Натуральні вітаміни вітаміну К.

Представляємо список найбагатших натуральними вітамінами вітаміну К.

Вітамін К є живильною речовиною, яке необхідно в автомобілі, щоб бути здоровим. Вітамін К важливий для згортання крові і міцності кісток, але в машині є і інші функції.

Вітамін К може утворюватися в трьох формах, дві з яких зустрічаються в природі у природі - вітамін К1 і вітамін К2, а третій є синтетичним аналогом - вітамін К3.

Invalid domain: googleusercontent.com

Вітамін К1, відомий як фитонадион або филоквонон, є формою вітаміну К, який природним чином міститься в рослинах.

Вітамін К2 або менакинон, який зустрічається в природі, являє собою маслянисту склоподібну форму вітаміну К, синтезованого бактеріями в шлунку. Бактерії синтезують ряд пов'язаних форм цього вітаміну. Тези аналогів вітаміну К під загальною назвою K2.

Вітамін К3, відомий як Като Менадион, є синтетичним водорозчинним аналогом вітаміну К, який може перетворюватися в К2 у хробака. Ферменти в тканинах бозаина і птахи можуть перетворювати менадион в активні форми вітаміну К.

Вітамін К діє як коагулянт (він має велике дія), запобігаючи його повзання у разі надмірного використання, пише Вікіпедія . Вітамін К1 в організмі допомагає синтезувати деякі білки, які містяться в плазмі крові, нирках і кістках.Кашель і передозування вітаміну К, можуть призвести до серйозних проблем, особливо при хронічних проблемах з кровососанием.

Вітамін К має значення для освіти розчинної в крові хімічного протромбіну. Це запобігає внутрішню кров і зменшує менструальний потік. Це життєво важливо для правильного функціонування печінки, а також для засвоєння кальцію в організмі. Його неадекватність дуже небезпечна для організму.

Вітамін К є антигеном вітаміну Е. Одночасне застосування може призвести до кровотечі.

Два доведених переваги вітаміну К для здоров'я - це благотворний вплив на кров і здоров'я кісток, про що йдеться в рекомендаціях Національного інституту охорони здоров'я Міністерства охорони здоров'я США, відновлених у вересні 2018 року. Матриця Matrix Gla, яка залежить від вітаміну К, забезпечує гладку мускулатуру соди, кісток і плоті, може допомогти зменшити незвичайну кальцифікацію. Вітамін К також може допомогти при хронічній нирковій недостатності, вказується в Міжнародній ниркової асоціації . Остеокальцин - це ще один вітамін К-залежний білок, який кусається в кістках і може брати участь у мінералізації або переробці кісток, Енциклопедія харчових добавок, видання Informa Healthcare 2010 року. Як і харчові ліпіди та інші жирні продукти, вітамін До всмоктується в змішані міцели під дією залізистих і панкреатичних ферментів і всмоктується энтерцитами дрібного хробака, вважає Advance In Nutrition .

В рекомендаціях також вказується рекомендоване добове споживання вітаміну К для дорослих чоловіків старше 19 років. 120 мкг вказані, а для дорослих жінок старше 19 років, у т. ч. вагітна або плід - 90 мкг.

Зеленолистові овочі є найбільш багатими вітаміном К, такими як шпинат , кропива, чорниця, марула і брокколі . Він міститься в рослинних оліях, як в деяких фруктах, таких як блакитна зливу і чорниця . Це список продуктів, що містять вітамін К, складений на основі його наявності в складі їжі, опублікований в 2010 році у виданні Food & Nutrition Research :

Нато (на 100 г): 1000 мкг (в середньому 10-60% від рекомендованої добової дози)
Зелена капуста (заморожена, варена, ½ склянки): 530 мг (660% від рекомендованої добової дози)
Список брижів (заморожений, варений, ½ склянки): 426 мг (5-30% від рекомендованої добової дози)
Магнуаз (сирий, 1/4 склянки): 246 мг (325% від рекомендованої добової дози)
Спанак (сирий, 1 склянка): 145 мг (180% від рекомендованої добової дози)
Паростки конюшини (неочищені, 1 склянка): 113 мг (140% від рекомендованої добової дози)
Брокколі (варена, ½ склянки): 110 мг (138% від рекомендованої добової дози)
Брюссельська капуста (варена, ½ склянки): 110 мг (138% від рекомендованої добової дози)
Аспірату (неочищені, 4 шишки): 48 мг (60% від рекомендованої добової дози)
Соя (смажена, ½ склянки): 43 мг (54% від рекомендованої добової дози)
Морквяний сік (¾ склянки): 28 мг (34% від рекомендованої добової дози)
Соєва олія (1 столова ложка): 25 мг (31% від рекомендованої добової дози)
Едам (приготовлений, ½ склянки): 21 мг (26% від рекомендованої добової дози)
Гарбуз (олово, ½ склянки): 20 мг (25% від рекомендованої добової дози)
Гранатовий сік (¾ Склянки): 19 мг (24% від рекомендованої добової дози)
Животик (сирий, ½ склянки): 16 мг (20% від рекомендованої добової дози)
Салатна заправка Цезар (1 десертна ложка): 15 мг (19% від рекомендованої добової дози)
Кедрові горіхи (сушені, 30 г): 15 мг (19% від рекомендованої добової дози)
Чорниця (сира, ½ склянки): 14 мг (18% від рекомендованої добової дози)
Марула Айсберг (сирий, 1 склянка): 14 мг (18% від рекомендованої добової дози)
Курячі сердечка (85 грам): 13 мг (17% від рекомендованої добової дози)
Виноград (½ склянки): 11 мг (14% від рекомендованої добової дози)
Коктейль з овочевого соку (¾ склянки): 10 мг (13% від рекомендованої добової дози)
Кешью (смажений, 30 грам): 10 мг (13% від рекомендованої добової дози)
Морква (сира, 1 середня): 8 мг (10% від рекомендованої добової дози)
Зекстин (1 десертна ложка): 8 мг (10% від рекомендованої добової дози)
М'ясо великої рогатої худоби (смажене, 85 грам): 6 мг (8% від рекомендованої добової дози)
Smokins (сушені, ¼ склянки): 6 мг (8% від рекомендованої добової дози)
Куряча печінка (укол, 85 грам): 6 мг (8% від рекомендованої добової дози)
Шинка (запечена або смажена, 85 грам): 4 мг (5% від рекомендованої добової дози)
Чеддер (45 грамів): 4 мг (5% від рекомендованої добової дози)
Змішані горіхи (сушені, печінка , 30 г): 4 мг (5% від рекомендованої добової дози)
Яйце (круто, 1 голома): 4 мг (5% від рекомендованої добової дози)
Моцарела (45 грамів): 2 мг (3% від рекомендованої добової дози)
Гуртка (губка, 2%, 1 склянка): 1 мг (1% від рекомендованої добової дози)
Шомга (варена, 85 грам): 0,3 мг (0% від рекомендованої добової дози)
Креветка (варена, 85 грам): 0,3 мг (0% від рекомендованої добової дози)