7 способів контролювати бажання солодких і нездорових продуктів

Ви коли-небудь могли контролювати свій апетит?

Чи Часто у вас бажання отримати солодкі і інші нездорові продукти, які ви намагаєтеся уникнути будь-яку ціну, але не можете контролювати свій апетит? Голод на певні продукти і опір спокусі може стати реальною проблемою, особливо коли ми дозволяємо нашим енергетичним рівням працювати протягом більш тривалого періоду часу. Ось чому тіло живиться від правильного палива, щоб допомогти вирішити проблему. Кінці статті розповідають моїм клієнтам про своєму раціоні. Щоб мотивувати вас застосовувати те, що ви читаєте, вам надається рада інструктора по фітнесу Станимира Міхова .

Споживання ваших улюблених продуктів, хоча і нездорове, не зашкодить, навіть якщо ви будете слідувати плану втрати ваги. Поки це узгоджується з іншими параметрами вашого раціону і не є постійним явищем в неконтрольованих кількостях, тому що таким чином ви будете засуджувати свої зусилля на невдачу. Ось 7 ефективних способів допомогти вам контролювати бажання солодких і нездорових продуктів. Важливо пам'ятати, що цей тип фізіологічного голоду для певних продуктів зазвичай відбувається з якоїсь причини. Ця стаття допоможе вам і чому наслідувати.

Склад страв

Склад ваших страв може значно допомогти знизити апетит. Коли все буде зроблено правильно, ви дозволите своєму організму більш ефективно контролювати рівень цукру в крові. Крім велику групу продуктів, які постачають різноманітні поживні речовини, це один із способів забезпечити неконтрольований апетит і постійний голод, особливо якщо у вас немає дієтичного досвіду позаду вас. Джерела білка (м'ясо і яйце філе), здорові жири (горіхи, оливкове масло), вуглеводи з низьким глікемічним індексом (коричневий рис, вівсянка), овочі і 1-2 фрукти допоможуть ефективно регулювати рівень цукру в крові в день у день і є одним з найсильніших видів зброї для вирішення цієї проблеми. Недолік овочів у вашому щоденному харчуванні є однією з найбільш серйозних помилок. Вони можуть наситити вас протягом тривалого часу в поєднанні з іншими продуктами, але без додаткових калорій. Єдиний мінус виходить з цього, якщо ви спробуєте їх з ненавмисним кількістю солі і жиру.

гідратація

Поддержание хорошей гидратации необходимо для контроля аппетита. Если вы обезвожены, это, скорее всего, создаст дисбаланс в уровнях натрия в организме. Это, в свою очередь, приводит к желанию есть продукты, богатые солью, которые часто нездоровы и содержат много калорий. Откуда вы знаете, сколько воды вам нужно? Хотя ответ зависит от веса человека, возраста, физической активности и ряда других факторов, хорошим примером может быть: если вы весите 70 килограммов, здоровое количество воды будет составлять от 2,5 до 4 литров воды в день. Визначаючи, який ліміт вибрати, враховуйте: клімат, фізичну активність і потовиділення.

Частота прийому їжі

Ряд исследований показал, что еда не влияет непосредственно на температуру тела, сердечный ритм и изменения в анализах крови, что приводит к потере лишнего жира и килограммов, как это считалось долгое время. Но в том же исследовании утверждалось, что люди, которым давали только 1 прием пищи в день, имели гораздо большую степень голода. Следуя плану, который равномерно распределяет потребление калорий в течение дня, вы сможете регулировать аппетит, поддерживая более стабильные уровни сахара в крови. Чувство, что у вас всегда есть доступная еда, и вы заряжаетесь энергией, позитивно воздействует на психику и может помочь ей в дальнейшем. В сочетании с приведенными выше советами вы станете еще на шаг ближе к желаемым целям.

Замените ваши любимые продукты здоровыми 

 - Замена продуктов, которые вам трудно бросить, - это хороший подход, который может сэкономить слишком много калорий. Примеры заметок, которые вы можете сделать:

 - холодный йогурт со свежими фруктами вместо мороженого;

 - кусочки моркови и огурца с гумусом вместо чипсов;

 - Темный шоколад вместо молочного шоколада;

- саморобний смажений попкорн замість великої кількості жиру;

- Wholegrain хліб або нарізане арахісове масло замість пампуха;

- фаршироване м'ясо чисте (наприклад, яловича курка і свиняча вирізка) для фаршу замість упакованого фаршу з додаванням сала, солі, консервантів та інших;

- Більш здорова версія піца, приготована додому тісто з цілісної муки або цвітної капусти (рецепт здорової піци тут) замість купленого;

- цільнозернові спагеті або макарони з домашнім соусом, приготовані з овочів замість готового або з ресторану;

- Кава, підсолоджений натуральної підсолоджувачем стевії замість кави з цукром або медом і вершками.