Як схуднути (1) - сніданок - найважливіша їжа дня

Як схуднути (1) - сніданок - найважливіша їжа дня

як схуднути

Коли здається, що ніяка дієта не працює і фізичні вправи приносять плоди, але дуже повільно, ви можете спробувати використовувати невеликі прийоми, щоб підтримати вас у цьому процесі відновлення ідеальної ваги вашого тіла. У цьому сенсі ми публікуємо серію статей в тиждень, залишайтеся з нами.

Які поради ви можете спробувати:

1. Ми знаємо, що ви всі чули, що сніданок - найважливіша їжа дня, і так воно і є. Чому? З багатьох причин, і якщо ви хочете схуднути, це тим більше. Дослідження показують, що якщо ви стрибаєте з сніданку, ви більш схильні ставати жертвою нездорових спокус для органів і ваги. Більш того, дослідження, проведене в 2013 році, показало, що у жінок, які їдять здоровий і рясний сніданок, значно знизився рівень випасу, гормону, що викликає голод.
2. Завершіть ранок чим-небудь солодким. Навіть якщо в це важко повірити, це працює. Дослідження, проведене Тель-Авівським медичним університетом, на чолі з двома групами, показало, що протягом півріччя люди в обох групах втратили кілограми, але в підсумку переможцями з найбільш втрачених кілограмів стали ті, хто опинився вранці з десертом, так як їх апетити значно скоротилися у тих, у кого були витяги з меню, спокуси.
3. Споживайте 30 грамів клітковини на день. В дослідженні, проведеному Американською кардіологічною асоціацією, були проаналізовані дві групи: одна повинна була дотримуватися суворої дієти з обмеженням калорій, а інший - тільки збільшувати споживання клітковини. Нарешті, обидві групи втратили значну вагу, але також поліпшили своє серце.
4. Позбавтеся від напоїв, які не є водою, чаєм або кавою. Соки - це майже рідкі цукерки, містять близько 17 чайних ложок цукру, не менш 240 калорій і нульову поживну цінність. Навіть солодкі напої дуже шкідливі, і експерти відзначають, що соки будь-якого типу в основному відповідальні за розвиток ожиріння.
5. Заповніть свій овочевий морозильна камера. Це правда, що свіжі овочі набагато більш поживні, але заморожені не поступаються. Так що, приміром, ви будете все далі від спокуси замовлення піци.
6. Зменшіть кількість споживаного м'яса. Дослідження Американського журналу харчування і дієтології, проведений в 2013 році, показує, що вегетаріанці в цілому здоровіше і слабкіше, ніж ті, хто споживає м'ясо. Якщо нереально отримати м'ясо із меню, ви можете спробувати зменшити кількість, яке ви використовували для включення в меню. Ви можете замінити ці продукти, наприклад, чорною квасолею або грибами.
7. Споживайте молочні продукти на регулярній основі. Дієта, багата цими продуктами, полягає в більшому споживанні кальцію і вітаміну D і, отже, в ньому багато переваг: зміцнення м'язів і кісток, значне поліпшення обміну речовин.
8. Додає більше білка в раціон. Жінкам необхідно 46 грамів добового білка (чоловікам - 56 грамів білка), що дуже важливо для підтримки тіла в нормальному вазі, близькому до ідеального. Тіло має потребу в більшій кількості часу для перетравлення білків і вуглеводів, тому у вас з'являється більше часу, щоб відчути потребу в новому прийомі їжі.
9. П'ю чорну каву. Цей чарівний лікер не тільки допомагає вам прокинутися вранці, але і «пробуджує» ваш метаболізм. Таким чином, чашка кави збільшує метаболічну активність до 12% протягом трьох годин. Однак не перевищуйте добову дозу не більше трьох порцій.
10. Ми знаємо, що вино дуже смачне, і вам подобається є його вечорами або в особливих випадках. Але подбай про те, які окуляри ти п'єш.Звичайний келих вина повинен містити до 125 калорій, а опуклі келихи можуть містити до трьох разів більше калорій.