Як схуднути (4) - Тримайте навколо себе яблуко

Як схуднути (4) - Тримайте навколо себе яблуко

1. Їжте без сторонніх джерел. Ви будете здивовані тим, скільки зайвих калорій ви споживаєте, коли ви їсте, перевіряючи свій телефон, електронну пошту або дивлячись телевізор. Чому? Тому що ви відволікаєтеся від кількості їжі, яку ви споживаєте, і від сигналів організму, які заважають вам їсти.
2. Рухайся як можна більше , в усякому разі, ти можеш. Зберіть листя, біжіть з дітьми по двору або просто танцюйте, займаючись домашніми справами.
3. Зробіть сон пріоритетом . Недолік сну робить вас схильними до багатьох проблем зі здоров'ям - депресія, діабет 2 типу і стрес.Недавнє дослідження показує, що люди, що дотримують дієту і відпочиваючі, втрачають більше жиру, ніж ті, хто мало спить.
4. Їжте повільно. Якщо ви їсте швидко, ви дуже схильні до збільшення ваги. Синтія Сасс, редактор розділу «Харчування» журналу «Здоров'я», пропонує поставити вилку між ковтками і диханням.
5. Грай на телефоні. Хоча в це важко повірити, ігри на телефоні можуть бути корисні для тіла. Вони зменшують вашу пристрасть або відволікають вас.
6. Тримай навколо себе яблуко . Таким чином, спокуса з'їсти нездорову їжу буде набагато менше.
7. Подавати їжу прямо з каструлі. Замість того, щоб ставити його на стіл, краще вставати зі столу всякий раз, коли ви хочете поповнити себе.Дослідження 2010 року показало, що ви будете їсти на 20% менше.
8. Переставьте свои кухонные шкафы . Почему? Потому что люди едят меньше, когда у них есть маленькие тарелки. Так что организуйте себя так, чтобы у вас под рукой были маленькие горшки.
9. Делайте меньше тепла в доме зимой, и это не только поможет вам в финансовом отношении. Более низкие температуры увеличивают сжигание жира на 40% благодаря коричневому жиру. Он отвечает за поддержание оптимальной температуры тела и сжигание вредных жиров.
10. Гумова гуртка . Ми знаємо, що в це важко повірити, але люди, які жують жуйку, спалюють на 8% більше калорій, ніж ті, хто цього не робить, згідно з дослідженням Університету Род-Айленда.