Аеробні тренування - втрата ваги на здоров'я!

Контролювати своє тіло - персональний тренер

Записує і відповідає Андрій Mozoláni, чемпіон світу та Європи в бодібілдингу, професійний особистий тренер і автор вправи для жінок легкі очки.

Перш ніж ми перейдемо до конкретних питань, пов'язаних з аеробної або тренування на витривалість, серцево з першого погляду, не може зашкодити тим, хто не може бути узагальнені в двох словах їхній великий вклад у наше здоров'я.

Аеробні діяльності для здоров'я

Одним з механізмів, таких як фізичні вправи покращує здоров'я, зростає рівень ліпопротеїнів високої щільності (HDL), які також відомі як «хорошого» холестерину. Але як довго це займе з'являються такі ефекти, не було до недавнього часу на відкрите питання. Два незалежні дослідження, одне із США, інший з Австралії показали, що вже один аеробні вправи тривалістю 25 хвилин результати різке збільшення бета-1 HDL (ЛПВЩ попередника), як у здорових людей і хворих, що постраждали в результаті другого типу цукрового діабету.

Вчені були вражені майже негайної реакції. Так що кожен раз, коли ви вважаєте, опускаючи вправи на витривалість, пам'ятайте, що кожен насправді будь аеробної активності безпосередньо впливає не тільки на ваше тіло, але особливо ваше здоров'я. Автономність заходи забезпечують ці наукової і медичної перевірені безпосередні позитивні ефекти:

• підвищити рівень хорошого холестерину
• знизить тригліцериди крові
• низький кров'яний тиск
• підвищені рівні гормону росту
• підвищити рівень основного обміну
• поліпшити настрій
• поліпшення пам'яті і концентрації

І тепер, щоб ваші запитання:

Коли я повинен включати аеробних тренувань?

Для спалювання жиру і опускаючи вага є найкращим аеробні вправи і серцево-судинної діяльності після нічного голодування. У стані "після сну» і «до їжі» запаси глікогену низькі, щоб ваш організм швидко досягає для жиру в якості альтернативного джерела енергії. З іншого боку, аеробні навантаження після нічного голодування не завжди практично чи можливо, тому багато присвячені біг, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка окремо від керівника фітнес-тренування - на другому етапі, який часто асоціюється зі зміцненням менші групи м'язів, такі як зброю або живота.

Ця процедура ідеально підходить для тих, хто йде на роботу або навчання. Однак, якщо у вас є час тільки один навчальний блок, Візьміть перші тренування. Аеробні діяльність через його витривалість персонажа, тому що ви можете "вкрасти" на силу і витривалість, необхідну для вправ опору.

У дні, коли ви наполегливо тренуватися навчальних стегна, то краще, щоб уникнути аеробні вправи. Оспорювання аеробної активності на додаток до присідання або жим ногами може дуже легко призвести до перетренованості. Це особливо вірно для чоловіків, які будують м'язову масу. Якщо в ті дні, необхідно виконати деякі аеробної активності, обмежити його менш інтенсивних формах, таких, як ходьба. Дайте ваші стегна шанс для відновлення і росту м'язів.Деякі люди Ранні типи - може посміхатися з п'яти кілометрів тікають, як тільки вони прокидаються, а інші відчувають себе цілком прокинувшись вдень або рано ввечері. Так що моя порада: Вправа всякий раз, коли у вас є достатньо енергії.

Я включив аеробних тренувань до або після фітнес-тренування?

Звичайно після фітнес-тренування. Зміцнення потрібно багато енергії, і якщо ви раніше сердечно, ви, ймовірно, не залишили достатньо енергії для ефективного навчання. Включення зміцнення верхній блок навчання також збільшує потенціал організму спалювати жир під час подальшої аеробної частини.

Коли я повинен включати аеробних тренувань?

Як уже згадувалося, після злиття серцево фітнес-тренування. Спробуйте поєднувати його з тренування верхню половину тіла, щоб уникнути перетренованості стегон і сідниць.

Що є кращим аеробне тренування для спалювання жиру?

Ми рекомендуємо включені 1-2 рази в тиждень і інтервальні тренування 2-3 рази в тиждень аеробних тренувань з постійною інтенсивністю. Якщо об'єднати його з регулярною силового тренування, ви знаходитесь на своєму шляху.

Які аеробних тренувань для використання, якщо ви хочете зберегти поточний вагу?

У цьому випадку оптимальним відвідувати 3-5 рази в тиждень, 45-60 хвилин аеробної активності або спробувати єдину інтенсивності інтервал підготовки в більш короткий термін. Якщо ваша вага почала падати, просто обмежити переваги кардіо.

Що потрібно знати, якщо я хочу почати з аеробного тренування на біговій доріжці?

Завжди перевіряйте правильну техніку. Незалежно від того, чи ви працюєте, ви йдете, стрибнути на крокових або гребні човни, завжди тримайте торс прямо, руки працюють, голову і вільні суглоби. На степпери, еліптичні і біговій доріжці протектора завжди цілі ноги і ніколи не допускайте падіння ручки.

На якій машині горить більшість калорій?

Матерія, яка використовується найбільше! Виберіть машину, яка вам сподобається, і що триває досить довго.

Наскільки точні показники споживання калорій для машин?

Значно неточними. Більшість з них не будуть прийняті до уваги вік, ступінь придатності, секс і вміст жиру в організмі, так що ми не в змозі надати точну інформацію про витрачання енергії.

У наступній статті читачок і читачів журналу Diva.sk рекомендує конкретні зриви аеробних тренувань, підходящі для спалювання жиру і підвищення аеробної продуктивності.