Як схуднути (5) - випити склянку холодної води перед їжею

Як схуднути (5) - випити склянку холодної води перед їжею

1. Встановіть сигналізацію, щоб нагадати вам, щоб вийти з офісу, іди в ванну. Ви поліпшите свою метаболічну активність до 13%.
2. Вона носить ремені, і тому ви можете перестати їсти час від часу.
3. Харчується в стресовій обстановці. Якщо ви обідаєте поруч з купою рахунків або списком речей, які ви робите, ви схильні є більше.Згідно з дослідженням, опублікованим в «Психологічних звітах», люди, які їдять в більш спокійній обстановці, споживають на 18% менше продуктів, ніж ті, хто їсть у стресовій обстановці.
4. Розподіліть розумно їжу і подбайте про тарілці, яку ви їсте. Дослідники з Корнельського університету виявили, що якщо у вас більше контраст між кольором страви і приготованим стравою, ви можете з'їсти до 22% менше.
5. Випийте склянку холодної води перед їжею. Зневоднення, хоча і слабке, робить вас схильним до апетиту до цукру і інших шкідливих продуктів.
6. Використовуйте браслет, щоб стежити за своєю фізичною активністю і стежити за тим, наскільки сильно ви рухаєтеся. Коригує в режимі реального часу відсутність фізичної активності.
7. Уникайте закусок, які приходять в сумці або коробці. Якщо ви хочете побалувати себе, виміряйте порцію замість того, щоб їсти прямо з пакета.
8. Ешьте острое! Капсаицин, соединение перца чили, может ускорить обмен веществ. Исследователи говорят, что это активирует симпатическую нервную систему, и ее влияние на обмен веществ может длиться более 4 часов после употребления.
9. Замените белый хлеб на весь хлеб. В исследовании женщины, чья диета содержала зародыши пшеницы, коричневый рис или черный хлеб, имели на 49% меньший риск откорма со временем.
10. Остерігайтеся замінників цукру . Кукурудзяний сироп, фруктоза, інвертний цукор, патока, сахароза (або будь-яке слово, закінчувався на «-ose»), коричневий рисовий сироп, мед і кленовий сироп є замінниками цукру.