Какие продукты я должен употреблять зимой?

Какие продукты я должен употреблять зимой?

Какие продукты я должен употреблять зимой?

Увеличение веса - обычное явление зимой. Это связано с тем, что в этот период нас привлекают более последовательные продукты с высокой калорийностью. Красное мясо, соусы, кремы или сладости - это лишь некоторые из соблазнов этого сезона, которые необходимо заменить более здоровыми альтернативами.

Хорошие источники энергии, доступные зимой: цельное зерно, сезонные фрукты и овощи.

Зимой правильная диета должна включать: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Для дополнительной энергии рекомендуется употреблять углеводы из цельного зерна: коричневый рис, цельные макароны, бобовые (горох, орех, фасоль, чечевица, соя или орех). Они также являются здоровым источником клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения.

Замечательные сезонные овощи : сладкий картофель, тыква или выпечка.

Продукты, которые содержат хороший жир, предпочтительнее тяжелых продуктов и продуктов с высоким содержанием омега-3 . Из них мы упоминаем: рыбу, моллюсков, оливковое масло или пальмовое масло, орехи разных видов или авокадо.

Рекомендується вживати фрукти з високим вмістом вітаміну С, які зміцнюють імунну систему: цитрусові, ківі, петрушка, коріандр, шпинат, петрушка.

Посів корисних для організму бактерій підтримує імунні функції, тому бажано вводити кисломолочні продукти, йогурт або солоні огірки, дуже цінні або пробіотичні продукти.

Хороша гідратація тіла однаково важлива і взимку, і влітку.

Для хорошого самопочуття важливо, щоб взимку ми підтримували збалансований спосіб життя, відповідний для цього сезону.