Остерігайтеся фруктів - не завжди перемагають!

Контролювати своє тіло - персональний тренер

Записує і відповідає Андрій Mozoláni, чемпіон світу та Європи в бодібілдингу, професійний особистий тренер і автор вправи для жінок легкі очки.

Дієти або фізичних вправ?

Питання: Я вимірюю 170 см і 84 кг оцінити. Я хотів би впасти при одночасному підвищенні що я sfomovala ваше тіло. Я перший, щоб позбавитися від зайвої ваги, а потім почати з укріплення, або вони можуть зробити те і інше відразу?

Звичайно, ви можете зробити як без страху, і при цьому ви будете мати кращі результати! Основна причина в тому, що м'язи спалюють багато жиру більш вражаючим, ніж інші тканини. Таким чином, якщо ви будувати більше м'язів, ваш організм спалює більше калорій, просто так, що зміни, внесені в складі вашого тіла на користь м'язів і жирової тканини недолік. Зміцнення у той же час допомогти вам ущільнити м'язовий тонус і розтягуючи шкіру, як тільки ви починаєте, щоб позбутися від підшкірного жиру.

Якщо ви ніколи не були раніше, і ви не здійснюється протягом більше 40 років, я пропоную вам проконсультуватися з лікарем і бути перевірені, перш ніж зміцнювати. Як тільки ви отримаєте зелений світло від лікаря, ви починаєте із змінами в дієті. Злийте соус зі свого раціону жирні пов'язки, вершкове масло, жирні продукти, смажене, цільного молока та жирних сирів, якщо ми говоримо про великих гріхів. Остерігайтеся, навіть фрукти можуть містити занадто багато калорій з цукру. Намагайтеся не звертати занадто багато енергії їжі вівсянка, знежирене молоко, сир, фрукти, овочі, рибу, хліб з цілісної пшениці, курячий і грудки індички без шкіри, тунець, дуже довільні шматки яловичини, яєчня-яєчні білки, коричневий рис і білок напій.

Як же так, я не їм, розділіть щоденне споживання їжі в 5 прийомів їжі, щоб підтримувати обмін речовин на більш високих швидкостях і обов'язково пити багато води.

Що стосується вашого навчання, практикуючи три рази в тиждень-кільцевої системи. Ми у фітнес-центрі вкрай доведено систему підготовки, що у мене є багаторічний досвід, складений виключно для жінок. Навчальної програми Easy тіла. Це спеціально побудованому вправи для всього тіла, зосередивши увагу на проблеми типово жіночі ігри, такі як стегна, стегон і талії. Вправа відбувається під наглядом свого особистого тренера і призначений виключно для жінок. Для жінок, незалежно від віку і ваги.

Вправа під наглядом займає всього 50 хвилин, включаючи розігрів і розтяжку. Великою перевагою є те, що вона завжди стає доступним Ваш особистий тренер, що стосовно вашої роботи та потенційні обмеження здоров'я навчальної програми скориговані.

Тому я настійно рекомендую вам найняти перший тренінг для тренерів або тренера, який може допомогти вам з технічними підводні камені ефективності вправ і в кінцевому рахунку це не працює так дорого, тому що ви економите час, що ви б витратили свого роду самостійного вивчення вправ, які будуть як і раніше коштувати багато.

І це як-то має виглядати сам своє навчання. Ви починаєте з розминки протягом 10 хвилин на велотренажері або біговій доріжці. Вслід за світлом розтягування. Потім зробити першу серію вправ - кожен вправи на групу м'язів. Вправи свого роду, так що ви precvičila все тренування тіла і відпочити достатньо, щоб мати достатньо, щоб піти від одного до другої станції і підготувати його.

Після цього навчання, аеробні вправи і займатися все закінчити з розтягуванням. Після місяця круглого навчання ви можете практикувати поступово все більше і більше схема підготовки, так як це у вашій владі. Розділіть тіло на дві половини і кожна практикуючих 2 рази в тиждень. Майте на увазі, кардіо вправи і розтяжку.

Тепер ви дійсно визначити реалістичні цілі, тобто. наприклад втрата ваги приблизно від 0,5 до 5 кг в місяць або домогтися зниження розмір сукні з-за фізичним вправам і дієті. Встановлення конкретних і реалістичних цілей сприятиме ваші зусилля, ви не будете розчаровані, і весь процес більш ефективним ви, майже як професіонали. Якщо ви ще не знайомі з самим собою, ми допоможемо вам полегшити ваш прогрес. Докладна інформація про Easy Body програми схуднення для жінок до вас в MOZOLANI TRAININGS фітнес-клубу по телефону 0911 511 880 або office@mozolani.com.

Як часто важать?

Питання: Я почав тренуватися і харчуватися так я побудував деякі м'язи і позбавитися від зайвої ваги. Тим не менш, в останні п'ять років я коли-небудь nešportovala. Я не знаю, як я стежити за прогресом у практиці. Я повинен, наприклад. щодня важить?

Візьміть рулетку й виміряти окремі схеми на початку вашої програми по зниженню зайвої ваги. Саме те, що ми робимо з нашими клієнтами до початку фізичних вправ або дієтичної програми. IC добре первісно оцінюються кожні 2 тижні і досі порівняти показник з початку. Коли ви тримаєте на результати буде великим. Не вимірюйте але частіше.

Терять жир является длительным процессом и слишком частые измерения может быть ядом и отойти от ваших целей. Помните, что начинают разрушаться жира не не избавиться от него завтра и никогда не против, если вы должны носить захвата на несколько лет много времени, и вы ничего не делать. Это случай, чтобы изменить общий образ жизни и тем самым создать условия для того, что жир распадается, и это также nenabírat.

Якщо тепер в конкурсі «Зараз у форм" (детальніше нижче) в якості початкової заходи, і, таким чином реєстрації, ви будете робити мені безкоштовно. Дата реєстрації повинен розпочати 10-тижневий період, призначений для скидання зайвої ваги. Саме ця конкуренція може знайти правильну мотивацію. Так що почніть!