3-хвилинна інтенсивне тренування, яка замінює 30 хвилин в тренажерному залі

Сьогодні ми покажемо вам надзвичайно цікаву і коротку, але дуже ефективну інтенсивне тренування, яка буквально займає 3 хвилини. Навчання фітнес-інструктора Станимира Міхова відмінно підходить для спалювання жиру і формування рельєфу тіла. Іноді він більш ефективний і більше зайнятий, ніж тривала кардіо-тренування стежки в тренажерному залі.

Вправи на тренінгу - три. Вони працюють три рази без перерви між ними, кожен з яких триває 20 секунд. Як ви побачите, темп продуктивності швидкий, але якщо ви не можете підтримувати цю швидкість, приспосабливайтесь до свого рівня придатності. Найважливішою умовою ефективної тренування є не відпочинок між вправами, поки ви не завершили всі три раунди. Ефект вправ буде спостерігатися після самої тренування.

Подивіться, як це виглядає у наступному відео і спробуйте - ви побачите нижче найкращий час, щоб зробити це, і важливий рада, щоб спалити ще більше жиру, тому прочитайте все це.

1. Резина

Рум'яна - одне з найбільш ефективних вправ, які ви можете виконувати на свою вагу. Це дозволяє багато змін, що робить його відмінним вправою для початківців і просунутих ентузіастів, які хочуть спалювати більше калорій або покращувати свій стан. Йому вдається повністю завантажити все тіло і його можна використовувати не тільки як частина кардіо-тренування, але і для вибухових, витривалих, координуючих та інших цілей.

Спосіб реалізації:

- Подстаньте прямо з шириною тазу і руки на боці тіла.

- Качайте і прикладіть долоні трохи ширше, ніж плечі на підлозі перед вами.

- Не змінюючи положення верхньої частини тіла, відкиньте назад.

- Приземлитеся на пальці з витягнутим тілом в положенні удару і зробіть спинку (не обов'язково умова).

- Знову ж таки, не переміщаючи верхню частину тіла, поверніть ноги у вихідне положення - на колінах на підлозі.

- Підстрибніть до обраного вами ваги, посадка - це початкова позиція.

Якщо швидкий виклик для вас, ви можете змінити його, щоб він відповідав вашим можливостям. Щоб сповільнити роботу, сповільніть її, просто отскочите від землі в кінцевій точці або не отскочите на всіх, але почніть у вихідне положення.

2. Гірський альпініст

Гірський альпініст - це універсальне вправа, яке завантажує все тіло і підходить для будь-якого типу серцевої тренування або комплексного лікування, але також надзвичайно ефективно, коли ми прагнемо зробити бажані татуювання живота. Беруть участь м'язи - це передні стегна, сидіння (глотеус), задні ноги, косі м'язи. Допоміжний включає в себе тазостегнові папки, прямі м'язи живота, телята. Приблизно всі неназвані м'язи задіяні в якості стабілізаторів.

Спосіб реалізації:

- Встаньте в заднє положення, розташувавши долоні окремо від ширини плечей або трохи ширше.

- Складіть одну ногу в скриню, затягніть м'язи живота і зберіть леза один з одним.

- З вихідного положення замініть дві ноги, піднявши таз вгору і складаючи подовжену ногу в скриню, зрушуючи іншу спину.

3. Half-climb + jump

Semiclek + Jumping - багатоцільове комплексне рух, який розвиває силу сили і вибухову силу стегон, сідниць і телят. Техніка виконання відносно проста, коли рух виконується на власній вазі. Крім стегон, сідниць і телят, стабілізатори включають в себе м'язи стегна, довгі спинні м'язи (хрест), прямі м'язи живота і скальп.

Спосіб реалізації:

- Поставте ноги на ширину плечей;

- Покладіть руки на хрест для додаткової підтримки;

- качайте і злегка нахиліть своє тіло вперед;

- Рухайтеся якомога швидше, намагаючись зробити стрибок;

- Приземляйтеся на пальцях ніг, щоб завантажити своїх телят, не вставляючи п'яту на підлогу

Важливо: у випадку проблем з коліном, відскік не повинен бути високим або вибуховим.

Додаткові поради по спалюванню жирів 1

Щоб побачити ще більш швидкі результати при спалюванні жиру і втрати ваги, виконуйте вправи вранці у голоді - перш ніж вживати їжу і напої.

Додаткові поради по спалюванню жиру 2

Єдине, що ви можете зробити перед тренуванням, щоб забезпечити м'язову захист і додатковий тон, - це вода і некалорійні добавки. Для збереження м'язової маси - амінокислот, а також для спалювання жиру - Fat Burner.

Додаткові поради по спалюванню жиру 3

Ви можете домогтися додаткового спалювання жиру, якщо після цієї інтенсивної тренування натщесерце відкладіть споживання вуглеводів ще на 2-3 години.

Приклад відповідного живлення: Омлет з 3-5 білків і 1 яєчний жовток з овочами, приправленими оливковою олією (білок і жир, без вуглеводів) або знежирений сир з зеленим салатом і авокадо (білок і жир без вуглеводів).

Я бы не рекомендовал этот совет, если вы часто чувствуете усталость или головокружение, что несколько нормально, если вы не привыкли к такому виду тренировок или питанию. Имейте в виду, что организм быстро адаптируется к таким ситуациям - обычно требуется неделя. Этот эффект связан с уменьшением сахара в крови, не потребляя пищу в течение нескольких часов (во время сна), голодания, а также откладывая использование углеводов после тренировки. Это три важных предпосылки, которые вместе гарантируют, что жир горит даже у людей, которые все пробовали, но пока не достигли результата.

Додаткові поради по спалюванню жиру 4

Повторіть пропонований раунд від 2 до 5 разів - згідно вашим особистим можливостям. Після того, як ви познайомилися з 3-хвилинної інтенсивним тренуванням інструктора Станимира Міхова, який замінює 30 хвилин в тренажерному залі, тепер ваша черга спробувати!