Найбільш витончені для схуднення фрукти

Щоб їсти смачні фрукти, не саботуючи ваш режим, ми хотіли б познайомити вас з плодами, які мають найвищий вміст корисних речовин і в той же час найменш цукру

Можливо, ви чули, що якщо ви намагаєтеся назавжди зменшити свою вагу, ви не можете споживати велику кількість цукру. Фрукти - барвисті, ароматні, смачні і наповнені здоровим речовинами, на жаль, також містять велику кількість цукру . Це пов'язано з тим, що одомашнення різних видів і сортів призвело до вибору самих солодких і великих фруктів. Людина з його винахідливістю вплинув на природу, і в наші дні ми можемо споживати фрукти, які не тільки не відбуваються у природному середовищі, але також мають більше часу цукру, ніж передбачав природа.

Для того, щоб їсти смачні фрукти без саботажу вашого режиму, ми хотіли б познайомити вас з фруктами, які мають найвищий вміст корисних речовин і в той же час найменш цукру. Звичайно, ми також обіцяємо попередити вас, які плоди будуть більш обережними.

Чорниця та інші ягоди В

цю групу входять полуниця, малина, ожина, чорна смородина, агрус і французький виноград. Антиоксидантну зміст цих червоних і фіолетових плодів дуже велике з-за їх тонких блискавок. Вони також дуже багаті на клітковину і стимулюють травлення, борються з процесами старіння клітин і захищають нас від злоякісних утворень. Навпаки, їх вміст цукру низька, а їх глікемічний індекс становить лише 20-25 (для порівняння, цукор має максимальний показник 100).

Вишня і вишня

Далі у списку представлені соковиті вишні і кислі вишні, які не тільки багаті на клітковину і стимулюють детоксикацію, а також захищають від серцево-судинних захворювань і допомагають спати. Ви можете додати їх у салати, йогурт, саморобний морозиво чи просто з'їсти їх добре охолодженими. Їх глікемічний індекс становить всього 25.

Грейпфрут

На відміну від мандаринів і апельсинів, грейпфрут містить менше цукру. У нашій діаграмі вони перевершують навіть яблука і груші з глікемічним індексом 25. Лимони - речовини цитрусових, захищають від різних опухолеобразующих утворень і сприяють регенерації клітин. Ми радимо вам споживати натуральний грейпфрут замість соку, додавати їх в салати і різні приправи. Дієтологи не рекомендують грейпфрут в дієті для детоксикації.

Яблука і груші.

Ці добре відомі фрукти в нашій країні відіграють особливу роль у підтримці здорової ваги, тому що вони регулюють вивільнення інсуліну і, природно, зменшують наше бажання зам'яти. Їх високий вміст волокон також не є незначним: яблуко або груша можуть доставляти 1/5 ваших щоденних потреб у волокнах. Хоча їх глікемічний індекс становить 30-35, ці фрукти містять эксципиенты, які регулюють рівень цукру в крові.

Персики та абрикоси

Багаті калієм, вітаміном С і клітковиною, персиками та абрикосами супроводжують успішне меню для гарної форми. Їх глікемічний індекс становить близько 30. Звичайно, сушені абрикоси не мають нічого спільного зі свіжими і рекомендуються тільки в невеликих кількостях. Хоча дуже схожі на персики, нектарини мають більш високий вміст цукру - тримайте один розум!

А як щодо дині і кавуна?

На жаль, ми починаємо з нашого списку фруктів, які не входять в число кращих друзів, щоб підтримувати оптимальну вагу і втрату жиру. З-за високого вмісту води цукор в цих плодах поглинається з дуже високою швидкістю (глікемічний індекс кавуна становить понад 70). Трюк полягає в тому, щоб їсти невеликі кількості, але хто може зупинити тільки 100 або 200 грамів кавуна або дині? Щоб насолоджуватися цими фруктами, завжди вживайте їх з іншими продуктами. Різні культури знайшли спосіб уповільнити поглинання цукру, як у популярному поєднанні дині і прошутто, так і в традиційному болгарському поєднанні кавуна з сиром або волоськими горіхами. Ми також раді представити вам свіжий рецепт домашнього сорбету з динею , який не тільки продовжує радість дині, але і підсилює її аромат.

І тропічні, сухофрукти і виноград?

Хоча вони не мають собі рівних смаку, багато тропічні фрукти, такі як манго, папайя, ананас, банани і наш улюблений виноград мають високий вміст цукру і високий глікемічний індекс. Краще всього додати невелику кількість їх в йогурт або дискомфорт. Якщо фрукти сушать, вміст цукру в ньому ще більше концентрується і швидкість абсорбції може збільшуватися. Підкресліть сухофрукти з низьким вмістом цукру і високою ефективністю, такі як ягоди, бекон, чорниця та інші ягоди.

За сприяння www.artofrealfood.com