Коли молоді дівчата можуть почати худнути

більше не особливість бачив у фітнес-центрі для навчання підлітків старшого віку. Просто у віці близько 15 років для підлітків період, коли зазнає значні біологічні і психологічні зміни. Особи обох статей більше, перш ніж почати помічати його зовнішній вигляд, його прагнення до зміни і вдосконалення, прагнути до самореалізації і привертають увагу.Вправи для формування є одними з ідеальних засобів для реалізації цих цілей. По мірі цього факту в літературі, книги і журнали, це не є великий дефіцит належних принципів цій віковій групі.

Але як щодо попереднього пубертатного віку?

У ряді громадських фітнес-центрів може бути у відносинах з цією віковою групою дітей досі дотримуються певну безпорадність. Хочу зазначити, що термін "діти" означає вікову групу (9-15 років), у яких ступінь фізичної зрілості і самостійний інтерес у темі діяльності більше не буде дозволити свою діяльність в тренажерному залі.

Але те, що це практика? Протягом багатьох років, я не бачу ніяких значних успіхів.На одному полюсі є ще побоювання (вхід для цієї вікової групи строго заборонений), другий, щоб побачити і недбало моральний ризик (коли дванадцять хлопчиків без нагляду каракулі з важкими вагами). Оптимальним рішенням буде десь в той же час ....

Проблеми і той факт,

Найбільш поширений забобон, який відноситься до ранньої зміцнення на вік є те, що така підготовка може призвести до припинення росту.Причиною низької зростання в минулому вважається надмірної фізичної роботи. Не вважається, однак, на інших можливих чинників, які можуть бути як погане харчування. Результати останніх досліджень показують, що підлітки, які беруть участь у фітнес-тренування є, навпаки, більш високий зріст, ніж їх менш активних однолітків кінематично! Як і у дорослих, підлітків, а також природним наслідком фітнес-вправ є отримання кістки.

Найбільш поширені проблеми, пов'язані з можливістю ушкодження епіфізарних - хряща зростання.

Головна проблема в тому, що опір сил, що діють проти хряща менше, ніж опір навколишніх тканин. Якщо сили, що діють на ноги дитини була надмірною, максимальна збиток може прийти прямо в кістковому хряща. У той час як розвиток кісток ще не завершена, і в цьому випадку там можуть бути зміни форми кінцівки або зупинити її зростання. Такі випадки мали місце в молодих важкоатлетів, які знаходяться в навчання, не заглянути під керівництвом, з використанням максимальної ваги.

Найбільш поширеними підлітків побоювання лікарів і тренерів про можливих травм в нижній частині спини. Як і у дорослих і дітей, ця область є більш сприйнятливі до травм. Але знову-не сам тренінг, який заподіяння такої шкоди, а скоріше технічно неправильно виконується вправи.

Це не вистава

Оскільки це є до підліткового віку діти, спробуйте застосувати до них грайливий ставлення. Тому що фізична активність є природним для них, легко motivovateľné і іноді може відключити (особливо коли мова йде про витривалості дисциплін) до абсолютно неймовірної продуктивності. Але це не повинно бути нашою головною метою, скоріше навпаки - вони закладають основи, щоб отримати певні відносини і початкові навчальні методи для перспективного більш серйозною фітнес-тренування.

Тому немає ніякої необхідності, щоб причепитися великою регулярністю, але якщо вони для цього можливості, і подвоїти смак, не робити зла і адекватні вправи 2-3 рази в тиждень. У будь-якому випадку, переконайтеся, що послідовність.

Остерігайтеся послідовності

У перший день в тренажерному залі або в тренажерному залі повинні показувати дітям правильну техніку рухів, у тому числі дихання. (Найпростіший правило:. Дихати регулярно і ритмічно так, щоб вона на фазі видиху подолання опору) Тоді нехай ваша дитина намагається вправи. (Без навантаження і повний діапазон руху.) В наступному початку не може додати мінімальними труднощами і повні 10 повторень. Таким чином можна odcvičiť всі вправи.

При другому відвідуванні спортзалу знову повинні побачити належного здійснення вправ. Якщо вони здаються легко збільшити кількість повторень одного або двох. Для кожного вправу можна робити дві серії, з великим упором на формі, ніж на рух навантаження.

В третій раз він вже може бути три послідовно з навантаженням, що дозволяє 10-15 повторень з обережністю. Це не доцільно використовувати максимальну навантаження, екстремальних ряд чисел і днів між двома вправ блоку, а, навпаки, свинцю дітей до невимогливих аеробних заходів та ігор.

Інші принципи

Безправних дітей проявляти силу. Кращий рушійна сила є спонтанним інтерес. Грайливість має пріоритет над свердла. У цей період життя також виконувати базове ставлення до довічної фізичної культури в широкому сенсі.

Для занять спортом у віці 9-15 років домінував препарат, що містить елементи майстерності (особливо ігор та основні гімнастики), швидкості і витривалості (широкий спектр індивідуальних видах спорту), а також відповідне навчання Сила (гімнастичні вправи з власною вагою). У цій третьої групи входять також позайматися в тренажерному залі, і треба, щоб почати обережно і поступово збільшувати навантаження, з акцентом на придбання правильні методи руху і дихання. Зміцнення не має бути предметом основної турботи, але одна з корисних інгредієнтів універсальний фізична підготовка дитини.

Наведені вище приклади вправ підходять як для хлопчиків так і для дівчаток і не могла бути реалізовано на регулярній основі.

Діти, які укріплені під такої програми значно збільшили свою силу, гнучкість, спортивні результати і показав також деякі позитивні фізичні зміни. І на додаток: в ці дні, коли діти практикуються, більше відповідальності і їх іншими зобов'язаннями. Тому під керівництвом кваліфікованого фахівця може бути цінною частиною зміцнення навчання кондиціонування дітей і підлітків. Крім того, він пропонує так весело і нагороду, дозволяє йому отримати відповідну форму знання про людський організм і може стати стимулом для довічного хобі.