Вік дієта

Або дитина ... для вашого віку

Ви, напевно, знаєте, як це важче втратити вагу, коли ви говорите 30 років, в той час, коли ви були 20 І якщо ви старше 40 років - труднощі ще більше. Кожен рік, ваш метаболізм сповільнюється, і саме тому, чим старше ви стаєте, ви повинні бути більш обережними про дієту, яка підходить саме для вас і вашого віку.Здорове харчування та здоровий спосіб життя все більш важливе значення як роки йдуть.

Тому давайте подивимося, що рекомендується для різних віків життя - ви можете отримати уявлення про те, чому ваша дитина просто «йде» або фунтів розплаву повільніше, ніж планувалося ...

Якщо у вас є 20 - 29 років

Це незвично, що є серйозні проблеми з вагою в цьому віці. Ви можете втратити кілька фунтів без будь-яких проблем. Кращий спосіб схуднути є фруктова дієта. Фрукти багаті вітамінами і в поєднанні з фізичною активністю. Пектин, фруктові кислоти і калію - найбільш поширені інгредієнти фруктів - спалювати калорії, покращують обмін речовин і травлення.

Ось приклади милий дитина з яблуком у вашому віці:

• Сніданок: 1 яблуко і ложку каші овес на ніч занурений в йогурт з невеликою кількістю жиру
• Полудень: 1 яблуко
• Обід: Cut яблуко, додайте 2 столові ложки шпинату, які раніше пов'язана 2 хвилини і залити все соусом з низьким вмістом жиру йогурт, одну чайну ложку оливкового масла, одну чайну ложку натурального яблучного оцту і чайною ложкою води
• Полудень: 1 яблуко і 3 гайки
• Вечеря: Cut яблуко нарізати кубиками, вичавити лимон над ним і додати 125 гр звалився нежирний сир

Тримайте цю дієту 3 дні, нормального активного життя і можна перерахувати по втрати 2-3 фунтів.

Якщо у вас є 30 - 39 років

Як тільки ви перетинаєте тридцятий рік вашого обміну речовин сповільнюється. Вам необхідно скоротити споживання калорій, навіть якщо ви фізично активні. Не намагайтеся схуднути швидко. Це зробить вас на кілька років старше, тому що ваша шкіра стане вільною і зморшкуватою. Чим ви старше, тим повільніше ви повинні схуднути.Ваша мета в цьому віці повинна бути втрата ваги від 2 до 2,5 кг в місяць. Ідеальна дієта для вас складається з овочів, тому що ви не будете мати "почуття голоду" і коливання у вазі. Ви повинні ввести регулярні фізичні вправи, масаж і догляд за шкірою, яка забезпечує еластичність шкіри. Я не планую займатися протягом дня, коли ви будете слідувати дитини.

Ось приклад дитини з овочами

• Сніданок: Змішайте одну столову ложку вівсяних пластівців і konfleksa, додати знежирене молоко і 1 терту моркву
• Полудень: 1 огірок
• Обід: 2 варених картоплини (з шкірою) з великою кількістю салату овочі (можна використовувати будь-які овочі)
• Полудень: 1 червоний солодкий перець
• Вечеря: овочевий салат і 1 скибочка житнього хліба

Якщо у вас є від 40 до 49 років

Майже всі жінки у віці після сорока має проблеми з вагою. Чоловіки знаходяться в кращому становищі, і ми зосередимо увагу на жінок (хоча чоловіки застосувати той же дієтичні рекомендації). Так, моя люба, ваша м'язова маса зменшується, а жиру збільшується з-за гормональних змін. Найбільша кількість їжі має бути з'їдено протягом першої частини дня і мати легкий вечеря на початку вечора. Це не повинно зайняти більше 30% жиру від загального щоденного споживання калорій. Використовуйте рослинні олії. Їжте рибу і морепродукти регулярно.

У цьому віці ваш організм починає утримувати рідину. Ідеальна дієта для вас з рисом і допоможе вам підтримувати здоровий рівень рідини в організмі.

Ось приклади дитячого рису:

Приготувати рис (150 г) і розділити його на три частини. Всі частини змішати з додатковою білка і з графіком:

• Сніданок: рис з низьким йогурту жиру і 1 чайною ложкою меду
• Обід: рис 150 г вареної риби або курки
• Вечеря: рис з тушкованими овочами і чайною ложкою рослинного масла

Не додавайте сіль, так як це призведе до затримки рідини в організмі. Ви можете додати соєвий соус, тому що це допоможе вам не випробовувати почуття голоду".

На обід ви можете з'їсти фрукти або нежирний сир 90 гр.

Якщо у вас є від 50 до 60 років

Если у вас есть более 50 лет, необходимо меньше энергии (около 30%), чем тех, кто в 20 лет. Ешьте 4-5 небольших порций в день. Не переедайте, так как это вредно для вашего здоровья. Ограничьте ежедневное потребление соли 1/4 чайной ложки в день. Иногда вы можете не быстро, но не очень часто, потому что в этом возрасте ваш организм мощность пост потерять необходимости бороться с болезнью. Наиболее эффективные вещества, которые расщепляют жировые ферменты. Ананас богат ферментами и витамина С и является отличным помощником в пищеварительном тракте.

Вот пример одного дня для ребенка этого возраста:

Ешьте 2 кг ананас в том числе сок. Разделите его на три части: завтрак, обед, и ужин. Не ешьте ничего, что день.

Если выше диета является слишком строгим для вас, попробуйте следующее:

• Завтрак: 1 кусочек ананаса и 90 г нежирного творога
• Обед: половина ананаса и 90 г вареной курицы, рыбы или постного мяса.
• Ужин: кусочек ананаса и 1 ломтик ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра

Кроме того, мощные толстые разрушителей являются киви, яблочный уксус и артишоки и воду из приготовленных артишоками.

Если вы старше 60 лет

В этом возрасте ваша мышечная масса составляет 15% от вашего тела. Так что если вы хотите похудеть, нужно, чтобы похудеть очень медленно, потому что аварии диеты уменьшить белок в вашей мышечной массы. Главное правило, чтобы не съесть больше, чем 40 г жира в день.

Вот просто диетическое заменой:

• Завтрак: 1 ломтик хлеба с 1 чайной ложкой нежирного йогурта
• Обед: вместо 50 г фарша, взять 50 г фасоли. Вы будете иметь оптическую иллюзию мяса, но 7 г меньше жира. Но если вы не можете жить без мяса, ешьте постное мясо вместо свинины. Введите бы таким образом 13 г жира меньше.
• Вечеря: Візьміть шматочок салямі замість шинки (це 10 г менше жиру). Якщо ви берете шматок 30 відсоток сиру ввести 10 г менше жиру порівняно з споживанням 60 відсоток сиру.

Пийте не менше 2 літрів води. Це допоможе вашому травленню і metabolizamu.