Як позбутися від жиру?

Фітнес та Велнес клініка Mozolani Тренінги фітнес-клуб

Ви запитаєте, ми відповідаємо!

Для часті питання про скорочення жиру ви сьогодні відповідає Mgr.Олександра Беднарц, дієтологія і харчування радник.

Не заперечуєте, якщо я включаю в їх дієті "закуски" у вигляді нежирних десертів і фруктових соків (сік)?

Десерти з низьким вмістом жиру, як правило, високо в енергії за рахунок високого вмісту вуглеводів. Перевірте це у відповідності з етикеткою. Високе споживання цукру сприяє надмірній секреції інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Не всі продукти, на яких написано, що є знежирений, підходять для малювання фігури.

Це також відноситься до фруктових соків, які висококалорійна, швидкий і простий в цукор і поглинених їм швидко проходить в кровотік. В результаті знову надлишок інсуліну, що призводить зберігання надлишкових вуглеводів в жирові відкладення і перешкоджає їх спалювання.

Виключений тому надлишок інсуліну діє швидко евакуацію вуглеводів з крові, це може суперечити тимчасова нестача цукру в крові. Раптове падіння рівня цукру в крові почуття голоду і потреба в цукрі відповідно. Цей порочне коло є те, що він доповнює зазвичай більше вуглеводів, ніж вони насправді потрібно. Ми підштовхуємо підшлункову залозу, щоб зробити виробляється більше інсуліну, який піклується про те, переданого глюкози з вуглеводів в клітини. Однак, коли глікоген заповнено і не містить простір, ніякого вибору, крім не перетворити надлишок глюкози в жир і зберігати його на складі.

Скільки жиру дієта повинна містити?

Як ви знаєте, жири мають можливість зберігати легше, ніж вуглеводів і білків. Це не означає, що ми не потребуємо них взагалі. Дієта повинна включати низьку частку жиру. Дієта без жиру є нездоровим крайність.

Мій особистий досвід говорить мені, що тренажери з дуже низьким постачання жиру в тренажерному залі, як правило, не виступати. Їх підготовка не є достатньо сильним, і тому вони не в змозі успішно наростити м'язову масу. Жири в організмі дійсно відіграє надзвичайно важливу роль як активатори гормонів, посилює клітинні стінки, підтримувати управління нервових сигналів, захищаючи деякі органи і т. д. Жири, отже, не повинні недооцінювати те, що, на жаль, більшість бодібілдерів зробити.

Виявляється, що споживання жиру у кількості, відповідному 10-20% від добового споживання енергії є адекватною. Простіше кажучи, це означає, що кількість жиру прийняті в день має бути близько 25-30 грам. Ми повинні віддавати пріоритет рослинних ресурсів до тваринних жирів.

Слід уникати вуглеводів, коли ми зменшуємо і знизити вагу?

Немає. Переважають, ми повинні дати такий джерело, що містять складні вуглеводи і клітковину, чиї хімічна природа також вуглеводи. Тим не менш, волокна голками вуглеводи, таким чином, волокна, що містяться в овочах і фруктах, переданого до тіла практично будь енергії.Волокно має важливе значення, тому, навіть якщо це уповільнює всмоктування вмісту кишківника в кров.

Це усуває секрецію інсуліну і сприяє утворенню глікогену до появи жирових запасів. Формування глікогену означає краще відновлення після тренувань, так що ті, хто отримує багато клітковини, мають більше м'язів prírastky.Komplexné вуглеводи діють на секрецію інсуліну, крім просто. Тому що вони є основним джерелом енергії для працюючих м'язів, ми повинні отримати достатню кількість. Відмінний джерело складних вуглеводів є вівсянка, картопля, квасоля, коричневий рис, і чорний хліб. Если вы получаете в день 25-30 г жира и больше белка в граммах, сколько соответствует удвоенному вашего веса в килограммах, баланс сил, вы должны просто извлечь из углеводов.

Является ли снижение жира в организме также важно потребление воды?

В любом случае! Все химические реакции, в том числе деградации жира и глицерина свободные аминокислоты, необходимые для воды! Таким образом, любой, кто хочет избавиться от лишнего жира в организме имеет ежедневно выпивать 8-10200 мл стаканов воды. Жажда не является показателем того, что организм хорошо поливают и, следовательно, не полагаться на него.

Підтримка м'язової маси та малювання під час передбачає виконання м'язового глікогену. Глюкоза був без води глікогену створений. Якщо дефіцит, глікоген формується повільно і не вистачає енергії для якісної підготовки