Міф про втрату ваги: Не їжте після 20:00? Дурість!

Фітнес та Велнес клініка Mozolani Тренінги фітнес-клуб

Ви запитаєте, ми відповідаємо!

Для часті питання про скорочення жиру тепер тільки відповідає Андрій Mozoláni, чемпіон світу і Європи з бодібілдингу, професійний особистий тренер.

Що є зниження жиру найважливіше вимога?

Це співвідношення між придбання і видачі енергії. Мова йде про те, скільки калорій ви отримуєте і скільки їжі він повинен йти ваш метаболізм і фізичних вправ. При подачі переважують видається, жир. Якщо ви йдете більше, ніж ви отримуєте, і бідних. Суть будь-якої програми для зниження ваги є зниження енергії, поглиненої і збільшення енергії, що виділяється.

Це означає, що загальна сума калорій є більш важливим, ніж у будь-якій формі (білки, вуглеводи, жири) приймаються ці калорії?

Так. Це важлива вимога для живлення в якості критерію склад поживних речовин. Склад раціону також є важливим фактором, але до зниження енергії і заохочення видачі енергії протягом дня є ключем до скорочення жирових відкладень. Найбільш ефективні програми втрати жиру засновані на поєднанні м'якого відновника прийняту потужність і регулярної фізичної активності. В принципі, ключ до зменшення жиру є значне збільшення фізичної активності і помірний придушення прийому їжі.

Можна розрахувати, скільки калорій повинно включати дієту, щоб позбутися від жиру, але не м'язову масу?

Існують два основних підходи до вирішення цього питання. Перший є найбільш поширеним і заснований на визначенні споживання енергії в залежності від складу тканин організму. Припустимо, ви хочете зменшити жирові відсоток жиру на 5%. Маса тіла (скажімо, 70 кг) буде тому регулювати тільки в результаті видалення жиру (тобто 5% від 70 кг 3,5 кг). Один кілограм жиру, відповідному приблизно 9000 ккал енергії, ви повинні дати тиждень в доповнення до тижневик позбутися кілограмів жиру. Якщо, однак, згодні більше тижня кілограм, швидше за все, позбутися від м'язової маси і води.Зважуйтеся щотижня і щомісяця можна зробити для вимірювання жиру в організмі.

Другий підхід містить більше зростає. Загальний обсяг витрат енергії в день розраховується як внесок енергії однієї з цих чинників, які є домінуючими:

• сон і відпочинок (маса тіла x22)

• дуже легкий напруга (маса тіла х 28)

• світло напруга (маса тіла х 34)

• м'який штам (маса тіла х 37)

• важка напруга (маса тіла х 45)

Наприклад, для спортсмена 80 кг важких, чия діяльність протягом дня йде легко описати як напружені, загальний обсяг витрат енергії в день розраховується за формулою: 80 х 24 = 2720 ккал.

Якщо спортсмен їсть в день більше, ніж 2720 ккал, буде мати тенденцію накопичувати жир. Якщо ж навпаки, він буде позбутися від жиру. Щоб підтримувати вага, згладити споживання енергії з витратами.

Я чув, що після 20 годин я не мав би нічого, щоб поїсти, що прийняті калорії перетворюються в жир. Чи це Так?

Хіба це не. Там немає правила, щоб сказати, що енергія, отримана 20 годину перетворюється в жировій шар з боків застосовується тільки однеправило:. узгодженості між енерговиділення та отримання день. Я працював з бігових бігун, який прийняв більшість ваших калорій з 19 і 24 годин вечора.Ви думаєте, що антиконкурентні жир?

Я теж не згоден з забобонами, що більше не міг поїсти ввечері. Кожен другий живе ритм життя. Наприклад, коли ми тренуємося у вечірній час, це мало б сенс, щоб поїсти, і позбавляє організм енергії? За кілька годин до практики, ми повинні прийняти складні вуглеводи з високою часткою простіше, тому ми додали глікоген. Це абсолютна дурниця зв'язати відповідний час, щоб поїсти щось інше, ніж той час, коли ми практикуємо.

З іншого боку, якщо у вас є день і вечір не випустила ні енергії, не варто зубріння перед сном вуглеводів. Макет харчування протягом дня завжди повинні слідувати графіку фізичної активності.

Може жир, що міститься в їжі автоматично зберігаються в жирових запасів?

Так, і немає. Більшість харчових жирів насправді, направляються в жирові клітини вашого тіла, що робить це завжди, що вона виникає жирові запаси.Важливість дієти з пониженим вмістом жиру і енергетична відповідних полягає в тому, що активний спосіб життя, як правило, видачі трохи більше енергії, ніж затверджується. Тіло автоматично приймає різницю тільки жиру, які могли б бути накладені.

Немає необхідності бути фанатично уникати жирної їжі. Обмежте дуже жирну їжу, солодощі та алкоголь, які сприяють накопиченню жиру.Спробуйте зробити споживання енергії завжди була трохи нижче, ніж витрати.

Всякий раз, коли намагається позбутися від жиру в організмі, як мені здається, що він йде дуже повільно і перешкоджає мені продовжувати.Що робити?

Пам'ятайте, що сарай жиру не значить кинути його швидко. Це випадок, щоб ця мета життя. Стояти осторонь від єдино можливими цілями. Тим не менш, перш ніж зробити втручання в їжі міра антропометричні розміри вимірювальної стрічки. Після запуску нової програми зі зниження жиру, виміряти схему кожні 14 днів, і порівняти отримані результати з вихідними даними.Поступово почати бачити результати. Хоча вони з самого початку, можливо, лише невеликий, значить деякий прогрес. Невеликий крок для кроку по мірі наближення до цільове стан.

Щоб втратити фунт жиру в тиждень може означати багато для вас. Тим не менш, зверніть увагу, що якщо ви будете слідувати такий темп, це являєпівроку вже вражає 12 кілограмів.

Які продукти я повинен зі свого раціону повинні бути повністю виключені, і навпаки, які продукти ви рекомендуєте?

Споживані продукти, такі як кисле тісто булочки, піци, вареників, пирогів, білий хліб і т. д. Nevypekajte, а не смажити! Овочі можуть найкращим чином служити сировини з оливковою олією, або це кип'ятити на повільному вогні трохи в каструлю. Не забувай про це, але під ковдрою. Не пийте сік з компотів і Програми шляхом заливки соус! Single день тижня ви можете розслаблятися трохи в раціоні і дати вам трохи смаку, чому. Таким чином знімає розум і втратити життєздатність прогресу. Не перестарайтеся, втім, і на мить зіпсувати те, що було б ще 6 днів, щоб шкодувати.

Підходить в якості неділю, коли вам розслабитися і побалувати себе трохи розкоші після виснажливого тиждень.

Непридатні харчування, до яких вони вважають за краще уникати:

• Білий хліб

• жиру хліб (хліб булочки)

• вироби з тіста (піца, пироги, пельмені, langoše)

• десерти, торти, печиво різного типу

• ковбаса, салямі міцний (хоча, так пісна шинка)

• Жирне м'ясо

• шкіра, курка, гуска, качка печінка, свинина (а також їх продукція)

• желе, пудинг

• від рафінованих жирів

• солоні горіхи, чіпси, картопля фрі

• майонез, соус тартар, вершки, незбиране молоко

• паштет

Якщо ваш холодильник не знаходить нічого більш здорову іноді можна досягти наступних продуктів:

• розсувну сир, класичний масло, фруктовий йогурт, Termix, дорога

• свинина (худий)

• баранина (погано)

• субпродукти (смажені печінки)

• качка і гуска м'ясо без шкіри

• козяче молоко

• мед

• гарячий шоколад ароматизовані крупи різних видів

• горіхи, фісташки, кешью

• макаронні вироби (білий)

• картопля, білий рис

• шинка салямі

• мармелад і джем

Дієта Ви повинні складатися з наступних продуктів:

•  

  Андрій і Ганна Mozoláni, profitréneri5 фото в галереї

  індичка, курка

• пісна яловичина

• пісне м'ясо гра

• кролик, заєць

• Яйця

• овочі, фрукти (тільки до 15:00), це неправильно вважати, що плід може споживатися навіть вночі. Більшість фруктів містить багато цукру суті.

• компоти без сиропу

• хліб з цілісного зерна і хліб

• овес, житні пластівці і крупи (вівсяна каша Не пізно вночі, є гарним джерелом вуглеводів).

• темно рису

• тверді сири (містять 20-30% жиру)

• шинка, курка, індичка, свинина

• тофу, соєві боби та продукти їх

• макаронні вироби, переважно темно-

• соняшнику, кунжут, насіння гарбуза

• віджиму оливкової, лляного насіння, холодно: масло

• кулінарні жири: ріпак, соняшник

• сир, сир, простий йогурт, кисле з низьким вмістом жиру молочні продукти

• знежирене молоко

• риба (в основному на море: тунець, лосось, скумбрія та ін).

• раціональні бутерброди так. полістирол), рис, жито та ін..

Таким чином може виглядати ваш день:

6:30 - фруктовий сік 0,1 л, 0,3 л мінеральної води

8:30 - 2 терте яблуко, 3 столові ложки вівсянки (кориця цедра, горіхи), чорна кава без цукру, 0,3 л води

З 10:00 до 10:30 - простий йогурт 200-300 г

З 12:30 до 13:00 - суп з яловичини, приготовані курячі грудки (або на грилі), макаронні вироби (рис), зелений чай

З 15:30 до 16:00 - 100 г шинки, 1 помідор, вода

З 18:30 до 19:30 - тушковані овочі, 100 г приготовані філе риби, вода (останній прийом їжі ви поклали після вечірнього тренування). Дієта, звичайно, призначений для кожного з нас, або інструктора, або necvičiaceho, розширений або новачок.

Втрата ваги - як ви, прочитавши ці рядки, звичайно, розумію - це питання постійного зміни звичок харчування і загального способу життя. Хоча це не легкий шлях, але для тих, хто вдається залишатися в ньому, може принести не тільки бажану фігуру, але й поліпшити здоров'я і почуття внутрішнього задоволення.