Скільки білка робить велику послугу вашої лінії?

Якщо ви не можете схуднути, то вина може бути неправильним кількість білка у вашій щоденній плану харчування. Яка їх ідеальним добова доза і де вони беруть вас в усмішці і кілька фунтів легше увійшов в Новий рік, це ми попросили експертів в області харчування з скорочення інститут і профілактики надмірної ваги комплімент .

Білок Якість підтримує втрату ваги.Чому? "З усіх поживних речовин є білки найбільш насичує здатність, він заповнюється таким чином, ви краще, ніж жирів і вуглеводів.І це незважаючи на те, що грам білка містить набагато менше енергії (17 кДж), ніж грам жиру (38 кДж), "пояснює Катерина Skybová зскорочення інститут і профілактики надмірної ваги комплімент . Ще однією перевагою є те, що білки їх перетравлення в організмі споживає більше енергії, ніж переварювання жирів і вуглеводів.

З точки зору втрати ваги, отже, вище споживання білка протягом зниження ваги важливо. «На додаток до якісного білка викликає ситості і споживання-гучності дієти з низькою щільністю енергії і низьким глікемічним індексом, я маю на увазі особливо свіжі овочі. Зауважимо також, багато клітковини і регулярності в дієті ", говорить експерт.

Добова доза важливо!

Білок важливо регулярно приймати! Чому? "Білки складаються з амінокислот.Тіло виробляє подачу амінокислот тільки на один день, і в печінці. Надлишок амінокислот змушені погіршити ", пояснює Катерина Skybová.Недостатнє або надмірне споживання білка, отже, те ж саме для нашої навантаження на організм.

Білки тіла виконувати багато важливі функції в клітинах і за її межами. Перш за все, це будівництво функція (що складається з одного клітинних мембран), торгівля (бере участь у формуванні ферментів і гормонів), транспорт (потрібно для перенесення кисню і поживних транспорту через клітинні мембрани)."Організм використовує їх в якості джерела енергії", додає фахівець харчування.

Скільки білка ідеально підходить, щоб поїсти, сидячи на дієті?

Дієтичний режим, в якому можна спостерігати щоденне споживання приблизно 5000 кДж до 6000 кДж, білок повинен бути представлений до 20-25% від загального раціону (20% з яких можуть бути рослинного походження). Ця кількість відповідає від 1,0 до 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла. Наприклад, жінка вагою 70 кг повинен самим зменшуючи дієту протягом дня, щоб взяти від 70 до 84 грамів білка.

Ідеальна дієта наступним чином:

• Сніданок: Рулетики з шинкою і редьки
• Десята: молочнокислих
• Обід: зелений квасолевий суп, приготовлений на пару куряча грудка, китайська капуста
• Полуденок: Спред з лососем, хліб, огірок
• Вечеря: Рататуй з цукіні

Найвища якість білка?

"Найвища якість білка яєчний білок. Назвав високий бал аминокислотную із зазначенням поживній цінності білків. Інші якості білки білки молока і м'яса ", - каже експерт харчування Skybová. Тому важливо різноманітність дієти.Завдяки дефіциту, який немає амінокислоти. "Багато клієнтів стурбовані збільшенням доходів тваринного білка. Дійсно розглядати їх як "нездорове" і зазвичай також для «nediétne", тому що на додаток до змісту білка цих продуктів також джерелом деякої кількості тваринних жирів.

Отримання жиру? Що робити?

Дотримуйтесь задану кількість білка може запобігти хворобі. Якщо це перевищення, тому що ви можете пошкодити. Тіло не може обробити більшу кількість одноразові і використовується. Перевантаження травний тракт і виробляє гнильний диспепсії (погане травлення) і метеоризм. Тягар відчувається печінки і нирок, яке повинно бути виключено більше відходів. Нарешті, надмірне споживання білка погрожуючи серцево-судинної системи.

"Коли ви втрачаєте вагу, доцільно збільшити споживання білка до 1 грама на кілограм вашої ваги (максимум 1,2 г / кг). Більш високий дохід рекомендується тільки для продуктивності і елітних спортсменів. Хоча вони являють собою набір поріг, і 2 г на кілограм ", говорить експерт.

"Деякі з наших клієнтів є негативний досвід з більш високим вмістом білка. Для того, щоб схуднути і схудла в обсягах інтенсивно навчених і значно збільшило споживання білка BAD. На закінчення, як правило, neschudli, але переїхав в м'язи. Їх фізичні обсяги пацієнтів збільшилася, зниження в кілограмах було мінімальним ", говоритьпрактикуючі Катерина Skybová.

Я впевнений, ви чули багато разів, що втрата ваги є більш ніж 75 відсотків успіху дієти участь. Тому недооцінювати до порад фахівців з багаторічним досвідом роботи, і якщо ви не впевнені, як це зробити, спробуйте зв'язатись з ними.