Як схуднути на 20 кілограмів? Ми проконсультуємо Вас!

Належать до тих ентузіастів, які завжди в першій половині дня на шкалі, щоб зробити найкраще з кожного розчарування зійшов? Зазвичай одержимість власний вагу відноситься до жінок. Деякі вони відчувають сміливі, а інші бідні. У всякому разі їх ванна ваги чітко вказує, що вони далекі від ідеальних моделей у журналах. Але тепер прийшов час для вашого персонажа, щоб зробити щось більше, ніж просто щоденної виведення на вазі.

Плануйте свій раціон

Ми живемо в часи генетично модифікованих продуктів харчування, у той час, коли інформація зі всієї земної кулі протягом кількох хвилин майже на вашому порозі, космічних подорожей і все ж, в той час як це може здатися неймовірним, все одно ніхто не прийшов з постійним методом регулювання ваги. Складність проблеми, однак, багато чого залежить від того, що не вирішить проблему, як таку, а лише їх прояви. Наприклад, у разі ожиріння більш ми маємо справу з болями в спині і суглобах, не факт, що це питання, щоб схуднути.

Але якщо ви хочете видалити і бути в гарному стані, то вам доведеться докорінно змінити свій спосіб життя. На думку експертів, найбільший успіх досягається тими, хто скоротити кількість споживаних калорій, збільшуючи фізичну активність. Дієтична асоціація також підкреслює важливість поступового набуття правильної спосіб харчування, а також збільшення фізичної активності. На думку деяких експертів, допомагає у багатьох випадках сам факт, що ожиріння людина стає здорове харчування. Не обов'язково займати яку-небудь спеціальну дієту, втрата ваги помітно навіть при нормальної, збалансованої і здорової дієти.

Тепер у вас немає іншого вибору, як ви уточнити свої цілі, використовуючи їх правильно вибрати процедуру.

Приступаючи до роботи - як це працює і неправильне помилка?

Якщо ви дійсно страждають ожирінням, у вас більше, ніж 40 років і повинні періодично схуднути більше 20 кг, вам потрібно буде змінити ваш раціон проконсультуватися з лікарем. Не турбуйтеся! Хочете, щоб уникнути помилок і все ж як і раніше слідувати самим правильним! Лікар передає необхідні тести, щоб визначити, чи є у вашому випадку не фізіологічне або ендокринної захворювання, яке потребує спеціального лікування. Експерт також повинні підлягати розгляду визначити, чи є ви в змозі впоратися з підвищеною фізичною активністю. Якщо ваш стан дозволяє брати участь у процесі схуднення, проводяться консультації відповідної фізичної активності і правильного дієтичного процедури або з медичним лікарем або інструктором, що спеціалізуються у таких випадках.

Велику користь можуть також проводитись консультації з психологом або психотерапевтом, який повинен з'ясувати для вас, якщо їжа не який-небудь спосіб впоратися з емоційними проблемами.Якщо ви належите до числа людей, які мають свої проблеми вирішити їжа буде такі перешкоди повинні бути видалені, а потім працювати, щоб зменшити вагу. Завдяки регулярних відвідин психолога, ви навчитеся справлятися зі стресом без необхідності переїдати. У той же час, але знати, що втрата ваги є тривалим процесом, так як при цьому ви хочете зменшити вагу вижив.Якщо зменшити споживання калорій на 500 в день, схуднути близько фунти в тиждень. Максимальна щотижнева втрата, таким чином, складають тільки один кілограм. Якщо у вас є тиждень, щоб втратити більше ваги, ніж 1 кг, ризик несприятливого уповільнення обміну речовин і виснаження м'язової маси.

Щоб уникнути спокуси, видалити з комору і холодильник всі нездорову їжу. Отримати собі багато свіжих фруктів і овочів. Щоб торговий більше орієнтований на те, що є і що не підходить для вас, отримати собі деякі професійні книги по харчуванню. Дізнайтеся, що є вуглеводи, білки і жири, а так не погано трохи більше, щоб підключитися до секретів калорій.

Змінити свої звички в їжі

• набухають до нової дієті, їжте менше їжі кілька разів на день, ви можете сміливо їсти кожні 3-4 години. Чим більше час між ділянками, тим більше вона буде змінюватися рівень цукру в крові, і тим вище ймовірність, що хочете.
• під час їжі, щоб відпочити і розслабитися. Тоді ви будете почувати себе більш Gassed (і менше їдять). Їжте повільно, добре жувати і прийняти достатньо часу, щоб насолодитися їжею.
• Пийте не менше 2 літрів в день води
• Підрахуйте, скільки калорій в день ви повинні споживати. Більшість активних жінок спалює близько 31 калорій в день на 1 кг маси тіла.Таким чином, якщо ви важите 90 кг, вам буде потрібно близько 2800 калорій для підтримки поточного ваги. Але ви хочете, щоб схуднути (і від 0,5 до 1 кг на тиждень), тому відняти з цієї суми 900 калорій, ви отримуєте можливість 1900 калорій в день, які повинні допомогти вам зробити безпечною і поступову втрату ваги. Рекомендована денна доза калорій, очевидно, також впливають на склад тіла і фізичної активності. Ваш лікар, дієтолог або тренер, ви повинні очікувати, тому, щоб допомогти визначити споживання калорій безпосередньо "на тілі".
• кожна частина повинна містити принаймні 20 грамів білка. Ви можете вибрати з наступних джерел: куряча грудка, філе індички, тунець, яєчні білки, нежирний молочні продукти
• Вуглеводи повинні складати 55-60% від загального споживання калорій. Виберіть джерела якості, такі як картопля, хліб з цілісного зерна, рису і т. п.. Фахівці радять також споживають свіжі фрукти і овочі, особливо темно-зелені овочі, червоне і бурштину, в якому міститься багато важливих речовин, таких як каротиноїди.
• Обмеження або краще Відкинути продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, білий рис, цукерки, солодкі газовані напої, фруктові соки і алкогольні напої.
• Жири повинні складати між 20-25% від загального споживання калорій. Однак, ми повинні вибрати хороші жири (отримані з рослинних джерел), джерело відповідних жирів також горіхи і насіння.
• Їжте знежирені молочні продукти, такі як йогурт, сухе молоко, сир і сир.
• Уникайте смажених страв, сміливі соуси, олію, маргарин і консерви.

Згідно з недавнім дослідженням, 24% дорослих не отримують фізичну активність і 54% всі вправа не дає достатньо часу. Але якщо ви не хочете, щоб схуднути, потрібно рухатися.Мало того, що розкладаються калорій, але регулярна фізична активність також прискорити ваш обмін речовин, так що навіть у ті моменти, коли ви відпочиваєте ви будете спалювати більше калорій, ніж раніше.Навчання додатково уповільнює серцевий ритм, знижує кров'яний тиск і рівень холестерину, крім того, ви, безсумнівно, будуть додані енергію. Якщо ви дійсно товста, то ви повинні почати переважно жваву прогулянку. Отримайте ваші високоякісні спортивне взуття, добре, що тримає голеностоп і єдиним зручні, то ви можете піти в парк чи в сільській місцевості.

Під спостереженням лікаря або тренера, ви можете спробувати 5-6 рази в тиждень дійсно швидка ходьба протягом 10-15 хвилин. Поступово підвищити витривалість і ви зможете присвятити цю діяльність 30-40 хвилин в день, 6 днів в тиждень. З часом, ви можете відправитися в гори або спробувати біг, їзда на велосипеді або роликових ковзанах.

Укласти угоду з вашими проблемами

Всі експерти сходяться на думці, що хороші результати можуть бути досягнуті в лікуванні маси тільки той, хто працює на обидва ваші психічного здоров'я. У багатьох випадках, так як ожиріння пов'язане з серйозними емоційними розладами. Наступні поради допоможуть вам:

• Вставте щоденник, де ви записати ваші досягнення.
• Завжди є місце, призначене для харчування, фізичнівправи, стежити на Джерсі, так що вам не втратити мотивацію.
• Нагорода за успіхи, за невиконання або неналежне не добре, щоб покарати.
• Регулярні фізичні вправи знімають стрес, в той час як випуск може також використовувати методи релаксації і медитації.
• Подумайте позитивно, уявіть собі, як ви будете дотримуватися правильної дієти і регулярні фізичні вправи.
• Скористайтеся допомагає родині ручний або друзями, ви можете знайти клуб людей з аналогічними проблемами, дати вам мужність та готовність до боротьби.

Приклад меню для 90 кг жінки, чий метою було втратити 20 кг: 

Втрата ваги 20 кг, звичайно, не просто. Але він хоче, щоб почати і, особливо, терпіти. Повірте, хто переможе буде продовжуватися. Якщо вам потрібна більш правильно мотивує увійти в нашому конкурсі у втраті ваги "Сьогодні на форм 2010".Прикінцеві можливі логіни 31 Травень 2010 не за горами, так що якщо ви дійсно хочете, щоб вітати влітку у вигляді не чекайте, що платить, щоб почати!