Як схуднути (2) - споживати тонну

Як схуднути (2) - споживати тонну

Якщо ви зіткнулися з проблемою зайвих кілограмів, ми пропонуємо серію з 4 статей про здорової втрати ваги. Ось що (можливо) ви не знали про те, що робити, щоб схуднути природним та ефективним способом:

1. Загалом, фрукти або продукти, що вимагають пілінгу або окремої порції , вимагають більше часу для прийому їжі, і, таким чином, ви потрапляєте на досить прийнятну і, можливо, менш кількісну таблицю. У той же час мова йде про дуже важливому кількості білка і клітковини.
2. Подбайте про напої, що містять алкоголь . Склянка може бути хорошим, але кількість калорій збільшується з кількістю споживаного напою. І ... ми не знаємо, чи помітили ви, але завжди з цими напоями є закуски. Чому? Пристойне дослідження показує, що алкоголь робить мозок жінки більш сприйнятливим до запаху і, таким чином, збільшує шанси на додаткове харчування.
3. Введіть в меню мононенасичені жирні кислоти , ідеально підходящі в боротьбі із зайвими кілограмами. Додавайте в салати горіхи або горіхи, посипте приготованими на пару оливками або додайте чверть авокадо на блюдо для сніданку.
4. Подбайте про те, скільки цукру ви їсте. І, швидше за все, ви їсте набагато більше, ніж ви знаєте. В середньому одна людина споживає 22 чайних ложки цукру в день, в три рази більше, ніж рекомендовано Американською кардіологічною асоціацією. Його додають у хліб, соуси або спеції. Уважно прочитайте етикетки: інгредієнти з'являються в порядку їх кількості в продукті, тому, якщо цукор знаходиться в початку, покладіть продукт на його місце.
5. Споживати тон . Цей захват людей на дієті незамінний в меню. Асорті салатів, макаронів або печива і переконайтеся, що їжа між прийомами їжі корисна. Де ви поклали його, і що тільки 157 калорій знайти 25 грамів здорового білка.
6. Не жалить свій шпинат . Шпинат та інші зелені овочі мають високий вміст магнію, яке регулює до 300 функцій в організмі.Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що люди, які споживають достатню кількість магнію, мають набагато більш низькі рівні цукру та інсуліну в крові - важливих чинників втрати ваги.
7. Помните свою рыбу чаще. Омега-3 жирные кислоты из лосося, тунца, сельди или других рыб помогут вам легче сжигать жир в вашем теле.
8. Ешь суп до бутерброда. Исследования показывают, что если вы едите какой-либо суп до обеда, уменьшите потребление калорий на 20%.
9. Заполните белок с фруктами . Если бананы, яблоки или клубника полезны для вашего тела, но и для вашего размера, узнайте, что вы можете сделать их отлично! Как? Выпейте рядом с ними стакан слабого молока или положите половину творога из авокадо, и в конце вы поблагодарите.
10. Замініть білий хліб на цільний хліб, і ви безумовно допоможете підтримувати вагу в нормальних умовах.