Йо-йо ефект? Результатом неправильного раціону!

Ви успішно завершили дієту протягом першого року? Швидко ви втрачаєте вагу, але фунтів повернулися? У цьому випадку ви зловили ефекту йо-йо, що швидкі дієти включають так сказати. Дієтологи однак, знають, що йо-йо ефект не є необхідністю, і є для вас кілька порад та пояснень.

Всі ті, хто планує сісти на дієту в перший раз, але й ті, хто вже знає йо-йо ефект на шкіру слід знати, як уникнути його в майбутньому.

Кетрін Skýbová Інституту скорочення і запобігання надмірної ваги компліменти це дратує явище може бути неправильним дієта призвела не тільки зірвати прагнення до худорби, але і майбутні зусилля по скороченню зайвих кілограмів.

Чому існує йо-йо ефект?

В принципі, йо-йо ефект свого роду захисту організму, яка збідненого або швидкої односторонньої дієти. Класичний сценарій, що для того, щоб схуднути швидко їсте менше, ніж потреби тіла, їдять нерегулярно і опустили велика різноманітність продуктів. Для здорової втрати ваги є найбільш важливим регулярне і дієта якості.

, Виходячи з цих імпульсів є тіла, звук перемикач режимів в положення "граничного спалювання поживних речовин, уповільнює обмін речовин і тим самим також втрата ваги. Якщо організм не отримує достатню кількість поживних речовин в довгостроковій перспективі, буде черпати енергію з власних запасів. І не тільки від жирових запасів, а також м'язів. Деградація м'язової маси, отже, призводить до зменшення спокою метаболізму. Можна сказати, що втрата маси метаболізму м'язів сповільнюється. Для отримання додаткової втрати ваги, є ще суворіше дієта і більш жорсткими Режим зменшення ". ДодаєКатерина Skybová.

Сувора дієта в основному нестійким. І якщо після всього лише невелике збільшення доходів, повернувся відразу набирає фунтів.

Без фізичних вправ, але буває, що не отримати м'язи, але жир, який є сильно відрізняється річ.

Фунтів жиру в збільшення обсягів тіла відбувається до 1,5 разів більше, ніж nabratie кілограм м'язів.

,, Інше роздратування, що тіло схоже на експерименти по скороченню дуже добре пам'ятає. І саме тому, коли інші дієтичні експерименти фунтів спуститися повільніше, ніж раніше. Ми також знаємо з досвіду, що вага після агресивної дієти, як правило, не тільки повернутися швидко, але часто тіло для розгляду і додав деякі зайві кілограми. "Говоритьфахівець з компліменту інститут.

Так як уникнути ефекту йо-йо?

Основою правильного харчування перевіряється щоденне споживання енергії, особливо кількість і якість отриманих цукрів і жирів. Фахівці радять для підтримки Сейму найбільша різноманітність і баланс смаків і складу живильних речовин, мінералів, клітковини і вітамінів і ферментів. Важливо, що регулярне споживання їжі, а це значить, три основних та два невеликих прийомів їжі в день. очевидно, продукти з низькою щільністю енергії (щільності), що містить високоякісний білок і жир. Вуглеводні продукти повинні містити в основному полісахариди (до 95%), багато клітковини глікемічний індекс повинен бути низьким або середнім. Складіть дієту безпосередньо, зробив ", так що ви не тільки схуднути, але і запобігти йо-йо ефект буде радий допомогти експертів з комплімент інститут і додати як багато інші цінні поради.