Три смертельних міфів про втрату ваги

Ви вирішили в новому році, щоб поліпшити свій раціон і худнути? У цьому випадку ви, безумовно, в пошуках інформації, як ефективно пролити зіткнувся з багатьма "гарантовані" щасливі напівправду і дурниці, які широко поширені. Тому давайте тих, найчастіше, гарантується "поради і načerpajme правдиву інформацію. спільно з експертами скорочення інститут і профілактики надмірної ваги комплімент .

Перший міф: більше фруктів, тим краще

Багато хто вже фіксується з дитинства, що плід здоровий, і ми їмо його як можна більше.Катерина Skybová з комплімент інституту, говорить: "Плоди звичайно важливою частиною здорової дієти, але ми повинні охороняти не тільки кількість, але і тип фруктів і також ступінь зрілості, особливо при спробі схуднути.

При обмеженні дієта повинна бути контроль фрукти доза не повинна перевищувати 150-200 г на добу. Фруктові днів зовсім не доречно. «У yhýbať ми повинні перестиглі фрукти, консерви і сушать, так як вона містить більш високу частку простих вуглеводів. У відновній дієти Ви повинні складатися з усього лише 5% від загальної кількості вуглеводів.

Другий міф: При втраті ваги ми опускаємо тісто

Ви, звичайно, зустрів дитини, який раджу опущені випічку. Що правда, то правда? "Виключення з хліба і хлібобулочних виробів із свого раціону під час втрати ваги має своє виправдання, хоча деякі люблять дитину. Підходить в якості хліба і хлібобулочних виробів, які мають позитивний зміст енергії і високу біологічну цінність і може також підтримують їх. Хліб повинен бути невід'ємною частиною повсякденного відновної дієти без докорів совісті ", говоритьКетрін Skybová.

В ідеалі, хліб або випічка на сніданок і закуски, одну порцію для жінок (від 50 до 60 грамів за типом, відповідні шматки хліба, цільної пшениці або собаки kaiserke), для чоловіків до двох порцій. Хлібобулочні вироби дають вам енергію для активної фази дня. "Як останній прийом їжі в день, проте тісто в зниженні ваги не рекомендується, особливо на початку дієти відновлення.Вечірня служба робить нас краще поєднання білка з овочами ".

Третій міф: Рисові хліб та інші продукти екструдують дієту

Хотя хлеб и выпечка подходят для снижения веса, это с другой не скоропортящиеся типа питания хлебцы, хлеб риса, воздушный рис, кукурузные хлопья или хлопья для завтрака. Эти продукты содержат мало воды, так что это в их силах, более концентрированный (около 1500 килоджоулей или более на 100 г), а также имеют высокий гликемический индекс. "Одна часть представляет собой простой и действует так, как будто мы не ели, так мало, достаточно лишь несколько ломтиков с соответствующим количеством энергии.

Саме з цієї низькою ефект насичення і високим глікемічним індексом хлібці і рису хліба придатні не тільки для скорочення, але не в підтримці ваги ", говорить Кетрін Skybová. Глікемічний індекс рису квасолі навіть вище, ніж шоколад. Ці продукти є, отже, більш підходить для швидкого поповнення енергії після напружених тренувань для спортсменів або після важкої фізичної роботи.