6 способів очистити організм від токсинів

Ще поради від фітнес-інструктора Станимира Міхова для здорового і красивого тіла

Збільшується кількість токсичної їжі і забрудненого повітря, води і навколишнього середовища робить очищення тіла і тіла більш важливим завданням, ніж коли-небудь раніше. Як тільки ми познайомимо вас з основними поняттями токсинів, детоксификацией дієти і першими кроками по очищенню організму , давайте продовжимо консультації інструктора з фітнесу Станимира Міхова для здорового і красивого тіла.

1. Виберіть підходящу їжу

Як вже згадувалося в попередній статті, їжа відіграє важливу роль у процесі детоксикації. Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб зберегти природні здібності детоксикації організму, - це полегшити його навантаження, зменшивши токсини, які ви вклали в неї.

Спробуйте вибрати органічні овочі та фрукти, сирі горіхи і необроблені насіння. Якщо можливо, виберіть продукти з кормових тварин, а не добавок, будь то м'ясо, молочні продукти, яйця або інші. Сильно оброблені харчові продукти, такі як напівфабрикати, м'ясні субпродукти, солодощі і макарони, можуть додавати токсини і ускладнювати очищення організму.

2. Вправи і фізична активність

Фізична активність і вправи допомагають підтримувати здорове тіло. Вправи допоможуть вам попрацювати більше, а потовиділення є основним механізмом для випуску шкідливих токсинів через шкіру. Наукові дослідження виявили мінімальні значення миш'яку (відомий отруйний металлоид), кадмій (високотоксичний сріблясто-металевий), свинець і ртуть в поту, а це означає, що потовиділення може допомогти вашому організму позбутися від них.

Приклади простих вправ і вправ, які ви можете виконувати вдома:

- Вправи на черевній порожнині (+ Навчальні програми для завантаження)

- вправи для схуднення

- Вправи для стегон і стегон (+ навчальні програми для скачування)

- Ціла домашня тренування і кардіо (+ навчання)

- Завдання Планка

3. Збереження дієти або дієти

Детоксикація організму - це не просто те, чого слід уникати, а той, що ви споживаєте. Існує ряд продуктів, напоїв і спецій, які вважаються «детоксификацией» і можуть бути включені в меню, щоб допомогти в процесі детоксикації. Подібними прикладами є часник і часник з гранул або порошку, брокколі, боби, зелений чай і екстракт зеленого чаю, омега-3 риб'ячий жир, коензим Q10, лимонний сік і лимонний сік, сирі овочі.

Існує більш тонкий підхід до очищення організму, що є «тимчасовою очищенням». Їжа складається в основному з сирих фруктів і овочів, сирих горіхів і насіння, проростків протягом 3-7 днів. Серед засобів для детоксикації популярний метод «сокової дієти», який концентрується навколо прийому тільки свіжих фруктових та овочевих соків (переважно органічних) протягом 3-10 днів.

Приклад проблем з детоксификацией Тропічний м'ятою:

- 2 стебла селери

- 1/2 огірка

- 2 чашки шпинату

- 3 чашки листя м'яти

- 1 склянка ананасового соку

- 1/2 лимона

Перш ніж спробувати ці екстремальні підходи, спочатку ми рекомендуємо спробувати більш легкі поради у статті, які більше підходять для новачків. Причина в тому, що, як уже згадувалося, таке обмеження може призвести до затримки метаболізму та збільшення небажаних кілограмів після того, як ви закінчите програму детоксикації.

4. Очистіть повітря, який ви дихаєте

Подих свіжого повітря - ще один спосіб зменшити токсини, яким піддається ваше тіло. Ви не можете контролювати всю середу, але ви можете значно поліпшити повітря в своєму будинку, а також на робочому місці. Дим, дим, домашні тварини, цвіль, цвіль і мікроорганізми можуть зробити повітря більш брудним і токсичним.

Високоякісне очисний пристрій - найкращий спосіб зберегти чисте повітря і не містити токсинів, але більшість людей вважають, що цей тип інвестицій є дорогим і необґрунтованим. Замість цього ви можете вирощувати і вирощувати рослини. Вони допомагають у фільтрації повітря і знищення шкідливих токсинів. Рослини, які, як відомо, очищають повітря: хризантема, драчина, фікус, шпатфифил, бамбук, алое віра, зелена лілія.

5. Очистіть своє тіло водою

Вода - це, мабуть, найцінніше засіб від детоксикації. Всі основні функції організму вимагають води. Наші тіла потребують адекватного споживанні і постійної гідратації для виробництва слини, більш легкого потовиділення і видалення відходів - 3 природничих способу очистити організм від токсинів. Важливо вказати, що напої, такі як кава, спортивні напої або безалкогольні напої, не підходять при детоксикації та очищення організму.

Скільки води нам потрібно щодня? Хоча відповідь залежить від особистої ваги, віку, фізичної активності і ряду інших факторів, гарним прикладом може бути: якщо ви важите 70 кілограмів, то здорове кількість буде становити від 2,5 до 4 літрів води в день.

Визначаючи, який ліміт вибрати, враховуйте: клімат, фізичну активність і потовиділення. Коли основною метою є детоксикація і очищення тіла, верхня межа може бути пройдено. Якщо ви відчуваєте труднощі з споживанням рекомендованих значень води, спробуйте додати лимон, огірок або натуральний зелений чай для більш приємного смаку і свіжості.

6. Очищення сауною і паровою лазнею

На додаток до детоксикації переваги додаткового потовиділення, сауни і парових ванн також можуть бути корисні для боротьби з токсинами з допомогою інших механізмів. Розігріваючи тканина покращує обмін речовин. Збільшення виробництва стільникового енергії сприяє загоєнню. Віруси, пухлини і токсинные клітини слабкіше, тому що важко переносити високу температуру. Підвищення температури призводить до більш швидкому загоєнню інфекцій і навіть вважається позитивним ефектом на боротьбу з раковими клітинами. Показово також, що, коли ми хворіємо, наше тіло піднімає свою температуру до високих рівнів, щоб вбивати шкідливі організми.

Попередження для безпечної детоксикації:

- Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, не ходіть на програму детоксикації більше 10-14 днів. Тривале голодування може призвести до постійного ушкодження метаболізму та рівня гормонів;

- Не запускайте програму детоксикації, яку ви читаєте в Інтернеті. Багато з цих програм не безпечні і найкраще виконуються з допомогою дієтолога;

- Не голодуйте до стану, в якому ви не відчуваєте себе добре. Якщо ви відчуваєте слабкість, постійну втому і запаморочення, це вірна ознака того, що дієта для детоксикації знаходиться поза межами здоров'я;

- Багато дієти і програми для детоксикації рекомендують їсти тільки рідини. Якщо ви вирішите цей остаточний підхід, не перевищуйте 3 дні підряд;

- Перші 1-2 дні можуть випробувати летаргію. Вам потрібно дати деякий час вашого тіла і уникнути екстремальних навантажень. Гладке введення детоксикації в цьому випадку є більш підходящим і безпечним;

 - Не переусердствуйте, прежде всего, найдите сбалансированную и достижимую программу детоксикации, которая сочетает в себе ежедневные физические изменения и изменения образа жизни, которые вы можете сохранить даже после окончания лечения.

 - Помните, что главная цель - сделать что-то полезное и здоровое для себя - не перегружайте свое тело дополнительным стрессом с помощью быстрых, экстремальных и нестабильных изменений.

- Після завершення програми детоксикації спробуйте зберегти хоча б деякі зміни в здоров'ї, які ви зробили. Також намагайтеся виходити з програми повільно і поступово. Таким чином, ви зможете зберегти позитив і вплив на більш тривалий час.