Вітамін D і сонячна радіація

Вітамін D і сонячна радіація

Вітамін D і сонячна радіація - предмет, якому ми повинні приділяти більше уваги. Вітамін D відіграє вирішальну роль у підтримці здорової кісткової системи. Недавні дослідження показали, однак, що низький рівень вітаміну D в організмі людини може привести до певних типів раку, серцевих захворювань і кровоносних судин, а також до виникнення неврологічних станів.

Що ми знаємо про вітамін D?

Вітамін D відповідає за підтримання здоров'я, тому що:

• захищає імунітет
• відіграє ключову роль у стимулюванні роботи мозку навіть у літньому віці
• допомагає підтримувати нормальну вагу тіла
• зменшує симптоми астми
• допомагає ефективно засвоювати кальцій і фосфор і не зупинятися на досягнутому.

Оптимальний рівень вітаміну D в організмі допомагає знизити ризик розвитку раку.

Вітамін D найкраще синтезується під впливом сонячного світла. Таким чином, отримується кількість вітаміну D в значній мірі залежить від часу впливу. Однак важливо знати, що він деградує так само швидко, як і сам. Щоб синтезувати оптимальну кількість вітаміну D, доросла людина повинна перебувати на сонці протягом 10-15 хвилин в день, по крайней мере, 2 дні в тиждень. В той же час вплив сонячного світла опівдні і шкідливого ультрафіолетового випромінювання збільшує ризик розвитку багатьох захворювань і навіть раку шкіри.

Джерела вітаміну D

Ви ставите питанням, де наш організм отримує цей вітамін так важливо?

Основним джерелом, за допомогою якого організм людини отримує вітамін D, є його власний синтез з сонячним світлом при помірному впливі. Часто потрібні додаткові джерела, такі як їжа (наприклад, риба, така як лосось, тунець або скумбрія, гриби, сири тощо) Або добавки з вітаміном D.

Сонячне опромінення також супроводжується впливом ультрафіолетових променів.

Це два типи: UVA і UVB. Ультрафіолет B (UVB) є корисним компонентом сонячного світла, який стимулює вироблення вітаміну D в організмі. У той же час ультрафіолет також шкідливий, оскільки є прямою причиною сонячних опіків, різних типів раку шкіри, деяких захворювань очей та порушень імунної системи. Ці причини повинні стати одними з найважливіших аргументів на користь того, щоб перебування на сонці і сонцезахисний крем були двома самими незвичайними в нашій рутині.

Всупереч очікуванням, ми ніколи повністю не усвідомлюємо їх дії. В теплу зимову пору року, при певних умовах навколишнього середовища, промені UVB більш відображені і тому відправляються нам. Що добре в умовах помірного перебування на сонці. У той же час, однак, в середині дня добре носити захист для шкіри, очей і всього тіла.

Як ми захищаємося від цього випромінювання?

• відповідної одягом
• використання сонцезахисних кремів з широким спектром застосування та високим коефіцієнтом захисту
• уникати тривалого перебування на сонці, особливо в полудень, коли вони численні і досягають високого ступеня проникнення в навколишнє середовище.

Існує також зворотна сторона медалі - захист від сонця використовується регулярно.

При регулярному використанні захисту від сонця вітаміну D в організмі стає недостатньо, що збільшує ризик виникнення проблем з кісткою, склерозу і всіх станів, тісно пов'язаних з присутністю цього вітаміну в організмі людини.

Таким чином, щоб виправити цей недолік, рекомендується включати в раціон дієту з продуктів, багатих вітаміном D і біологічно активних добавок , за рекомендацією лікаря або фармацевта.

Що ви думаєте про вітаміні D і сонячної радіації?