П'ять причин втратити вага

Контролювати своє тіло - персональний тренер

Записує і відповідає Андрій Mozoláni, чемпіон світу та Європи в бодібілдингу, професійний особистий тренер і автор вправи для жінок легкі очки.

Як nepribrať знову після втрати ваги? Стратегія підтримання оптимальної ваги

Питання: Я тільки що втратив вага 10 кг зайвої ваги, але я в жаху від того, як вага і тримати фунтів знову nenabrať втратив. У мене є особистий досвід з йо-йо ефект, але я не хочу бути знову. Чи Можете ви дати мені які-небудь поради про те, щоб повернутися до нормального харчування без відгодівлі я звертаюся?

Відповідь: Проблема з дієти, як правило, той, який страшенно важко почати з дієти, але і тримати вагу регулюється. Тим не менш, ми не у всіх є проблеми знову після здачі на дієті. Це півсправи, коли він захищає подальше збільшення ваги, другий, коли ви виявите хитрощі, щоб підтримувати ваш ідеальний вагу.

Перш за все, пам'ятайте, що дієта, будь то будь-яка, добре це чи погано, це просто спосіб харчування. Одна з причин, чому люди повернути відновлення ваги після дієти в тому, що вони не знають точно, скільки калорій в загальних продуктів і повинні бути прийняті для забезпечення оптимальних добових потреб. Крім того, навіть не знаю, скільки жиру, білка і споживання вуглеводів в день. Зрозумійте, чому ваша дієта спочатку настільки ж ефективним і відхилиться від нього, коли ви збираєте нормально, або з високою довготривалою стабільністю дієта.

Думайте вперед

Кращий рада, яку я можу дати вам, щоб зберегти свої набуті звички в їжі і neobzerať тому. Забудьте ваші попередні способи живлення і продовжити дієту, що містить 5-6 невеликих прийомів їжі в день.Виберіть один день в тиждень, що дозволило майже всі (важливо для психіки), пити багато води, є багато овочів, включають нездорову їжу повністю. І як і раніше з вправ, які допоможуть позбутися зайвої ваги. Взагалі достатньо для підтримки вправа 3 уроки по 60 хвилин на тиждень.Адекватне споживання чого-небудь в потрібний час і в залежності від фізичного рівня.

Позитивне мислення має стати вашим найбільшим підтримка. Якщо ви любите проводити час в тренажерному залі і дієта буде повністю відповідати, ви можете залишатися у формі триває. Якщо ви не робите, ймовірно, на ньому або навчання вам потрібно трохи попрацювати. Йдемо далі і поставити свій персонал фітнес-центр за консультацією, яка допоможе вам повторно правильний свинцю.

Угода з Хобі і що не буде перешкоджати вам у світі, де б вони будь-яка діяльність, яка триває бути активними як мінімум 45 хвилин.Фізичні вправи і здорова дієта покарає, а піти на це, тому що чим більше ви дбаєте про своє здоров'я. Коли ви починаєте нудьгувати, стояти перед дзеркалом і зрозуміти, наскільки сильно ви відчуваєте, коли ви страждали ожирінням.Ваша мета повинна бути, щоб навчитися користуватися новий спосіб життя.

П'ять порад про те, nepribrať

Перехід від дієт для схуднення дієти для підтримки здорової ваги не може означати, сейсмічні зміни. Якщо ви втратили зайву вагу, що у вас є збалансовані дієти і знизити енергетичну цінність їжі, єдина зміна, тепер ви можете дозволити собі це додати декілька улюблених дрібничок і трохи збільшити розмір порцій.

Якщо ви боїтеся сигналів, що ваше тіло, випущених у відношенні ідилічне, просто є тільки тоді, коли ви голодні і їдять, коли ви відчуваєте, заповнені. При оптимальному режимі і є кожні три години, однак, дискомфорт від голоду або повноти правило, робить .

Проблема виникає, коли люди використовують, щоб схуднути дуже строгу дієту.Коли з її допомогою досяжності цільової вагу, швидко поверніть повернення до своїх старих звичок у їжі. Тому що вони не знають, що здорової збалансованої дієти, регулярного надмірної ваги скоро повернутися знову. Це створює рецидив цикл прийняття і airdrops в місцях відомих йо-йо.

Дослідження показали, що успішні стратегії для схуднення постійно дійсно ряд, але в основному дуже схожі. Найбільш часто використовуваний метод, який я рекомендую цю стратегію:

1. З'їсти пісне дієти з більш високим вуглеводів і білків, який містить понад 20% енергії з жирів.

2. Перевірте свою вагу і уважно стежити, що ви їсте протягом дня.

3. Місце посади протягом дня і переїдання ввечері - raňajkujte.

4. Наполегливо з фізичною активністю, переважно 60 хвилин або більше аеробної активності в день.

5. Регулювати споживання енергії на основі фізичної активності.

Коли ви будете слідувати цим принципам, ви знаходитесь на вашому шляху до модифікованої дієти для підтримки ваги. Уникайте жирів, їжте невеликими порціями їжі зі збалансованим складом протягом всього дня, продовжити регулярні тренування регулярно і слідкуйте за своєю вагою. Коли вага починає підніматися, почати діяти негайно і повернутися до стратегії, які допомогли вам один раз.