Вітаміни для всіх

 26/06/2010  команда здоров'я і краси  Цікаво , Feed  0

1915

Поділитися з FacebookПочати в твіттері

При зміні часу організм потребує зміцнення.Це список з 10 найбільш корисними вітамінами та мінералами, які весь час слід включати в раціон для здорового способу життя.

Щоденне вживання цих корисних вітамінів в рекомендованій дозі підтримає працездатність організму, підтримає високий рівень енергії і буде переслідувати захворювання і інфекції. Ми представляємо їх в алфавітному порядку, розділивши їх на водотоки і жироочищающие вітаміни, а також основні продукти, які вони вживають. А про необхідної точної дозі завжди запитуйте у свого особистого лікаря або фахівця!

Водорозчинні вітаміни :

Invalid domain: googleusercontent.com

Вітамін В1 (тіамін):

Invalid domain: googleusercontent.com

Тіамін є необхідним з'єднанням для руйнування плодів, нормального росту рослин і роботи серцевої і нервової системи. Це питання забезпечення енергії автомобіля шляхом перетворення кровотоку в енергію. Ця піклується слизова оболонка здорова і важлива для м'язової функції. Вітамін В1 може запобігти розвитку катаракти.

Важливі вітаміни вітаміну B1 з овочами , повними продуктами і горіхами містяться у пшениці і сушених бобів . Кращий джерело вітаміну B1 з тваринництва - свинина . Він має його цвілі , сирени , горосі, свіжих і сушених фруктах , яйцях .

Вітамін В2 (рибофлавін) :
 
Вітамін В2 або рибофлавін є другим компонентом комплексу Ст. Вітамін В2 необхідний для росту і загального здоров'я. Він функціонує як частина групи ферментів, які беруть участь у метаболізмі вуглеводів, жирів, білків та кооперативів у черзі хімічних реакцій в організмі, і це важливо для підтримки нормальної тканини.

Вітамін В2 допомагає харчування і допомагає у функціонуванні нервової системи. Він запобігає запори, популяризує здорову шкіру, нігті і волосся, зміцнює слизові оболонки рота, рота та язика. Рибофлавін грає важливу роль у здоров'ї очей і пов'язці очних деформацій і особливо корисний для протидії тенденції до глаукомі.

Продукти, багаті вітаміном В2, з зеленими овочами, такими як щур і буряк, а також фрукти - папайя, абрикос , яблука , стафиды і тропічні фрукти. Вітамін В2 міститься в овечому сирі і яйцях, знежиреної і вершковою борошнистої роси. Інші відомі витяги з цього вітаміну, мигдаль , горіхи , фрукти, насіння .

Вітамін В3 (ніацин) :
 
Вітамін В3 або ніацин важливий для правильного кровообігу і більше здорового функціонування нервової системи. Він підтримує нормальні функції шлунково-кишкового тракту і має важливе значення для правильного обміну білків і вуглеводів. Це допомагає підтримувати здорову шкіру. Ніацин розширює кровоносну капілярну систему. Цей вітамін необхідний для синтезу статевих гормонів і підтримує свіжість і розум.

Корм тваринництва, багатий на вітамін B3 з овочів і головним чином в основному з овечої печінки, пісного м'яса, креветок , свинини та доїльних корів. Серед рослинних олій - рис , висівки, пшениця, фрукти, насіння соняшнику , мигдаль і листові овочі, такі як щури і буряк .

Вітамін В7 (вітамін Н, біотин):
 
Вітамін В7 або біотин, відомий як вітамін Н, відіграє допоміжну роль в метаболізмі речовин, які сприяють синтезу вітаміну С і засвоєнню жовчі, вуглеводів і жирів. Разом з іншими вітамінами групи B, він допомагає перетворювати їжу в енергію, немов перетворюючи вуглекислий газ. Вітамін В7 доповнює нігті, сприяючи збільшенню енергії, підвищуючи активність ключів до вивільнення енергетичних ферментів клітини і підтримуючи норму тригліцеридів у крові .

Продукти багаті біотином з яєчним жовтком , печінкою і без овочів.

Вітамін В9 ( фолієва кислота ):
 
Вітамін В9 або фолієва кислота надзвичайно корисні для вагітних або жінок, які прагнуть завагітніти, що необхідно для формування плаценти і нарощування кісткового мозку зародка. Допомагає відтворювати клітини в організмі і запобігає анемії.

Знайдіть найкращий джерело фолієвої кислоти з сирими зеленими овочами - салатами , шпинатом, горохом , магнезой , брокколі , хлібом. Фолієва кислота присутня в печінці, м'яких сирах, цитрусових , солоних горіхах , статевих клітинах пшениці.

Вітамін С :
 
Вітамін С або аскорбінова кислота виконує важливі функції в організмі людини. Це збільшує значне поглинання заліза, участь у формуванні кісток, зубів і ткачів. Він відіграє значну роль у загоєнні ран, підтримує еластичність шкіри, необхідний для вироблення гормонів стресу, підвищує стійкість до інфекцій, допомагає при підвищеному кров'яному тиску, атеросклерозі і раку. Це покращує діяльність білих кров'яних клітин, які на їх стороні мають функцію виявлення, знищення та заподіяння шкоди вірусам, бактеріям і раковим клітинам.

Для професіоналів фітнесу вітамін С життєво важливий для підтримки сполучної тканини кісток в хорошому стані. Без вітаміну С неможливий синтез колагену, який є основним білком для формування сполучної тканини. Прийом необхідних доз вітаміну D для більш швидкого загоєння ран на шкірі, а також для підтримки і в хорошому стані.

Вітамін С не виробляється організмом природним чином, і прикро, що його треба приймати. Продукти, багаті вітаміном З, червоним перцем , магнезой , гуава , ківі , брокколі, брокколі , хурмою, папайя, ягодами , апельсином , лимоном , грейпфрутом , мандаринами , манго, часником , шпинатом , помідорами і багатьма іншими фруктами і овочами.

Жироочищающие вітаміни :

Вітамін А :
 
Вітамін А діє як антиоксидант, який допомагає клітинам боротися з такими захворюваннями, як рак, хвороби серця і серцеві напади. Це знижує рівень поганого холестерину в крові і сповільнює процес старіння. Вітамін А і ретиноловая кислота (РА) відіграють центральну роль у розвитку і диференціювання лейкоцитів у вигляді лімфоцитів, які відіграють критичну роль в імунній відповіді.

Вітамін А стимулює утворення міцних кісток, запобігає курячу сліпоту, акти бактеріальних, вірусних і паразитарних інфекцій. Це може поліпшити стан шкіри, як прищі або псоріаз. Добре відомий засіб від зморшок, вітамін А зменшує тонкі лінії шкіри і допомагає очистити плями.

Природні вітаміни вітаміну А включають печінку, брокколі , морква , солодкий картопля , масло, шпинат , білу капусту, гарбуз .

Вітамін D :
 
Вітамін D відомий як наповнений сонцем вітамін, який природним чином потрапляє в шкіру під впливом сонячного світла. Це необхідно для людського тіла, щоб поглинати і регулювати кальцій і фосфор і надзвичайно важливо для нормального розвитку зубів і кісток.Вітамін D використовується при лікуванні і профілактиці раку собак і товстої кишки, остеоартриту, остеопорозу. Це також корисно для нормального функціонування крові.

Багатий вітаміном D містить жирну рибу , сьомга , сардини, скумбрія, жар, а також масло, яйця , маргарин і шеф-кухаря з яловичини .

Вітамін Е :
 
Вітамін Е діє як антиоксидант і підтримує імунну систему. Основними функціями вітаміну Е є захист функціонування клітин і внутрішньоочних процесів. Вітамін Е є тканиною, багатою киснем, і він необхідний для нормальних репродуктивних функцій, фертильності та фізичної сили. Він запобігає отруєння киснем ненасичених жирних кислот, статевих гормонів і жиророзчинних вітамінів в організмі.

Вітамін Е розширює капіляри і дозволяє крові вільно текти в кровотоці м'язової тканини, полегшуючи як тканини, так і їх нерви. Він струшує згусток крові і запобігає його освіту.Це не заважає нормальному всмоктуванню крові. Це запобігає утворенню надмірно подряпаних тканин, а в деяких випадках небажане дряпання припиняється. Ось що таке виділення сечі. Вітамін Е необхідний для профілактики серцево-судинних захворювань, астми, артриту і багатьох інших захворювань. Вітамін Е допомагає і зустрічає захворювання легень у жінок .

При місцевому застосуванні вітамін Е покликаний поліпшити вологість, м'якість і гладкість шкіри, а також забезпечує фотокопії та ін.

Найбільш багаті вітаміном Е з рослинними оліями - шпинат, соняшник, соя і проростання пшениці. Горіхи , мигдаль , фрукти і всілякі насіння і насіння багаті вітаміном Е, а також в насичених продуктах , листі овочів, зеленої квасолі, гороху, салату, томатному пюре , брокколі, чорниці , скумбрії, авокадо , папаї.

Вітамін К :
 
Вітамін До запобігає крововтраті під час передозування, так як підвищує рівень крові.Якщо ви порізалися, і ваш організм нещасний, це може бути дуже шкідливо для вас. Це синтез деяких білків, які знаходяться у плазмі крові, нирках і кістках.

Хорошим джерелом вітаміну К є блакитна капуста, і її миски достатньо для необхідної добової дози. Вітамін К міститься в шпинаті , брюссельській капусті, броколі , марулии, кропиві та інших.