Як схуднути (3) - запишіть, що ви їсте

Як схуднути (3) - запишіть, що ви їсте

Іспанська жінка робить фруктовий коктейль

1. Будьте чесні з вами про те, скільки калорій ви спалюєте. Можливо, ви відчуваєте, що готові до дієти та фізичних вправ після години тренувань. На жаль, ви можете легко почати інтенсивний годину спір, якщо ви зробите неправильний вибір щодо таблиць після тренування. В середньому жінка спалює 550 калорій за годину занять спортом. Великий смузі, торт або чашка замороженого йогурту скасовує більше половини зусиль.
2. Займатися спортом там. Єдиний спосіб зробити спорт ефективним - це постійно займатися ним. Дослідження 2011 року показує, що якщо ви займаєтеся спортом на вулиці, ви набагато щасливіше і залучені в свою роботу. І ми більше не пам'ятаємо енергію і благополуччя, які у вас є в кінці вправ.
3. Не бійтеся вагомих вправ, тому що так, ви можете тягнути звірів, не збільшуючи в обсязі і не дивно виглядаючи. Важка атлетика активує ваш метаболізм протягом декількох днів після тренування, що означає, що ви продовжите спалювати калорії ще довго після того, як закінчите програму в тренажерному залі.
4. Створіть музичний плейлист, який ви любите. Таким чином, люди, що займаються спортом під улюблену музику, виконують більше вправ і працюють старанніше. Чому? Тому що звуки, які ти любиш, відволікають тебе від утоми, і ти докладаєш більше зусиль.
5. Зробіть невеликий спортзал прямо у себе вдома. Таким чином, у вас немає причин говорити, що ви занадто зайняті, щоб піти в спортзал, влаштувати спеціальний спортзал.
6. Платіть гроші готівкою замість карти. Фахівці стверджують, що якщо ви розраховуєтесь карткою, ви розумієте, скільки грошей ви витрачаєте тільки на концептуальному рівні, тому ви більш схильні робити нездорові покупки.
7. Не выбирайте более легкий путь после тренировки . То, что вы были в комнате утром, не означает, что вы можете припарковаться ближе к офису, и вы можете подняться на лифте вместо того, чтобы подниматься по лестнице. Французские исследователи обнаружили, что когда подростки, страдающие ожирением, двигались, у них не было активности в этот день. В то же время другое исследование показало, что взрослые, у которых вообще не было физической активности на следующий день после занятий спортом, сжигали меньше калорий, чем могли.
8. Запишите, что вы едите . Итак, ведите дневник с тем, что вы едите ежедневно, потому что исследования показали, что люди, которые изучают эту привычку, имели гораздо большую потерю веса.
9. Держитесь подальше от социальных сетей, посвященных фотографии (Pinterest или Instagram). Оба упакованы аппетитными фотографиями с множеством блюд, которые вы можете предложить, и вы можете мечтать, покупать, есть и, таким образом, испортить всю диету, которую вы придерживались.
10. Тримайте стрес під контролем . Гормон стресу, кортизол, робить вас набагато більше голодним, має більш сильний апетит і все більше і більше схиляється до того, щоб вдатися до нездорової їжі для вашого тіла і завидною форми вашого тіла.