Що таке мелатонін, як він може допомогти вам, але і як він може нашкодити вам

Доктор Ионуй Фронея закінчив у 2001 році факультет загальної медицини Медичного і фармацевтичного університету ім. Керола Тиснула в Бухаресті, отримавши у 2006 році спеціалізацію з клінічної фармакології.

Мелатонін - це гормон, що зустрічається в природі в організмі, а також у формі лікарського засобу, синтетично одержуваного в лабораторії. Будучи відповідальним за індукцію сонливості, меланонин також відомий як «гормон сну».

Це шишкоподібна залоза, яка виробляє мелатонін в організм кілька разів в день. Протягом дня зовнішній світло пригнічує вироблення мелатоніну, а з настанням ночі вивільняється більшу кількість.

Основна роль мелатоніну полягає в тому, щоб викликати сонливість і підтримувати спокійний сон, але він також грає антиоксидантну та протизапальну роль, беручи участь у процесі регуляції артеріального тиску або в підтриманні сталої температури тіла.

Коли є порушення циркадного ритму, мелатонін може допомогти вам відрегулювати наприклад, синдром зміни часових поясів виникає через різницю в часових поясах, які ви виявляєте, подорожуючи по інших континентах, або якщо ви працюєте в нічні зміни. Сліпі люди часто приймають мелатонін, щоб регулювати їх циркадний ритм, так як недолік світла не допомагає мозку зрозуміти, день це чи ніч, а викид мелатоніну в мозок недостатній.

Коли і як мелатонін може допомогти

Якщо ви страждаєте безсонням, ви можете деякий час приймати мелатонін, щоб скоригувати графік сну. Страждають безсонням можуть мати низький рівень мелатоніну в організмі, і введення такої добавки може бути корисним.

Крім того, якщо ви страждаєте від зміни часових поясів після довгої поїздки або працюєте в нічні зміни, ви можете використовувати мелатонін для регулювання свого циркадного ритму. Проконсультуйтеся з лікарем по цій темі.

Як це може пошкодити ваш мелатонін

Мелатонин действительно является гормоном, который естественным образом содержится в организме, но это не значит, что он не может вызвать у вас никаких проблем.

Хорошей новостью является то, что мелатонин, в отличие от других снотворных, не может вызывать зависимость. Организм не приобретает толерантность к мелатонину, и при прекращении приема никаких других симптомов зависимости или абстиненции не наблюдается.

Исследования в этой области показали, что мелатонин не оказывает нежелательного воздействия на организм, если его вводить в краткосрочной и среднесрочной перспективе, но что касается последствий длительного управления, ученые не располагают большой информацией. Таким образом, вы должны ограничивать себя периодическим использованием пищевых добавок на основе мелатонина, а не принимать их ежедневно.

Плохая новость заключается в том, что если вы принимаете слишком много мелатонина, у вас может возникнуть ряд побочных эффектов, таких как:

• тошнота
• Головные боли
• головокружение
• вспыльчивость
• тремор
• Снижение артериального давления
• Спазмы в животе
• Депрессивные депрессивные состояния.

Мелатонин у детей

Некоторые родители применяют добавки к мелатонину у детей, но специалисты не согласны с этой практикой, утверждая, что этого недостаточно.

Как правильно вводить мелатонин

Мелатонин дается вечером перед сном. Если добавки мелатонина будут приниматься в течение дня, это вызовет сонливость.

Как естественным образом стимулировать выработку мелатонина

Если вы хотите увеличить производство мелатонина без пищевых добавок, вы можете сделать это следующим образом:

• Просто за 1-2 години до сну перестаньте показувати на цифрових екранах - це означає, що ви не будете дивитися на телефон, очі на ноутбук або телевізор.
• За 1-2 години до сну ви легко зменшити інтенсивність освітлення будинку.
• Перед сном ви закриєте всі джерела світла в спальні.