Тільки дієти не досить!

Ви знаєте, пару тижнів їду на заслуженою, довгоочікуваного літнього відпочинку і ви відчуваєте себе бадьорим. Добре виглядати в купальнику, як ви прогулятися гарячий пісок на пляжі, може бути, це мрія для всіх нас. Те ж саме вірно для іншої частини року, особливо коли йти в басейн. Для себе і своє тіло, щоб сподобатися, почати зараз, а не тільки з понеділка після тисячі раз у вашому житті!

Основні правила для збалансованого харчування та питний режим:

1) 5-6 порцій в день, це ваша мета.

2) На столі на роботі чи навчання до іспитів, завжди під рукою фрукти - яблуко, банан, зернових батончиків або нарізані овочі - морква, солодкий перець, огірки. За словами керівника департаменту. Мілош Bubani має бути щодня споживання фруктів і овочів, принаймні 300-500 р. Бажано, щоб з'їсти ті сорти овочів і фруктів, які зазвичай зустрічаються протягом тривалого часу наша широта: капуста, цвітна капуста або брокколі.

3) підготувати стіл і пляшку води і улюбленим напоєм. Вам не обов'язково пити воду протягом всього дня, якщо ви п'єте його силою. Напої можна збагатити наприклад, склянку газованого напою, чаю або соку. Як повідомив глава департаменту. Мілош Bubán: "Для тіла необхідна щоденне споживання рідини з напоїв та їжі становить приблизно 2,5 літрів. Давайте не будемо забувати про те, що ми втрачаємо в день пітливість, регулювання температури тіла, дихання та інші необхідні процеси в організмі від 2 до 3 літрів води. І це приблизно 1-2% від маси тіла ».

4) Пити регулярно - не тільки, коли ви отримуєте пити, тому що тіло вже зневоднені. Ідеально напій принаймні, щогодини чашка рідини.

5) В щоденному раціоні відкинути надмірне споживання насичених жирів і тваринних білків, і навпаки, збагатити дієту різні рослинні олії. Ніякої шкоди не відзначити, що в країнах з набагато більш високим споживанням рослинних масел (оливкове, ріпаку, соняшнику, огірочника, кунжуту, льону і я.) Мають більш низький рівень серцево-судинних захворювань і раку.

6) Обмежити споживання солі, яка бере участь у зв'язку з натрію багато рідини в організмі і, таким чином підвищенням артеріального тиску.

Напої

Тіло щоб працювати належним чином, необхідно на додаток до рідини. Вони охоплюють наше повсякденне потреби у воді близько 80%, в той час як 20% від покритої блюдо. Зволожує забезпечити всі безалкогольні напої, такі як. сік, молоко, кава, чай, тому що вони містять 85-99% води. Різноманітний вибір наших напоїв, тим краще.Preukázané1 було те, що краще взаємодоповнюваність рідин допомагає, якщо ми вибрати свій улюблений смак і різноманітні напої. Це збільшує ймовірність того, що ми будемо пити більше

Спорт для гарної фігури

Здорова, збалансована дієта і правильне споживання рідини є лише одним з основних будівельних блоків пісного статурою. У зниженні ваги важливо, що витрата енергії перевищив свої доходи. Намагайтеся не займатися спортом не менше трьох разів у тиждень. На практиці необхідно охорони побили. При високій ЧСС, метаболізм перестає черпати енергію з жиру і організм починає спалювати вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, він ідеально підходить для навчання на рівні 60% від максимального серцевого ритму.

Хороший рада з практики

Щоб записати в місяць 1 фунт жиру, вам потрібно в день, щоб видати близько 250 додаткових калорій. Зберігаючи щоденне споживання і витрати це означає для звичайного людини в середньому віці, наприклад, на наступний день після площині йти додаткова близько 6 миль на годину або більш інтенсивним ходьбі vyšliapať нижній пагорба. Хто любить кататися на велосипедах, він повинен йти 14 км на годину. Інтенсивний витрати калорійність, але і забезпечити годин сальси або 1,5 кілометрів на годину Перетин (звичайно все залежить від передачі технологій діяльності та індивідуальної пристосованості індивідуума, наприклад, його віку).

Остерігайтеся, тіло як живої речовини, здатного поступової адаптації.Вправа проводиться з тією ж інтенсивністю дозволило після тривалого періоду (не було дано три-чотири тижні) вище ефект і потрібно збільшити інтенсивність або продовжити термін бізнесу. Крім того, ми рекомендуємо вибрати відповідні заходи для реалізації аеробної активності. Надмірна вага і збільшення ваги і циклічна активність, коли кульшового і колінного суглобів, завантажені вертикальної повною масою збільшився в кілька зіткнень і ударів, є розумне поєднання!