 150 г відвареного тертого салату з буряка з невеликою кількістю рослинного масла.
Обід: 1 тарілка супу з овочами, грибами або рибному бульйоні, 1 невеликий шматочок хліба.
Вечеря: 100 г смажених грибів, 100 г салату з сирих овочів (при бажанні).
Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 2 свіжих булочок.

Неділя
Сніданок: 1 банан, 1 жменю родзинок
Полуденок: 1 склянка морквяного соку, 1 невеликий шматочок тосту.
Обід: 100 г відвареного м'яса, 100 г салату зі свіжої капусти, зелений лук, і сік 1 лимона.
Вечеря: 1 тарілка овочів або рибний суп з грибами, 100 г фруктів, 4 листках салату.
Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 2 сушеного інжиру.

Вищевказані меню обов'язково повторюється від 2 до 4 тижнів - не більше, ніж це.Повернутися до "нормальної" їжі досягається в першу чергу за рахунок збільшення фруктів і овочів, а потім невелике збільшення продуктів, які несуть білки. Як ви можете бачити, ця дієта, багата фруктами і овочами - не можуть прийти до дефіциту вітамінів і мінералів. Крім того, їжа така, що він не повинен бути голодним або мати коливання рівня цукру в крові.

Діяльність

Prepopručuje щодня помірна активність: 30 хвилин ходьби, їзди на велосипеді або плавання.