15 порад для здорових суглобів

15 порад для здорових суглобів

Але що ви можете зробити, щоб зберегти їх здоровими з часом? У нас є 15 порад для здорових суглобів для вас : 
1. Не носіть високі підбори більше, ніж необхідно, тому що це напружує суглоби, коліна і кістки.

2. Встаньте зі стільця і знову сядьте вперед і назад. Робіть перерви в офісі кожні 30 хвилин.

3. Подбайте про те, що і скільки ви їсте. Нормальна вага означає менший тиск на ваші суглоби.

4. Закрийте телевізор і виходьте на вулицю. Рухайся і забудь сидячі звички.

5. Працюйте над здоров'ям своїх кісток і поповнюйте споживання кальцію

6. «Розфарбуй свою» дієту зеленими, червоними і всіма квітами, які є у смачних овочів .

7. Зменшіть споживання кофеїну. Незалежно від того, скільки ви хочете другого або третього кави, не піддавайтеся спокусі. З часом високе споживання кави може вплинути на міцність кісток.

8. Постарайтеся розтягнути так часто, як це корисно не тільки для м'язів, але і для гнучкості ваших зв'язок і суглобів.

9. Займайтеся спортом, але не перестарайтеся, і проаналізуйте, як ви себе почуваєте після завершення спортивної програми, щоб не перевантажувати свої кістки і суглоби.

10. Если вы испытываете постоянные боли в костях или спине, сделайте специализированное обследование, а затем попытайтесь решить проблему, обнаруженную йогой или терапевтическим массажем.

11. Пройдите как можно дальше пешком.

12. Если вы не потребляете достаточное количество витаминов , дополните их теми необходимыми питательными веществами, которых вам не хватает.

13. Позаботься о весах . Если они превышают допустимый предел, попробуйте взять их с теми частями тела, которые более устойчивы.

14. Потребляйте как можно меньше фаст-фуда и как можно больше здоровой пищи.

15. Подогревайтесь перед заняттями спортом / фізичними вправами.

Якщо у вас є проблеми з суглобами , портфоліо доктора Харта може бути корисно для суглобів .