Досягнення ідеального: Обід

Здоровий і калорій збалансований обід дійсно може дива. Правильний підбір сировини не тільки допомагає організму забезпечити достатньо енергії для продовження його функціонування, але повільно, тому що він також може схуднути.

 

 

Скажи ТАК обід

Обід залишається одним з найбільш важливих страв у день, що ви повинні ні за яких обставин, бути відмовлено. Під час дієти для зниження спробу пролити фунтів, наскільки це можливо, багато хто з нас не мають сніданок вранці, в обід і з'їсти яблуко в кінці дня настільки голодні, що ввечері, безпосередньо перед сном виходить весь холодильник. Помилка! Обід не повинен складатися з трьох страв, але і при спробі схуднути, пам'ятайте, що обід повинен бути запущений гарячої і досить поживним.

 

Що, звичайно, не

Перш за все ви повинні забути, як ми вже відзначали в наших десяти заповідей у першій частині цієї серії статей про їжу з ресторану швидкого харчування, так печеню, смажене гамбургери та інші "ласощі", що в два рази теплотворна ніж нормальний обід. Навіть приготавливаемая їжа з супермаркетів і різних непотрібних заготовок не найкращий вибір. Спробуйте приготувати обід вдома, але на обід на роботі, чинити опір спокусливі жирний, солодкий і дуже гострої їжі, і кожна порція все одно можете додати салат зі свіжих овочів.Це не? Але справа! Вже регулювати Ресторани меню і думати про тих, хто живе здоровим!

 

Як це зробити

Обід повинен підтримувати їх, але не завантажений. Порція повинна бути середньої, таким чином, пішов вперед, спробуйте оцінити, скільки ви повинні є, що ви не голодні. Безумовно не повинні з'їсти все на вашій тарілці, як це навчив нас мами. З м'ясних страв можна голосувати за пісного курячого (можливо індичка) м'ясо і риба, годувати їх рис або картоплю. І, звичайно, велика кількість овочів.З сиру для вас буде дозволено тільки знежирене як пармезаном і моцарелою.

 

 

4 фото в галереї Хоча підготовка має важливе значення

Навчитеся готувати страви в парі - не тільки ваші овочі зберігають свій колір, а також необхідні вітаміни і мінерали. Влітку ви також повинні відкрити для себе чарівність барбекю, гриль м'ясо, щоб увібрати в себе зайвий жир, і тим самим запобігти його вступ в організмі. Сварка сьогодні також може краще в кожному електричної печі, так що вам не мати свій власний сад, так що ви ugrilovali не тільки м'ясо, але і овочі.

 

Десерт і напої

Проблема залишається під час їжі, коли ви насправді пити. Краще всього пити після їжі, доцільно їжа, яку ви берете невеликими ковтками.Правильний вибір і раніше ґрунтових вод. Мінеральна вода з бульбашками надміру створюють враження повноти у шлунку, яка зникає через деякий час ви починаєте шукати що-то трохи "укусу, щоб поїсти". Десерт у вигляді печива або куки ви повинні зі свого раціону повністю розряджена. Замість цього помістіть шматочок фрукта - яблука (який допомагає травленню), банан (який надає енергію), або сезонні фрукти за смаком. Для "sladkomilné" женщин рекомендуется кусок арбуза, содержащий достаточно природного солода. И если, несмотря на все ваши усилия, которые вы согрешили, так что вам лучше выбрать темный шоколад.

 

 

4 фото в галерее Совет от специалистов: ужин каждый день

Понедельник:

Гриль ваши овощи, такие как баклажаны, лук, кукуруза, кабачки, перец. Подавать с хлебом из непросеянной муки.

 

Вторник:

Сыр тофу соте в оливковом масле с нарезанным луком, луком-пореем, морковью, горохом и другими овощами по вкусу и подавать с отварным картофелем и овощным гарниром.

 

Среда

Філе індички готувати на пару і подавайте з салатом зі свіжих овочів.

 

Четвер

Після приготування, змішайте яєчний без пасту з томатами і солодким перцем, оливками, сиром моцарелла і, нарешті, посипати свіжим базиліком.

П'ятниця

Змішайте варений рис з тушкованими цибулею-пореєм в оливковій олії і трохи pokoreňte.

 

Субота

Суп:

Пару брокколі, приготовані покласти в миску, повільно primiešavajte знежиреного молока, змішати так, щоб суп вершковим маслом. Хвилинної варіння і можуть бути введені.

 

 

4 фото в галереї

Основні страви:

В подсоленной воде с небольшим количеством лимонного сока приготовить спаржу. Поместите его в форму для выпечки с куриной грудкой нарезать полосками.Посыпать небольшим количеством оливкового масла. После выпечки, подавать с помидорами черри и соусом в виде нежирного йогурта.

 

Воскресенье

Рыбное филе посыльного и перец специи на рыбу и сохранить форму для выпечки вы уже размытый немного оливкового масла. Добавьте к этому нарезанные помидоры ломтиками, сбрызнуть лимонным соком и посыпать свежей зеленью. Выпекать в духовке. Подавать как гарнир, картофель, которые могут zapiecť с рыбой.

 

Несколько важных моментов, которые, обратите внимание:

• Не пропустить обед - это важная часть вашего ежедневного потребления продуктов питания и энергии, пропустили обед "разгромить" Ваши питания биоритмы, и, таким образом, вы не можете ожидать, чтобы похудеть

•  

  
  Насколько это возможно, уменьшить в вашем меню карты красное мясо к минимуму, уделять приоритетное внимание птицы и рыбы

   

• Научитесь готовить на пару - это здоровая еда и так сохраняет почти все питательные вещества

• Если вы хотите что-то жареное (что бы вы предпочли или нет), так что используйте только оливковое масло

• Кожний прийом їжі, до якої необхідно, побалувати себе гарніром

• Використовуйте тільки в якості пов'язки знежирений йогурт