Втратити 5 кг? Ми знаємо, як!

Контролювати своє тіло - персональний тренер

Пише і відповіді Андрій Mozoláni чемпіон світу з бодібілдингу та Європі, професійний особистий тренер і автор вправи для жінок легкі очки.

Плануйте свій раціон

Належать до тих ентузіастів, які завжди в першій половині дня на шкалі, щоб зробити найкраще з кожного розчарування зійшов? Зазвичай одержимість власний вагу відноситься до жінок. Деякі вони відчувають сміливі, а інші бідні. У всякому разі їх ванна ваги чітко вказує, що вони далекі від ідеальних моделей у журналах. Але тепер прийшов час для вашого персонажа, щоб зробити щось більше, ніж просто щоденної виведення на вазі. Вам потрібно розщеплювати жири, зміцнити організм? Потім виберіть дієту, яка буде відповідати вашим смаком.

Хочете схуднути 5 кг до 8 кг?

Чи дотримуєтеся ви досі лише кілька місяців або навіть років, дуже часто може трапитися, що за останні п'ять кілограмів жиру тримає вас як кліщі. Просто горезвісний останній крок до ідеального статурі іноді надзвичайно важким і складним. Більш того, тіло робить все можливе, щоб ваш жировий шар підтримується.

Чому це відбувається? Чому наші тіла так намагається зберегти хоч якісь жирові відкладення? У всьому винен матері-природи.Саме це запаси жиру дійсно може моменти відсутність верховенства виживання, захищаючи нас від смерті, як голодування і від замерзання. Сьогодні, в часи супермаркетів та центрального опалення, але це такий захисний механізм непотрібним. Еволюція, однак, не може бути зупинений технології і сучасні методи. Генетичний механізм в цьому відношенні є неймовірно сильним, ми носити його з собою протягом тисяч поколінь. Незважаючи на це, але ви не здавайся без бою-вважають, що останнім жирової тканини, яка спотворює тіло може зникнути раз і назавжди.

Наступний план дієта для всіх вас, хто бажає відносно швидку втрату ваги. Умова, що ви вже жили здорового способу життя та утримуйте її протягом не менше шести місяців. Якщо ви належите до новачка, який за допомогою дієти і фізичних вправ починають рухатися перший пріоритет адаптації дієту. У зв'язку з тим, що ви не страждають ожирінням регулювати свій раціон так, щоб споживати півтора грама білка на кілограм маси тіла, відношення окремих речовин у раціоні повинно бути 25% білка, 55% вуглеводів і 20% жиру.

Приступаючи до роботи

Наша мета тепер буде зменшити жирові запаси, запобігаючи м'язовий катаболізм. Це може найкращим чином керувати за допомогою дієти, багатої білком, більш низьким споживанням вуглеводів, а також шляхом регулярного навчання.Не спокушайтеся різних голодування. Це не диво рішення. Значне обмеження калорійності їжі буде мати ефект йо-йо дієти. Я волів би примиритися з тим, що він буде приймати 4-8 тижнів, перш ніж позбутися від цих останніх 5 кг.

Ми не рекомендуємо використовувати елемент керування постійні ваги вагу. Тому Бо м'язи важать в середньому в три рази більше, ніж така ж кількість жиру, може здатися, що голка не рухається занадто багато ваги. Тим не менш, але істотно змінює зовнішній вигляд вашого персонажа. Якщо це можливо, раз на два тижні, щоб виміряти кількість жиру в організмі. Щоб уникнути проблем з дієти, отримати собі керівництво по здоровому харчуванню або консультуватися з експертами з MOZOLANI тренінгів.

Ви повинні бути знайомі з тим, що вони являють собою білки, вуглеводи, і жири, і те, що споживання калорій ідеально підходить для вас. Це проблема для вас, щоб підготувати кожен день 5 невеликі порції їжі, купити хорошу якість порошку сироваткового білка і деякі заморожені фрукти, так що ви можете приготувати смачний коктейль. Не забудьте також полівітаміни та мінерали, але і корисним доповненням з підвищеним вмістом кальцію (1000 мг в день).

Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, ви повинні дієти і вправ, проконсультуйтеся з лікарем.

Їжте, щоб ви odbúravali жиру і зберегти м'язи

• Їжте 5 раз в день, в середньому, кожні 3-4 години. Кожна частина повинна містити близько 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру.
• При составлении свой рацион сначала определить на какой вес вы хотите получить. Затем умножьте на два и вы получите количество белка в граммах вы должны потреблять ежедневно. Разделите это число на пять, чтобы узнать, сколько белка должно содержать одну порцию пищи. Так что, если вы хотите достичь веса 54 кг, вы должны принять 108 граммов белка в день, что эквивалентно примерно 20 до 22 граммов на порцию. Выберите себе высококачественные источники белка, такие как куриная грудка, филе индейки, тунца, яичных белков.
• Кожен грам білка повинні бути збалансовані в тій же кількості вуглеводів. Їжте багато фруктів, рису, картоплі і цільного зерна. Також майте на увазі овочів.
• Оскільки завдяки вмістом жиру довше насиченою, в той час як рівень цукру в крові стабільним, додати невелику кількість хорошої якості жиру з кожним прийомом їжі. Однак варто Обмежити споживання жирних молочних продуктів.
• Не їжте солодощі, цукерки, тістечка, білий хліб, пити фруктові соки, підсолоджені безалкогольні напої і алкогольні напої.
• День ви повинні випивати не менше двох літрів рідини, підходить якість води без бульбашок.

Упор на навчання

Серцево-судинні або аеробних тренувань, якщо ви хочете, допомагає зламати жири під час тренування будує м'язову керма. Протягом наступного восьми тижнів вправ і дієти програми, спробуйте отримати аеробного тренування керма до віддаєте перевагу. Не хвилюйтеся, що, коли зміцнення убер, атрофуються м'язи. Такі побоювання перебільшені.

Аеробні вправи найкраще присвятити ранку перед сніданком.Достатня підготовка 30-45 хвилин близько того. в зоні частоти пульсу вправ (пронумеровані від 220 відняти вік і помножте результат на 70-80%. дотримуюся ви повинні бути від 5 до 6 разів на тиждень. дозволяє час, додати ще одну ніч навчальний підрозділ.

З фітнес-тренування не перестарайтеся. Ви ж не хочете, щоб в кінцевому підсумку з важкої перетренованості. Абсолютно nezaraďujte більше трьох 45-ти хвилинах тренування в тиждень.

Як ви підтримуєте вага

После того, как вам удастся добраться до веса вашей мечты, необходимо принять необходимые меры предосторожности, чтобы поддерживать в этом весе. Вы знаете, что в этом отношении соответствует диету, богатую белком и немного меньше углеводов. Определенно не подходящий строгая диета или голодание. С другой стороны, ясно, что вряд ли не терпеть до смерти без сладостей, десертов и случайные бокал вина. Постепенно, таким образом, раз в то время я бы нарушать диету, но остаются в обучении.

Періодичні дієта повинна містити 30% білка, 50% вуглеводів і 20% жирів. І як це може виглядати ваш ідеальний дієти програми:

Аналогічна схема навчання і дієта не закінчилася Успішний кандидат конкуренції у форму до літа для купальник Соня Špániová, чия історія, яку ми принесли вам вчора. Для 10-тижневий період їй вдалося суттєво змінити свій характер.