Природні попередники кальцію

 08/23/2017  команда здоров'я та краси  харчування  0

597

Поділитися з FacebookПочати в Twitter

Ми представляємо корисний список природних зразків з високим вмістом кальцію.

Найбільш важливі функції елемента кальцію в організмі людини пов'язані з кровообігом, нервовими імпульсами, м'язовим скороченням, нарощуванням кісткового мозку.

Основна функція кальцію є структурною. Скелет людини зрілого містив близько 1,2 кг кальцію, пише Вікіпедія . Кальцій знаходиться в безперервному русі між скелетом, кров'ю і іншою частиною тіла. Це точно контролюється гормонами.

Кальцій відіграє роль в клітинній біології. Кальцій може бути пов'язаний з широким колом білка, змінюючи шовковисту біологічну активність. Це важливо для передачі нервових імпульсів і провисання м'язів. Кальцій необхідний для згортання крові, активуючи фактори горіння.

Вітамін D необхідний для поглинання вмісту кальцію, і, відповідно, недолік кальцію може бути пов'язане з рахітом у дітей. З віком дефіцит кальцію може призвести до остеомаляції - пом'якшення кісток. Це може бути пов'язано з повторною вагітністю з допомогою гачка.

Остеопороз може бути викликаний дефіцитом кальцію. Це включає в себе втрату кальцію з кісток і зниження їх щільності, що призводить до того, що кістки стають гіркими і схильні до обструкції. Зниження щільності кістки з віком спостерігається у всіх людей. Це поширене явище травматичного періоду у 35-40 років і пов'язано зі скороченням скелета.Втрата кісткового мозку виявилася вищою у жінок після менопаузи, що пов'язано зі зменшенням рівня гормонів естрогенів. Після менопаузи жінки піддаються ризику остеопорозу .

Ризик остеопорозу може залежати від факторів, відмінних від дієти. Скорочення фізичних вправ, нижче норми, куріння і алкоголь можуть збільшити ваш ризик.

Низький рівень кальцію в крові і тканинах може призвести до гіпокальціємії. Це включає в себе розлади харчування, жорсткість і м'язовий знос. У більш складних випадках це може призвести до м'язових спазмів. Швидше за все, він має гормональний дисбаланс в регуляції кальцію, крім дефіциту живлення.

Надлишок кальцію в крові може викликати нудоту, поколювання та утримання кальцію в серці і синці. Це поширене явище надмірного передозування вітаміну D і може бути смертельним для дитини.

Величини необхідного кальцію строго індивідуальні і залежать від різних факторів, таких як вік, стать, кліматичні умови, харчування, фізичне навантаження, вказані в дослідженні.Рекомендована кількість кальцію в різних сторонах залежить від грама. У Сполученому Королівстві це становить 700 мг на день для жінок старше 50 років, у скандинавській - 800 мг, в США - 1200 мг. В Болгарії рекомендована норма для щоденного прийому дорослих становить 800 мг, для вагітних і маленьких дітей - 1200 мг.

Кальцій міститься в широкому спектрі продуктів. Хліб і молочні продукти - сир і сир, рибні продукти, зелені листові овочі і трави, горіхи і насіння в середині хороших попередників кальцію.

Коли їжа є низькою, їжа є низькою в кальції і у формі погано розчинних або погано очищених країв, таких як шпинат, зменшуючи адсорбцію кальцію порівняно з походженням слабо поживно важливого речовини. Кальцій в цвілі має багато високої засвоюваності. Висока мелящая здатність кальцію в цвілі пов'язана з наявністю лактози.

Сирі спагетті, наприклад містить 210 міліграмів кальцію, в приготованому вигляді, в залежності від виду на препараті - від 130 до 160 мг, 100 г овочів.

Такі спеції знаходяться в середині найпоширеніших попередників кальцію, так як їх зміст в 100 грамів наступне:
базилік : сушать - 2240 мг; свіжі - 177 мг
Chubrica (mew) - 2132 мг
майоран (висушений) - 2000 мг
маркер (висушений) - 1890 мг
мідь : сушать - 1785 мг; свіжий - 210 мг
: сушать - 1490 мг; прямий - 200-240 мг
Керуэлл (висушений) - 1345 мг
розмарин : сушать - 1280 мг; свіжий - 315 мг
коріандр: сушать - 1245 мг; насіння - 710 мг; сирий продукт - 65 мг
Естрагон (висушений) - 1140 мг
мануаноза : сушать - 1140 мг; свіжий - 138 мг
канюля - 1000 мг
личинка - 835 мг
Кимион (насіння) - 690 мг
бахар (smaly) - 660 мг
фенхель (насіння) - 645 мг
карамель (хламідіоз) - 630 мг
Чіа (сушені насіння) - 630 мг
чорний перець - 445 мг
білий перець - 265 мг
чорний перець (лютня) - 150 мг

Такі види сиру і сиру sau з найвищим вмістом кальцію в 100 г:
Пармезан - 1184 мг
Романо - 1064 мг
Grüuer - 1010 мг
Сирена козі - 895 мг
Ементаль - 790 мг
Пролон - 756 мг
Монтерей - 746 мг
Eden - 730 мг
Мюнстер - 716 мг
Моцарелла - 715 мг
Гауда - 700 мг
Тилзит - 700 мг
Сир Колбі - 685 мг
Чеддер - 675 мг
Rockford - 662 мг
Чешир - 643 мг
Fontina - 550 мг
Синоновая сирена - 528 мг
Лімбургер - 497 мг
Фета - 493 мг
Jetost становить 400 мг
Камамер - 388 мг
Крем-сирена - 350 мг

Серед решти продуктів з високим вмістом кальцію в 100 м з наступними природними контурами:
кунжут: сирої - 975 мг; запечений - 130 мг
ріпа : сушать - 630 мг; сирої - 25 мг; варений - 17 мг
водний агар Агар (висушений) - 625 мг
сардини (консервовані) - 380 мг
цибуля-порей - 360-380 мг
листя виноградної лози : сирої - 360 мг; варений - 290 мг
Chive (чорний або чорний) - 275 мг
мигдаль - 270 мг
syomga : сушать - 250 мг; консервований - 215 мг
скумбрія (консервована) - 240 мг
Анчоуси (консервовані) - 230 мг

Кисла цвіль з 3,6% жиром містила 120 мг кальцію і знежиреної (0,1% жиру) - 200 мг, відповідно 100 г продукту. Вівці містили помірно 193 грама кальцію, цвілі з буйвола - 170 г кальцію, а козу відразу розмелювали - 134 г кальцію, відповідно 100 г напою.

Приготовлені яйця містять 50 мг кальцію на 100 грамів.