Проблема офісних Жінки: Як схуднути?!

Ну, маленька леді, давайте вирішувати! Більшість з нас - жінки офісу в якості голови кріслі за комп'ютером більшу частину дня. Нахилився з хворою спиною, втомлений по всій червоними очима і просування кілограмів кожен день повільно Suchta будинку "про другій поправці" ... Але не впадайте у відчай! Ми підготували кілька порад для сидячої роботи ще набирає вагу, але навіть схуднути і підтримувати струнку фігуру. Якщо ви належите до наших «клуб офісних жінок", читайте далі!

О, сидяча робота ...

Такі робочі місця, на думку експертів потрібне правильне харчування, яке задовольняє потреби нашого організму. Витрата енергії мало, але після декількох принципів самі побачите, що годинник щодня сидячи на офісний стілець для нас не може бути проблемою.

Загальна інформація про нас, правда, ми дихаємо поверхнево, не здійснювати, не поважати принципи гарної дієти і частіше ми використовуємо речовин, що викликають залежність (наприклад алкоголь, кава і тютюн). Ми схильні до хвороби. Тим не менш, це, нарешті, час, щоб змінити це!

Багато жиру і цукру ...

Як робоче місце - офіс - це для багатьох з нас "другим домом", нормальна дієта часто міняли для фастфуду, багатої насиченими жирами. Основні причини надмірної ваги і ожиріння тому зараз "світ": мало руху, багато жиру, вуглеводів, і kávičkovanie cigaretka ...

Вже в тридцяті роки і людей, які проводять більшу частину робочого дня за комп'ютером, р rejaviť надмірна вага. Отримання навіть ті, які думають, що можуть контролювати меню.

Сидяча робота без достатнього руху сповільнюється обмін речовин, травлення, допомагає накопичувати жир на сідницях, стегнах і сідницях. Таким чином, якщо ви хочете його, ви не могли бачити, якщо чесно дивитися ваші жиру у вашому раціоні. Тим не менш, ми всі знаємо, що жир є з усіх основних поживних речовин більшість калорій.

Кілька кроків, щоб спертися лінію "офіс":

1 Крок: просто немає голоду!

Найбільш поширеною проблемою є голодування. Якщо ви пропустите сніданок або обід, так що ваш організм не допомагають взагалі.Наступне блюдо ви хочете, щоб зробити запас "на чорний день" і призводить до набору ваги. Тому повинні вирішити, є регулярно - принаймні п'ять разів на день!

2 те: Як щодо половини порція!

Скоротіть свої порції наполовину і, перш ніж додати, почекай. Ви можете бути приємно здивовані, виявивши, що ви вже насичений, і наполовину частина вас досить.

3 Крок: Забудьте препарати і супи!

Навіть якщо ви зайняті час, уникнути приготування і прийому миттєвих страви. Вони, як правило, мають дуже високий вміст солі, який шкідливий, особливо для жінок з високим кров'яним тиском. Якщо ви не пручалася, а ви спостерігаєте етикетку і розробки продукту.

4 крок. Напої

Найвідоміші трюки на голод існує досить споживання рідини, пити несолодкий і особливо газовану воду, фрукти або трав'яний чай (без цукру!), Столові мінеральні води, фруктові соки тощо. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, так що трохи напруги (наприклад, фруктовий сік) і деякий час ви можете шлунка кімнату.

5 Крок: Остерігайтеся kávičkovanie!

У minipauzičky невеликої, прекрасної леді, можна пити щось інше, ніж кава.Навіть якщо допустити, що це певний ритуал, мені подобається "традиції" сісти з kolegynkou і poklebetiť в чашці кави. Якщо це додаткова добре підсолоджений і додати вершки і давайте перейдемо до її солодкий кекс або пончик з шоколадною начинкою (зрештою, чому б не побалувати себе?), Енергетична бомба тут!

Кава зневоднює організм, тому не забудьте поповнити рідини! Якщо вам потрібно, щоб підсолодити його, використовувати замість білого рафінованого цукру, фруктози виноградного цукру або темно! Забудьте солодкий крем, збиті вершки або likérik! ... Все це підвищує теплотворну здатність чорного напою.

6 Крок: інші небезпеки, призначені для швидкого харчування домашніх тварин. "Vyhrýzanie"

Забудьте е, нарешті, хлібні палички, печиво, чіпси, шоколад ...

Ми пропонуємо LTERNATIVE: батончики з мюслі, хліб з цілісного зерна, raciochlebíky, кукурудзяні коржі, лущене насіння, сухофрукти, яблука, банани, легкий домашній овочевий салат, Грем рулон, Fit бар, вівсянка з йогуртом ...Можливостей досить багато з них! Просто виберіть його вашим!

Рух є "офіс" важливою жінкою. Після прибуття додому з роботи, тому, незважаючи на "тон зобов'язань" виділити час не менше 30 хвилин. Для півгодини інтенсивного тренування ви просто перезапущений, буї, заряджає енергією, хвилює, але коли ви починаєте його і втрачати вагу.

Если вы занимаетесь спортом действительно не можете позволить нехватки времени, вы должны включить в их повседневной деятельности, по крайней мере идти.Часто chodievajte ноги, не поднимайте, ограничить использование автомобилей. Если вы не тренируетесь вкусный ужин, попробуйте простые гимнастику по утрам, идти на работу или ходить оживленную прогулку. В почасовой пешехода тела сжигает до 2500 кДж.

8 Шаг: Унесенные пищеварения и проблемы запор!

Право Рецепт этих проблем волокна! Для монотонно сидячий весь обмен веществ замедляется даже медленный перистальтику и кишечника опорожнение. Поэтому многие из нас страдают от запоров. Но продукты, богатые клетчаткой (из цельной пшеницы пару хлеб, бобовые, свежие фрукты, овощи) в сочетании с правильной организации питьевого режима не желудка, тяжелой желудка, раздутый живот и plynatému есть шанс!

Наступного разу ви плануєте цілий день з участю оригінальні страви "з урахуванням" спеціально для нас - «офісного» жінка з дуже простих і перевірених рецептів. Таким чином, ви повинні з нетерпінням чекати!